Đau cơ ở chân: nguyên nhân và cách phòng ngừa

Bạn đã bao giờ thử đứng bằng một chân trong thời gian dài chưa? Có thể là tập yoga, hoặc chỉ đơn giản là cho vui khi chờ đèn đỏ? Sau vài giây, bắp chân bạn bắt đầu run rẩy, sau một phút, cơ bắp đau nhức—và sau đó, muộn nhất là cơn đau bắt đầu lộ diện.

Đối với hồng hạc, điều này không thành vấn đề. Chúng ngủ như vậy, đôi khi hàng giờ liền mà không hề bị chuột rút. Tuy nhiên, đối với con người, đây thực sự là một kỳ tích về sức mạnh. Đôi chân được thiết kế để nâng đỡ, giúp chúng ta di chuyển và đưa chúng ta từ điểm A đến điểm B, nhưng chúng nhanh chóng phản ứng với việc sử dụng quá mức, thiếu vận động hoặc thiếu hụt dinh dưỡng bằng cách gây đau hoặc chuột rút.

Đau chân và chuột rút bắp chân là những triệu chứng phổ biến nhất. Hàng triệu người Đức đã quen thuộc với chúng – đôi khi là cảm giác khó chịu sau một ngày dài làm việc, đôi khi là cơn đau nhói đột ngột vào giữa đêm. Và mặc dù thoạt đầu có vẻ vô hại, chúng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu nguyên nhân gây đau chân và chuột rút bắp chân, hướng dẫn bạn cách nhận biết, biện pháp nào thực sự hữu ích và lý do tại sao massage - dù là massage cổ điển hay massage bằng ghế massage hiện đại - có thể không chỉ đơn thuần là chăm sóc sức khỏe.

Mẹo đọc : Trong phần tổng quan “Từ đầu đến chân”, bạn sẽ tìm hiểu cách cơn đau biểu hiện ở các bộ phận khác nhau của cơ thể và cách chống lại cơn đau.

 

Đau chân và chuột rút bắp chân phổ biến như thế nào?

Có một điều rõ ràng: đau chân và chuột rút bắp chân không phải là những triệu chứng hiếm gặp, không đáng kể, mà hầu như ai cũng từng trải qua. Nhưng chúng thực sự phổ biến đến mức nào? Liệu chúng chỉ là một vài triệu chứng riêng lẻ - hay chúng ta đang nói về một hiện tượng ảnh hưởng đến toàn bộ các nhóm tuổi và định hình cuộc sống hàng ngày của nhiều người?

Khi bắp chân bị chuột rút đau đớn vào giữa đêm hoặc chân bạn cảm thấy nặng nề và mỏi sau một ngày dài làm việc, cảm giác này thường rất riêng tư. Nhưng số liệu thống kê cho thấy: đau chân là một căn bệnh thực sự phổ biến.

Theo khảo sát của Viện Robert Koch , khoảng 27 đến 30 phần trăm người trưởng thành ở Đức cho biết bị đau chân chỉ trong vòng 24 giờ. Con số này tăng đáng kể theo độ tuổi: Gần một nửa phụ nữ và hơn một phần ba nam giới từ 65 đến 79 tuổi thường xuyên báo cáo tình trạng đau khớp và đau chân cấp tính. Điều này khiến nó trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày.

Chuột rút bắp chân cũng rất phổ biến, không chỉ ở người cao tuổi. Ngay cả người trẻ tuổi cũng quen thuộc với cơn đau nhói đột ngột này. Hơn 90% cho biết ít nhất thỉnh thoảng bị chuột rút . Tuy nhiên, tần suất tăng đáng kể theo tuổi tác, đặc biệt là vào ban đêm: Mặc dù người trẻ tuổi hiếm khi bị ảnh hưởng, nhưng nhiều người cao tuổi phàn nàn rằng họ thường xuyên bị đánh thức bởi chuột rút.

Những dữ liệu này cho thấy rõ ràng: đau chân và chuột rút bắp chân không phải là những trường hợp cá biệt, cũng không hề tầm thường . Chúng ảnh hưởng đến hàng triệu người ở mọi lứa tuổi. Một lý do đủ để xem xét kỹ hơn: Những phàn nàn này thực sự đến từ đâu?

