Căng thẳng trong văn phòng hoặc văn phòng tại nhà?

Chủ đề "căng thẳng ở nơi làm việc" dường như là vượt thời gian và luôn hiện diện. Điều quan trọng là phải nói về nguyên nhân và hậu quả kết quả.

Làm thế nào để chúng ta định nghĩa căng thẳng?

Theo Duden, định nghĩa nên nghe như sau: Căng thẳng gia tăng, căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý. Vì vậy, căng thẳng được coi là một triệu chứng của sự căng thẳng quá mức, đặc biệt là trong những tình huống mà chúng ta không thể ảnh hưởng. Kẹt xe trên đường đi làm và kết quả là đến muộn có thể gây ra căng thẳng / không hài lòng. Mặc dù điều này vẫn có thể quản lý được, nhưng nó có thể phát triển thành một vấn đề lớn hơn cùng với các trường hợp khác. Bất cứ ai bị căng thẳng vĩnh viễn, hàng ngày và vĩnh viễn đều đặc biệt có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật.

Căng thẳng trong công việc là gì?

WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) đã định nghĩa căng thẳng tại nơi làm việc như sau: "Toàn bộ các phản ứng mà người lao động có thể thể hiện khi đối mặt với nhu cầu nghề nghiệp và căng thẳng không phù hợp với kiến thức và kỹ năng của họ và đặt câu hỏi về khả năng đối phó của họ".

Họ mô tả tình huống khi chúng ta không còn có thể giải quyết vấn đề hoặc không còn có thể đối phó với các yêu cầu. Sau đó, chúng ta thường có cảm giác mất đất dưới chân. Căng thẳng vĩnh viễn gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ, cả về thể chất và tâm lý.

Căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến tất cả mọi người

Không ai tránh khỏi căng thẳng ở nơi làm việc. Từ người quản lý đến người lao động, dù là tự kinh doanh hay công chức. Hoàn cảnh là khác nhau, nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe là như nhau, cụ thể là có hại. Căng thẳng đạt đến đỉnh điểm trong tình trạng kiệt sức, trạng thái mà tất cả các giới hạn được đạt đến hoặc vượt qua. Phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi căng thẳng trong công việc, điều này có thể là do thực tế là họ đang ngày càng làm việc trong các ngành nghề xã hội, với tư cách là một y tá hoặc người chăm sóc. Trong khi một số người cảm thấy bị thách thức bởi sự căng thẳng để làm nhiều công việc hơn nữa, những người khác coi đó là một gánh nặng áp bức làm tê liệt họ và khiến họ không thể di chuyển.

Nguyên nhân là gì?

Là cá nhân như các tác nhân gây ra căng thẳng, rất rộng rãi là danh sách với các nguyên nhân có thể:

• Khối lượng công việc quá cao hoặc thiếu đào tạo
• Giờ làm việc căng thẳng, ví dụ: cho công việc theo ca hoặc làm việc theo ca
• Quá nhiều nhiệm vụ khác nhau hoặc thiếu sự đa dạng
• Không công nhận hiệu suất
• Loại trừ, cả về không gian và cá nhân
• Thiếu cấu trúc rõ ràng
• Nhiệm vụ khó khăn
• Điều kiện làm việc kém (công thái học, tiếng ồn, ảnh hưởng môi trường)
• Không khí làm việc kém
• Những bất đồng liên quan đến bạo lực nội bộ hoặc bên ngoài
• Quấy rối đạo đức hoặc tình dục
• Không hài lòng do thiếu sự tin tưởng / tự tin của người giám sát hoặc đồng nghiệp
• Công việc không an toàn (hợp đồng có thời hạn, sự tồn tại liên tục của công ty)
• Thay đổi công nghệ và các yêu cầu kết quả (không ngừng học hỏi các kỹ thuật mới)
• Thiếu minh bạch và giao tiếp trong công ty

Hậu quả của việc này là gì?

Các tác dụng phụ phổ biến nhất là:

• Chứng nhức đầu
• Căng thẳng trong cơ thể (cổ, lưng, cơ bắp)
• Giảm chất lượng giấc ngủ (thiếu ngủ hoặc mệt mỏi dai dẳng)
• Vấn đề về đường tiêu hóa
• Tăng hoặc rối loạn nhịp tim và huyết áp
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch
• Khiếu nại tâm lý (lo lắng, cáu kỉnh và ủ rũ, trầm cảm, kiệt sức, mất lòng tự trọng)

Chúng tôi có thể thêm vô tận vào danh sách. Ở những dấu hiệu đầu tiên, đừng ngần ngại lắng nghe cơ thể của bạn và phản ứng!

Tất cả chúng tôi đều biết ơn những người cam kết ngăn chặn những trường hợp như vậy và hậu quả của chúng. Họ cho các doanh nhân thấy căng thẳng có ý nghĩa như thế nào đối với nhân viên và những hậu quả mà nó có thể gây ra cho công ty. Những người này chỉ ra những cách có lợi cho các công ty và nhân viên của họ như nhau. Các giải pháp của họ bao gồm dịch vụ mát-xa trong nhà.

Điều gì có hiệu quả chống lại căng thẳng?

