Đau cánh tay và đau khuỷu tay do chơi tennis: Nguyên nhân là gì và cách khắc phục như thế nào?

Cánh tay của con người có 30 cơ và hơn một chục khớp – nhưng chỉ cần một động tác sai cũng đủ gây ra đau đớn.

Cánh tay của chúng ta là kiệt tác của khả năng vận động: Chúng ta viết, cầm nắm, nâng, gõ và mày mò, thường xuyên hàng giờ liền không nghỉ. Vậy nên, không có gì ngạc nhiên khi tình trạng quá tải đặc biệt phổ biến ở vùng khuỷu tay. Một ví dụ điển hình là chứng đau khuỷu tay do chơi tennis . Nhưng điều này không chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu nguyên nhân gây khó chịu, những ai có nguy cơ đặc biệt và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm đau cánh tay. 

Mẹo đọc trước : Từ đầu đến chân – Cách massage tác động toàn diện lên cơ thể bạn

Nhưng trước tiên là những điều cơ bản:

Viêm khuỷu tay do chơi tennis (viêm lồi cầu ngoài) là gì?

Chính vì cánh tay của chúng ta rất linh hoạt và dẻo dai, nên sự khó chịu thường chỉ xuất hiện khi một số cử động đột nhiên trở nên đau đớn hoặc thậm chí không thể thực hiện được. Cơn đau đặc biệt phổ biến ở mặt ngoài khuỷu tay. Nhiều người mắc bệnh cho biết họ cảm thấy bị kéo mạnh khi cầm nắm, nâng hoặc vặn. Ngay cả những công việc hàng ngày như xách túi mua sắm hay mở nắp vặn cũng có thể trở thành cực hình.

Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng này là do hội chứng khuỷu tay quần vợt , còn được gọi là viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay . Đây là một phản ứng quá mức gây đau ở vùng ngoài khuỷu tay. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến điểm bám gân của các cơ duỗi cẳng tay, thường là cơ duỗi cổ tay quay ngắn .

Các triệu chứng này phát sinh từ những tổn thương nhỏ lặp đi lặp lại tại điểm bám gân này—một tình trạng được gọi là bệnh lý gân bám gân . Tổn thương nhỏ này dẫn đến kích ứng viêm, có thể cảm thấy khi tập thể dục hoặc thậm chí khi nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, trái với tên gọi, tình trạng này không liên quan nhiều đến quần vợt: Hầu hết bệnh nhân chưa bao giờ cầm vợt. Thay vào đó, chính những chuyển động đơn điệu hàng ngày , chẳng hạn như gõ bàn phím máy tính, làm việc chân tay hoặc làm việc nhà, đã biến khuỷu tay quần vợt thành một căn bệnh phổ biến hiện nay.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cánh tay – ngoài chứng đau khuỷu tay do chơi tennis

Tất nhiên, đau khuỷu tay do chơi tennis là nguyên nhân phổ biến gây đau khuỷu tay, nhưng đau cánh tay là một triệu chứng rất phức tạp và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tùy thuộc vào vị trí đau (vai, cánh tay trên, khuỷu tay, cẳng tay hoặc bàn tay), thời điểm đau (khi vận động, khi nghỉ ngơi, ban đêm) và cảm giác đau (đau nhói, âm ỉ, kéo căng, nóng rát), có rất nhiều nguyên nhân khác nhau.

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau cánh tay, sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất, được giải thích và phân loại:

Căng cơ hoặc chấn thương cơ

Thông thường, nguyên nhân gây đau không phải là khớp hay dây thần kinh, mà chỉ đơn giản là do cơ bị căng cứng hoặc làm việc quá sức. Ngồi quá lâu, tư thế không đúng hoặc tập luyện cường độ cao có thể dẫn đến căng cơ dai dẳng, đặc biệt là ở vùng vai và cổ, sau đó lan xuống cánh tay. 

Ngay cả những chấn thương cơ nhỏ (ví dụ như do căng cơ quá mức hoặc chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện) cũng có thể gây đau. Các triệu chứng điển hình bao gồm đau kéo căng, đau nhức và đôi khi là cảm giác đau nhức cơ.

Viêm gân hoặc viêm gân

Nếu gân bị căng quá mức, có thể dẫn đến viêm gân (viêm gân) hoặc viêm bao gân (viêm bao gân) – thường xảy ra ở cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. 

Các triệu chứng này thường xảy ra khi thực hiện các hoạt động đơn điệu như đánh máy, vặn vít, viết hoặc lao động chân tay. Gân trở nên nóng, dày và cực kỳ nhạy cảm với áp lực và chuyển động. Trong trường hợp nghiêm trọng, gần như không thể cử động.

Thoái hóa khớp (viêm xương khớp), viêm khớp

Những thay đổi thoái hóa, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra trong viêm xương khớp, thường ảnh hưởng đến vai, khuỷu tay hoặc cổ tay. Sụn khớp bị mòn dần, dẫn đến đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Các bệnh viêm như viêm khớp (ví dụ: viêm khớp dạng thấp) cũng đi kèm với sưng, đỏ và cảm giác khó chịu nói chung. Một triệu chứng điển hình khác là "đau khởi phát" - đau sau khi nghỉ ngơi.