Nguyên nhân gây đau cơ ở chân và chuột rút bắp chân

Đau chân và chuột rút bắp chân có nhiều dạng và nguyên nhân cũng đa dạng không kém. Đôi khi là do đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao, đôi khi là do ngồi xe lâu mà chân bị bất động hàng giờ liền. Đôi khi là do thiếu hụt khoáng chất hoặc một căn bệnh làm suy yếu tuần hoàn máu. Để hiểu rõ các triệu chứng, bạn nên xem xét kỹ hơn các tác nhân gây đau phổ biến nhất.

 

Đau cơ ở chân

Đau cơ thường chỉ đơn giản là do vận động quá sức . Những người căng cơ chân nhiều hơn bình thường thường cảm thấy đau ngay ngày hôm sau: các tổn thương nhỏ trên sợi cơ dẫn đến cảm giác kéo căng quen thuộc mà chúng ta gọi là đau nhức cơ. Tuy nhiên, mất cân bằng cơ cũng là một vấn đề. Nếu chúng ta ngồi nhiều, một số cơ sẽ bị yếu đi, trong khi những cơ khác lại bị căng quá mức. Điều này gây ra căng thẳng và đau nhức.

Một yếu tố khác là thiếu vận động . Ngồi hàng giờ ở văn phòng hoặc ở nhà có thể làm rối loạn tuần hoàn, co rút cơ và cũng gây đau. Chấn thương hoặc tư thế xấu , ví dụ như do đi giày dép không phù hợp hoặc khác biệt về mặt giải phẫu như chiều dài chân khác nhau, có thể làm thay đổi tư thế cơ thể và gây áp lực liên tục lên chân.

 

Chuột rút bắp chân

Tình hình lại khác với những cơn chuột rút bắp chân thường gây đau đớn. Sự cân bằng khoáng chất đóng vai trò then chốt ở đây . Đặc biệt, magiê, kali và canxi rất quan trọng cho chức năng cơ. Thiếu hụt những chất này làm tăng nguy cơ chuột rút. Mất nước — ví dụ, do đổ mồ hôi quá nhiều hoặc không uống đủ nước — cũng có thể là một tác nhân gây ra chuột rút.

Chuột rút bắp chân ban đêm đặc biệt phổ biến . Trong khi ngủ, nồng độ magiê giảm nhẹ, khiến cơ bắp kém hoạt động và dễ bị co thắt không tự chủ. Mặt khác, chuột rút do tập thể dục xảy ra trong hoặc sau khi hoạt động thể chất cường độ cao: cơ bắp bị mệt mỏi, chất điện giải bị cạn kiệt, và cơn chuột rút đột ngột buộc cơ bắp phải dừng lại.

Ngoài ra còn có các yếu tố nguy cơ khác có thể gây ra chuột rút, chẳng hạn như mang thai, một số loại thuốc, rượu, bệnh tiểu đường hoặc rối loạn tuần hoàn.

 

Chuột rút ban đêm so với chuột rút do tập thể dục – sự so sánh

Cả hai dạng đều có cảm giác tương tự nhau, nhưng khác nhau về nguyên nhân và hoàn cảnh xảy ra. Trong khi chuột rút ban đêm dường như xuất hiện "bất ngờ" và làm gián đoạn giấc ngủ, thì chuột rút liên quan đến tập luyện thường là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể: "Dừng lại, tôi làm việc quá sức rồi!"

Các triệu chứng và hạn chế

Không phải tất cả các cơn đau chân đều giống nhau. Một số người bệnh mô tả nó là cơn đau âm ỉ, trong khi những người khác cảm thấy đau nhói hoặc đau như bị đâm. Các triệu chứng thường xuất hiện sau khi gắng sức, chẳng hạn như một ngày dài làm việc, đi bộ đường dài hoặc tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, ngồi lâu trong văn phòng hoặc trên xe hơi cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự. Đặc biệt nguy hiểm: chân thường cảm thấy nặng nề, mỏi hoặc thậm chí "bị cứng" trước khi cơn đau thực sự xuất hiện.

Chuột rút bắp chân thì lại hoàn toàn khác. Chúng xảy ra đột ngột và không báo trước. Chỉ trong vài giây, các cơ bắp co thắt đau đớn, bắp chân cứng lại rõ rệt, và cơn đau có thể dữ dội đến mức khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Mặc dù cơn chuột rút sẽ giảm sau vài phút, nhưng cảm giác âm ỉ, dai dẳng thường vẫn còn, khiến cơ bắp nhạy cảm trong nhiều giờ.