Phòng ngừa có lẽ là vũ khí hiệu quả nhất chống lại sự căng thẳng của thủ phạm. Các công ty thậm chí có nghĩa vụ pháp lý để ngăn chặn rủi ro tâm lý xã hội (PSR), bao gồm căng thẳng. Nhận thức về tầm quan trọng của việc tăng cường sức khỏe liên tục được mài giũa giữa các doanh nhân và, phần lớn, được nội tâm hóa. Tuy nhiên, họ tự điều chỉnh các biện pháp cần thiết.

Tôi có thể làm gì cho bản thân mình?

Làm thế nào yên tâm là nhận ra rằng mặc dù bạn không nhất thiết ảnh hưởng đến việc xử lý chủ đề này của công ty, bạn có thể tự mình thực hiện các biện pháp để cải thiện tình hình, ít nhất là cho chính bạn.

• Lối sống lành mạnh: chế độ ăn uống cân bằng, hydrat hóa đầy đủ, tập thể dục, ngủ đủ giấc và thường xuyên, kỷ luật tự giác
• Tìm kiếm sự cân bằng: Thông qua sở thích, thể thao, du ngoạn hoặc tất cả các hoạt động tốt cho bạn
• Tạo cấu trúc: sử dụng danh sách việc cần làm, lên lịch hiệu quả bao gồm nghỉ ngơi thư giãn, tự tổ chức
• Phục hồi: Ít nhất 3 tuần nghỉ phép tại một thời điểm là cần thiết để tái tạo đúng cách
• Giao tiếp / Giao tiếp: Tìm kiếm một cuộc phỏng vấn với một đồng nghiệp mà bạn tin tưởng, hội đồng làm việc, cấp trên hoặc các trung tâm tư vấn bên ngoài
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: nhà trị liệu, bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc các chuyên gia có thẩm quyền khác có thể được tìm thấy trong mọi lĩnh vực

Giữ đôi mắt của bạn bóc vỏ khi chọn nơi làm việc

Các công ty đang ngày càng coi trọng yếu tố cảm thấy tốt cho nhân viên và trách nhiệm xã hội của họ. Các ứng viên ngày càng coi trọng các ưu đãi thân thiện với nhân viên như mát-xa, cung cấp thể dục hoặc các buổi sau giờ làm việc. Điều này làm cho họ cảm thấy có giá trị và có động lực hơn. Họ có thể xác định với công ty thông qua điều này và có nhiều khả năng đưa ra cam kết hơn.

Nhân viên càng có lợi, công ty càng có lợi. Bởi vì các ưu đãi tăng cường sức khỏe làm giảm thời gian chết do bệnh tật và năng suất tăng lên. Cơ quan Châu Âu về An toàn và Sức khỏe tại Nơi làm việc đã phát hiện ra rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra 50 đến 60% tất cả các ngày ốm. Đó là lý do phổ biến nhất cho giấy chứng nhận không có khả năng làm việc ở Đức.

Một văn phòng không gian mở có phải là một nguồn gây căng thẳng?

Nhiều chuyên gia không đồng ý về điều này. Đối với một số người, những lợi thế của hệ thống lớn hơn những nhược điểm, trong khi những người khác tìm thấy những nhược điểm vô tận. Độ ồn tăng lên, nguy cơ mất tập trung là rất lớn, thiếu sự riêng tư là không thoải mái, sự kiểm soát của cấp trên có mặt ở khắp nơi. Điều này nhanh chóng dẫn đến căng thẳng giữa các nhân viên và bầu không khí làm việc tồi tệ, từ đó gây ra căng thẳng. Theo chúng tôi, làm việc trong một văn phòng không gian mở là một nguồn gây căng thẳng gia tăng.

Quá trình chuyển đổi từ căng thẳng sang kiệt sức

Căng thẳng kéo dài có thể nhanh chóng dẫn đến kiệt sức, với căng thẳng là nguyên nhân và kiệt sức là hậu quả bệnh lý. Quá trình chuyển đổi diễn ra trôi chảy và đôi khi khó phân định. Nếu cơ thể không còn có thể bù đắp cho sự căng thẳng, nó sẽ phản ứng bằng cách thể hiện các triệu chứng khác nhau mà bạn nên thực hiện nghiêm túc. Căng thẳng không phải là nguyên nhân duy nhất của kiệt sức, các yếu tố khác cũng đóng một vai trò. Nhưng căng thẳng thường có tỷ lệ lớn nhất trong hỗn hợp gây bệnh.

Đau lưng có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng

Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng với căng thẳng và căng thẳng. Sự căng thẳng là đáng chú ý về mặt tinh thần và sự căng thẳng trong cơ bắp. Cả hai đều có thể gây đau đớn. Đặc biệt là cột sống cổ hoặc cổ và vai bị ảnh hưởng. Rốt cuộc, họ không chỉ mang một gánh nặng lớn trong tưởng tượng. Sau đó, bạn nhanh chóng thấy mình trong một vòng luẩn quẩn: Cơn đau lưng là kết quả của căng thẳng, từ đó làm chúng ta căng thẳng thêm. Đôi khi điều duy nhất giúp ích là hít thở sâu và nhìn về phía trước! Việc mua một chiếc ghế massage cũng có thể có những tác động tích cực.