Стресс в офисе или дома?

Тема «стресс на работе», казалось бы, вечна и актуальна всегда. Важно говорить о причинах и вытекающих последствиях.

Как мы определяем стресс?

По мнению Дюдена, определение должно звучать так: Повышенное напряжение, напряжение физического или психологического характера. Поэтому стресс можно рассматривать как симптом чрезмерных требований, особенно в ситуациях, на которые мы не можем повлиять. Пробка по дороге на работу и, как следствие, опоздание могут вызвать стресс/обиду. Хотя с этим все еще можно справиться, в сочетании с другими обстоятельствами это может перерасти в более серьезную проблему. Любой, кто находится в постоянном, ежедневном и постоянном стрессе, особенно подвержен риску развития проблем со здоровьем или заболеваний.

Что такое стресс на рабочем месте?

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определила стресс на рабочем месте следующим образом: «Набор реакций, которые сотрудники могут проявлять, когда они сталкиваются с требованиями и давлением на работе, которые не соответствуют их знаниям и навыкам и бросают вызов их способности справляться с ситуацией.".

Они описывают состояние, когда мы больше не можем решать проблемы или больше не в состоянии справляться с требованиями. Тогда у нас часто возникает ощущение, что мы теряем почву под ногами. Постоянный стресс ставит под угрозу наше здоровье больше, чем мы думаем, как физическое, так и психологическое.

Стресс на работе касается каждого

Никто не застрахован от стресса на работе. От менеджеров до работников, будь то самозанятые или государственные служащие. Обстоятельства разные, но влияние на здоровье одинаковое, а именно вредное. Стресс достигает своего пика при выгорании, состоянии, в котором все пределы достигнуты или превышены. Женщины чаще страдают от стресса на работе, что может быть связано с тем, что они больше работают в социальных профессиях, таких как медсестры или сиделки. В то время как некоторые чувствуют, что стресс заставляет их выполнять больше работы, другие воспринимают его как тяжелое бремя, которое парализует их и лишает возможности двигаться.

Каковы причины?

Какими бы индивидуальными ни были триггеры стресса, список возможных причин столь же обширен:

• Слишком большая рабочая нагрузка или слишком мало задач
• Напряженный рабочий день, напр. сменная или сдельная работа
• Слишком много разных задач или отсутствие разнообразия
• Никакого признания производительности
• Исключение, как пространственное, так и личное
• Отсутствие четких структур.
• Сложные задачи
• Плохие условия труда (эргономика, шум, влияние окружающей среды)
• Плохая рабочая атмосфера
• Разногласия и даже внутреннее или внешнее насилие
• Моральное или сексуальное домогательство
• Неудовлетворенность из-за отсутствия доверия со стороны начальства или коллег.
• Небезопасная работа (ограниченное время, продолжение существования компании)
• Технологические изменения и вытекающие из них требования (постоянное изучение новых методов)
• Отсутствие прозрачности и коммуникации внутри компании.

Какие последствия из этого вытекают?

Наиболее распространенными побочными эффектами являются:

• Головная боль
• Напряжение в теле (шея, спина, мышцы)
• Снижение качества сна (недостаток сна или постоянная усталость).
• Желудочно-кишечные проблемы
• Увеличение или нарушение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
• Ослабление иммунной системы
• Психологические жалобы (тревожность, раздражительность и капризность, депрессия, выгорание, потеря самооценки)

Мы могли бы дополнять этот список бесконечно. При первых признаках не стесняйтесь прислушиваться к своему телу и реагировать!

Тем более мы благодарны людям, которые работают над предотвращением подобных обстоятельств и их последствий. Они показывают предпринимателям, что означает стресс для сотрудников и какие последствия он может иметь для компании. Эти люди показывают способы, которые приносят пользу как компаниям, так и их сотрудникам. Их решения включают, среди прочего, услуги массажа на дому.

Что эффективно против стресса?

Профилактика, вероятно, является самым эффективным оружием против виновника стресса. Компании даже по закону обязаны предотвращать психосоциальные риски (PSR), к которым относится стресс. Осознание важности укрепления здоровья постоянно повышается среди предпринимателей и в значительной степени интернализируется. Однако они сами регулируют необходимые меры.

Что я могу сделать для себя?

Как обнадеживает осознание того, что, хотя вы не обязательно можете повлиять на то, как компания решает этот вопрос, вы можете предпринять шаги для улучшения ситуации, по крайней мере, для себя.

• Здоровый образ жизни: Сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости, физические упражнения, достаточный и регулярный сон, самодисциплина.
• Ищите баланс: Через хобби, спорт, экскурсии или любую другую полезную для вас деятельность.
• Создавайте структуры: Использование списков дел, эффективное планирование времени, включая расслабляющие перерывы, самоорганизация.
• восстановление: Мин. Для полноценного восстановления необходимы 3 недели отпуска подряд.
• Связь/Сообщение: Поговорите с коллегой, которому вы доверяете, с производственным советом, начальством или внешними консультационными центрами.
• Обратиться за помощью: В каждой области есть терапевты, врачи, психологи и другие компетентные специалисты.

Будьте внимательны при выборе места работы

Компании придают все большее значение фактору благополучия сотрудников и их социальной ответственности. Кандидаты все чаще придают большое значение дружественным для сотрудников предложениям, таким как массаж, фитнес-предложения или занятия после работы. Это заставляет их чувствовать себя ценными и более мотивированными. Это позволяет вам идентифицировать себя с компанией и с большей вероятностью возьмет на себя обязательства.

Чем лучше положение сотрудников, тем лучше положение компании. Предложения, способствующие укреплению здоровья, сокращают время простоев из-за болезней и повышают производительность. Европейское агентство по безопасности и гигиене труда обнаружило, что стресс составляет от 50 до 60% всех дней болезни. Это самая распространенная причина листков нетрудоспособности в Германии.

Является ли офис открытой планировки источником стресса?

Многие эксперты здесь не согласны. Для некоторых преимущества системы перевешивают недостатки, а другие находят бесконечные недостатки. Повышен уровень шума, высок риск отвлечения внимания, некомфортно отсутствие приватности, вездесущий контроль со стороны начальства. Это быстро приводит к напряженности среди сотрудников и плохой рабочей атмосфере, что, в свою очередь, провоцирует стресс. На наш взгляд, работа в офисе открытой планировки – источник повышенного стресса.

Переход от стресса к выгоранию

Длительный стресс может быстро привести к выгоранию, причем стресс рассматривается как причина, а выгорание — как патологическое последствие. Переходы плавные и иногда их трудно определить. Если организм больше не может компенсировать стресс, он реагирует различными симптомами, к которым следует отнестись серьезно. Стресс – не единственная причина выгорания; другие факторы также играют роль. Но стресс обычно составляет наибольшую долю среди причин, вызывающих заболевания.

Боль в спине может усиливаться от стресса

Наше тело реагирует на стресс напряжением и напряженностью. Становится заметным напряжение психики и напряжение в мышцах. И то, и другое может привести к боли. Особенно страдают шейный отдел позвоночника или шея и плечи. Вы не просто носите тяжелое бремя в своем воображении. Тогда вы быстро попадаете в порочный круг: боли в спине возникают из-за стресса, который, в свою очередь, создает для нас дополнительную нагрузку. Иногда единственное, что помогает – это глубоко вздохнуть и посмотреть вперед! Покупка массажного кресла также может иметь положительные последствия.