Hậu quả thường nghiêm trọng hơn người ta tưởng. Những người thường xuyên bị đau chân hoặc chuột rút không chỉ phải chịu đựng những cơn đau cấp tính mà còn bị hạn chế trong cuộc sống hàng ngày : tập thể dục trở thành cực hình, đi bộ đường dài trở thành thử thách, và chuột rút ban đêm dẫn đến rối loạn giấc ngủ, từ đó gây ra mệt mỏi và khó tập trung vào ngày hôm sau. Do đó, những triệu chứng tưởng chừng như "vô hại" có thể nhanh chóng trở thành một vòng luẩn quẩn, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để chống lại chứng đau cơ ở chân và chuột rút ở bắp chân?

Khi bắp chân đột nhiên bị chuột rút hoặc chân đau nhức sau một ngày dài, điều cần thiết nhất là giảm đau nhanh chóng và dễ dàng. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng đặc biệt hiệu quả trong những trường hợp như vậy . Kéo chân lên cao cho đến khi hướng về phía cẳng chân sẽ giúp kéo giãn các cơ bắp chân bị chuột rút. Động tác đơn giản này thường đủ để giảm chuột rút. Các bài tập kéo giãn cũng có thể giúp giảm đau cơ nói chung vì nó làm giảm căng cơ và phục hồi độ linh hoạt của cơ.

Nhiệt độ cao cũng có tác dụng làm dịu . Tắm nước ấm, chườm túi nước nóng, hoặc thậm chí là xông hơi đều giúp thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu. Nhiệt độ cao đặc biệt có tác dụng làm dịu cơn đau do căng thẳng hoặc ngồi lâu. Nó giúp cơ bắp thư giãn và thúc đẩy quá trình tái tạo.

Nước cũng đóng một vai trò quan trọng . Cơ bắp cần một tỷ lệ cân bằng các khoáng chất như magiê, kali và canxi để hoạt động trơn tru. Uống quá ít hoặc mất quá nhiều nước trong khi tập luyện có thể nhanh chóng phá vỡ sự cân bằng tinh tế này. Hậu quả là: dễ bị chuột rút hơn. Uống nước đều đặn trong ngày, tốt nhất là nước lọc hoặc trà không đường, sẽ giúp ổn định cân bằng điện giải và giảm căng thẳng cho cơ bắp.

Tập thể dục cũng là một biện pháp đơn giản nhưng thường bị đánh giá thấp. Sau khi bị chuột rút hoặc khi bạn cảm thấy đau âm ỉ, đi bộ ngắn hoặc lắc nhẹ chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Nâng cao chân cũng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và giảm cảm giác nặng nề thường đi kèm với đau chân.

Tình hình sẽ khác với các chấn thương cấp tính . Ở đây, lạnh là nguyên tắc hàng đầu chứ không phải nóng. Chườm lạnh hoặc nước lạnh giúp giảm sưng, viêm và giảm đau.

Về lâu dài, nhiều vấn đề có thể được tránh bằng cách phòng ngừa . Tập thể dục thường xuyên, dù là đi bộ, đạp xe hay tập luyện sức mạnh chuyên sâu, đều giúp cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. Khởi động cơ trước khi tập luyện gắng sức và kéo giãn cơ sau đó là đặc biệt quan trọng. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và căng cơ.

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút. Các loại hạt giàu magie, chuối giàu kali và các sản phẩm từ sữa giàu canxi là những nền tảng quan trọng cho chức năng cơ bắp ổn định. Uống đủ nước cũng giúp cơ bắp duy trì hiệu suất.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cuộc sống hàng ngày đóng một vai trò quan trọng. Ngồi hàng giờ ở văn phòng, bắt chéo chân, hoặc thực hiện các hoạt động đơn điệu đều gây đau nhức và chuột rút. Nghỉ ngơi ngắn để đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ có thể giống như một khoản đầu tư nhỏ cho sức khỏe của bạn – nhưng lại mang lại hiệu quả to lớn.

Tất cả những biện pháp này chứng minh rằng đau chân và chuột rút bắp chân không phải là điều không thể chấp nhận. Với các biện pháp phù hợp trong trường hợp cấp tính và lối sống có ý thức, các triệu chứng có thể giảm đáng kể và đôi khi thậm chí có thể tránh được hoàn toàn.

Massage như một liệu pháp điều trị

Mặc dù tập thể dục, giãn cơ và chế độ ăn uống cân bằng rất hữu ích, nhưng đôi khi cơ bắp chỉ cần sự hỗ trợ từ bên ngoài để thực sự được thư giãn. Đây chính là lúc massage phát huy tác dụng. Đây là một trong những phương pháp điều trị đau và căng cơ lâu đời nhất, và vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn cơ bắp và thúc đẩy quá trình tái tạo của chúng.

Phương pháp massage cổ điển tác động lên nhiều cấp độ. Áp lực và các động tác vuốt ve có mục tiêu giúp cải thiện lưu thông máu trong mô. Điều này đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng được đưa đến cơ bắp nhiều hơn, đồng thời loại bỏ các chất thải như axit lactic nhanh hơn. Các sợi cơ bị căng sẽ được thả lỏng, giải phóng căng thẳng và cảm giác đau giảm đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy massage thường xuyên có thể giảm đáng kể cơn đau ở vùng thắt lưng và chân, đặc biệt là khi kết hợp với liệu pháp tập thể dục và các bài tập giãn cơ.

Bên cạnh phương pháp massage tay truyền thống, các thiết bị massage và ghế massage hiện đại đang ngày càng trở nên phổ biến. Chúng cho phép sử dụng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày mà không cần đến các buổi vật lý trị liệu. Ví dụ, máy massage chân sẽ quấn quanh bắp chân, tạo áp lực nhịp nhàng, mô phỏng hoạt động của đôi bàn tay lành nghề. Điều này thúc đẩy tuần hoàn máu tĩnh mạch và làm giảm tình trạng mỏi chân, nặng chân. Các thiết bị EMS , hoạt động bằng xung điện nhẹ nhàng, cũng có thể nhắm mục tiêu và rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là khi việc tập thể dục bị bỏ bê trong cuộc sống hàng ngày.

Cuối cùng, ghế massage kết hợp nhiều kỹ thuật khác nhau trong một thiết bị duy nhất. Nhiều mẫu ghế có chương trình đặc biệt dành cho chân và bắp chân, với đệm khí tạo và giải phóng áp lực trong khi con lăn massage các cơ. Các chương trình đa dạng từ các động tác shiatsu nhẹ nhàng đến massage mô sâu chuyên sâu. Điều này khiến massage không chỉ là khoảnh khắc thư giãn mà còn là biện pháp phòng ngừa thực sự đối với tình trạng căng thẳng, đau nhức và chuột rút.

Bạn có thể tìm hiểu thêm trong các bài viết và trang sản phẩm của chúng tôi:

• Ghế massage thế giới MSW-300
  
  

• Bộ sưu tập sức khỏe
  
  

• Shiatsu
  
  

• Đau cánh tay và khuỷu tay chơi tennis
  
  

• Đau cột sống thắt lưng
  
  

• Ghế massage thông minh
  
  

Do đó, massage không chỉ là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe. Nó có thể là một thành phần quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị đau chân và chuột rút bắp chân, đặc biệt là khi được sử dụng thường xuyên và có mục đích.

Biện pháp khắc phục tại nhà & lối sống

Ngoài các liệu pháp nhắm mục tiêu, còn có rất nhiều biện pháp đơn giản có thể mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên trong cuộc sống hàng ngày. Thông thường, chính những thói quen nhỏ giúp cơ bắp được thư giãn và ngăn ngừa chuột rút ngay từ đầu.

Chườm ấm là một phương pháp kinh điển . Ngâm chân nước ấm vào buổi tối, chườm túi nước nóng lên đùi, hoặc đặt đèn đỏ lên bắp chân gần như là một liệu pháp phục hồi cho các cơ bị căng cứng. Nhiệt độ cao kích thích tuần hoàn máu, cải thiện nguồn cung cấp oxy cho mô và giúp các sợi cơ bị cứng trở nên mềm mại trở lại. Tuy nhiên, đối với các chấn thương hoặc sưng cấp tính, như đã đề cập ở trên, cần phải làm ngược lại: chườm lạnh . Chườm lạnh hoặc chườm lạnh giúp làm chậm quá trình viêm và giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng trực tiếp. Magiê, kali và canxi là những khoáng chất thiết yếu cho chức năng cơ bắp khỏe mạnh. Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm như hạt, hạt giống, rau lá xanh, chuối hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ sự cân bằng tự nhiên của cơ thể. Trong trường hợp thiếu hụt đã được chứng minh, thực phẩm bổ sung có thể hữu ích, nhưng trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn uống cân bằng là đủ.

Không nên đánh giá thấp tác động của các thói quen lành mạnh hàng ngày . Rượu, nicotine và caffeine quá mức có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng và gây thêm áp lực lên cơ bắp. Sử dụng các chất này một cách có ý thức giúp giảm nguy cơ chuột rút. Giày dép phù hợp cũng đóng một vai trò quan trọng: Giày dép bó chặt bàn chân hoặc làm biến dạng tư thế có thể gây căng cơ chân vĩnh viễn và gây đau.

Một chìa khóa khác nằm ở sự cân bằng giữa căng thẳng và phục hồi . Những người ngồi cả ngày nên nghỉ ngơi thường xuyên để tập thể dục. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn quanh phòng hoặc một vài động tác giãn cơ đơn giản cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Ngược lại, những người năng động cũng cần thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thể tái tạo.

Cuối cùng, nếu các triệu chứng xuất hiện thường xuyên hoặc rất nghiêm trọng mặc dù đã áp dụng tất cả các biện pháp trên, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn y tế . Đôi khi, cơn đau chân tưởng chừng vô hại lại có nguyên nhân nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn tuần hoàn hoặc bệnh lý thần kinh cần được điều trị chuyên sâu.

Kiểm tra bằng chứng: Magnesium and Co.

Magiê có lẽ là điều đầu tiên xuất hiện trong đầu nhiều người khi nghĩ đến chuột rút bắp chân. Các hiệu thuốc, nhà thuốc và siêu thị tràn ngập các loại thực phẩm bổ sung hứa hẹn giảm đau nhanh chóng. Nhưng liệu nó có thực sự đáng để dùng, hay đó chỉ là một lời đồn dai dẳng?

Dữ liệu khoa học thật đáng lo ngại. Các phân tích tổng hợp quy mô lớn và tổng quan Cochrane cho thấy magiê không có tác dụng đáng kể đối với hầu hết những người bị chuột rút bắp chân vô căn, tức là chuột rút không rõ nguyên nhân. Nói cách khác, các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung magiê hay không không tạo ra nhiều khác biệt về tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút. Hướng dẫn S1 hiện hành "Chuột rút/Chuột rút cơ" cũng nhấn mạnh rằng hiệu quả của nó chưa được chứng minh đầy đủ.

Tuy nhiên, đôi khi bác sĩ vẫn khuyên dùng thử liệu pháp magiê. Lý do là vì khoáng chất này thường được dung nạp tốt, và các tác dụng phụ như các vấn đề tiêu hóa nhẹ thường vô hại. Trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn như thiếu hụt đã được chứng minh, trong thai kỳ hoặc ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo, việc bổ sung có mục tiêu có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, đây không phải là "giải pháp đa năng" mà là một cách để giải quyết một tình trạng thiếu hụt cụ thể.

Các hướng dẫn chủ yếu tập trung vào các biện pháp không dùng thuốc như giãn cơ thường xuyên, tập vật lý trị liệu và chế độ ăn uống cân bằng. Đối với những trường hợp đặc biệt khó điều trị, các chất như quinine cũng có thể được sử dụng, nhưng chỉ dưới sự giám sát y tế chặt chẽ do khả năng gây ra các tác dụng phụ đáng kể.

Tóm lại: Magiê không phải là thần dược chữa chuột rút bắp chân. Nó có thể có tác dụng trong một số trường hợp, nhưng biện pháp hiệu quả nhất vẫn là tập thể dục, giãn cơ và lối sống lành mạnh. Bất kỳ ai vẫn muốn thử nên thực hiện một cách có ý thức và không nên chỉ dựa vào tác dụng của thuốc.

Chân nhẹ thay vì mang vác nặng

Đau chân và chuột rút bắp chân có thể là triệu chứng phổ biến, nhưng bạn không nhất thiết phải chịu đựng. Nếu hiểu rõ nguyên nhân, bạn có thể chủ động thực hiện các biện pháp khắc phục, chẳng hạn như giãn cơ trong trường hợp cấp tính, tăng cường vận động hàng ngày, chế độ ăn giàu khoáng chất hoặc chườm ấm. Mát-xa, dù là phương pháp truyền thống, bằng máy móc hay trên ghế mát-xa hiện đại, cũng là một phương pháp hỗ trợ đắc lực giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa khó chịu lâu dài.

Và giờ quay lại với hình mẫu động vật của chúng ta: Đối với hồng hạc, đứng trên một chân không phải là vấn đề; chúng vẫn thư giãn và bình tĩnh, trong khi con người chúng ta sẽ bị chuột rút chỉ sau vài giây. Nhưng với sự kết hợp đúng đắn giữa phòng ngừa, lối sống lành mạnh và hỗ trợ hiện đại, chúng ta cũng có thể khôi phục lại phần nào sự nhẹ nhàng này cho đôi chân.

Từng bước một, đôi chân nặng trĩu sẽ trở thành đôi chân nhẹ nhàng đưa chúng ta đi qua cuộc sống một cách đáng tin cậy.

⚠️ Thông báo quan trọng

Bài viết này không thể thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn hoặc nghiêm trọng, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

 

 

Tuyệt vời – đây là danh sách đầy đủ các nguồn ở định dạng thân thiện với blog, được đánh số và có siêu liên kết có thể nhấp vào:

 

---

 

 

Nguồn

1. RKI – Tỷ lệ đau khớp (2017)

2. Biolectra Magnesium – Chuột rút bắp chân: nguyên nhân, cách điều trị và mẹo

3. Wörwag Pharma – Chuột rút bắp chân vào ban đêm: Cách phòng ngừa

4. Sổ tay MSD – Chuột rút cơ

5. Loges – Hậu quả của việc quá tải và tải không đúng cách trong thể thao

6. AOK – Thiếu tập thể dục và hậu quả sức khỏe

7. Liebscher & Bracht – Chuột rút ở bắp chân: nguyên nhân và bài tập

8. Bảo hiểm Gia đình Đức – Chuột rút bắp chân: nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

9. Đánh giá nhà thuốc – Chuột rút bắp chân: nguyên nhân, điều trị, phòng ngừa

10. Utopia – Đau cơ ở chân và đùi: Những biện pháp khắc phục tại nhà này giúp ích

11. VENO SL – Đau chân

12. Trung tâm Sức khỏe – Loại bỏ chuột rút bắp chân một cách tự nhiên

13. IQWiG – Khoa học xác nhận hiệu quả của một số phương pháp massage

14. Bluetens – Kích thích điện: Giải pháp cho chứng chuột rút bắp chân?

15. Statista – Đau là vấn đề sức khỏe số 1

16. Statista – Phân bố cơn đau ở Đức theo vùng cơ thể và độ tuổi

17. RKI – Viêm xương khớp: Tỷ lệ mắc bệnh (từ 18 tuổi)

18. USZ – Đau khớp ở người cao tuổi là tình trạng thường gặp

19. Các khớp cần nhiều hơn – tần suất viêm xương khớp

20. Kiểm tra thị trường SWR – Magiê không giúp ích cho chứng chuột rút cơ

21. Phòng khám khớp – Chuột rút bắp chân: Nguyên nhân là gì và cách điều trị như thế nào?

22. Phẫu thuật mạch máu Siegen – Chuột rút bắp chân có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh PAD

23. Lumedis – Chuột rút bắp chân

24. Betten.de – Chuột rút bắp chân vào ban đêm – Điều gì giúp ích?

25. Netdoktor – Chuột rút bắp chân: Khi nào cần đi khám bác sĩ?

26. Cochrane – Magiê cho chứng chuột rút cơ bắp

27. Ärztezeitung – Lợi ích của magie đối với chứng chuột rút chưa được chứng minh

28. Đại học Frankfurt – Nghiên cứu Frankfurt: Chống lại chứng chuột rút

29. AWMF – Hướng dẫn S1 về Chuột rút/Chuột rút cơ (2024)

30. Trung tâm người tiêu dùng – Magiê trong khi tập thể dục: Chuột rút có giảm không?

31. DocCheck – Vitamin K2: Chống chuột rút

32. Thuốc trong suốt – Magie chống chuột rút cơ bắp?

33. DGN – Hướng dẫn điều trị chuột rút cơ

34. Tạp chí Dược phẩm – Chuột rút cơ: Hướng dẫn khuyến cáo giãn cơ và magiê

35. DGN – Khi cơ bị chuột rút: Cập nhật hướng dẫn Crampi

36. Test.de – Magiê chống chuột rút: Khoáng chất này có tác dụng phòng ngừa không?

37. DAZ – Vitamin K2 chống lại chứng chuột rút bắp chân vào ban đêm?

38. Charité – Hướng dẫn điều trị chuột rút cơ

39. BR – Chuột rút bắp chân: Chất lỏng có tính axit này ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm

40. Tự hỗ trợ bệnh Sarcoidosis – Hướng dẫn S1 mới về chuột rút cơ

41. Thieme Connect – Chuột rút cơ: Hiểu biết nửa vời so với bằng chứng