 

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ (Cervical spine)

Ngay cả khi cơn đau xuất hiện ở cánh tay, nguyên nhân cũng có thể nằm ở cổ. Thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ có thể chèn ép rễ thần kinh chi phối vai, cánh tay và bàn tay. 

Kết quả: đau lan tỏa, ngứa ran, tê bì, hoặc thậm chí mất sức ở cánh tay. Các triệu chứng thường trở nên trầm trọng hơn khi đầu ở một số tư thế nhất định hoặc bị căng cơ.

Hội chứng ống cổ tay và các hội chứng chèn ép thần kinh khác

Trong hội chứng ống cổ tay, dây thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép, thường do căng cơ lặp đi lặp lại hoặc căng cứng giải phẫu. Người bị ảnh hưởng sẽ cảm thấy ngứa ran, tê hoặc đau ở bàn tay (đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa), thường vào ban đêm. Các chèn ép dây thần kinh khác - ví dụ, ở khuỷu tay (hội chứng rãnh trụ) - cũng có thể gây đau hoặc tê ở cánh tay.

Rối loạn tuần hoàn hoặc huyết khối

Nếu cánh tay của bạn đột nhiên sưng, lạnh, đổi màu hoặc đau âm ỉ, nguyên nhân có thể là do rối loạn tuần hoàn hoặc thậm chí là huyết khối - một tình trạng mạch máu nguy hiểm trong đó cục máu đông chặn dòng máu. Nguyên nhân này cần được bác sĩ kiểm tra khẩn cấp, vì trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến thuyên tắc phổi hoặc tổn thương mô.

Quá tải do chuyển động đơn điệu (“cánh tay chuột”)

Đặc biệt đối với những người làm việc nhiều trên máy tính, cơ và gân thường bị kích thích bởi những chuyển động nhỏ liên tục, chẳng hạn như nhấp chuột và cuộn. 

Cái gọi là "cánh tay chuột", hay RSI (chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại), là một ví dụ điển hình của chứng đau liên quan đến căng thẳng hiện đại. Nó biểu hiện bằng đau, cứng hoặc ngứa ran, thường bắt đầu từ bàn tay và lan đến khuỷu tay hoặc vai.

Chấn thương liên quan đến tai nạn hoặc gãy xương

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các sự cố cấp tính như té ngã, va đập hoặc tai nạn có thể dẫn đến bầm tím, căng cơ, trật khớp, hoặc thậm chí gãy xương. Gãy xương không phải lúc nào cũng có thể nhìn thấy ngay lập tức; đôi khi chỉ thấy sưng, bầm tím và không thể cử động. Nếu cơn đau dữ dội hoặc xảy ra sau khi té ngã, điều cần thiết là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Hãy cẩn thận nếu bạn đột nhiên cảm thấy đau ở cánh tay trái!

Một trường hợp đặc biệt nhưng cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với nam giới, là cơn đau đột ngột ở cánh tay trái, nhất là khi kèm theo tức ngực, khó thở, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi lạnh. Điều này có thể báo hiệu một cơn đau tim - một trường hợp cấp cứu y tế nghiêm trọng. Trong trường hợp này, hãy gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu (112) và sơ cứu.

Ai đặc biệt có nguy cơ?

Đau cánh tay, đặc biệt là do sử dụng quá mức, không chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người làm công việc đòi hỏi thể lực. Trên thực tế, nhiều người mắc bệnh thuộc nhóm nghề nghiệp hoặc nhóm thường ngày, những người tưởng chừng như "vô hại" nhưng lại gây áp lực dai dẳng, một chiều lên cánh tay.

 

Nhân viên văn phòng hoặc nhân viên làm việc tại nhà

Bất kỳ ai dành hàng giờ mỗi ngày làm việc trên máy tính, gõ phím, nhấp chuột, cuộn trang hoặc gọi điện thoại thường gây căng thẳng một bên và lặp đi lặp lại lên cơ tay và cánh tay. Tư thế làm việc kém, tư thế ngồi không thoải mái và thiếu thời gian nghỉ ngơi làm tăng nguy cơ căng cơ, kích ứng gân, và cuối cùng là hội chứng khuỷu tay tennis (hay còn gọi là RSI ("tay cầm chuột").

 

Thợ thủ công, thợ lắp ráp và công nhân lao động chân tay

Các nghề nghiệp có mức độ căng thẳng cơ học cao, chẳng hạn như lát gạch, cơ khí hoặc mộc, thường liên quan đến việc sử dụng các công cụ rung hoặc ở tư thế khó. Các hoạt động đòi hỏi nhiều sức mạnh ở cẳng tay và cổ tay đặc biệt có vấn đề. Làm việc liên tục trên cao hoặc với thiết bị nặng có thể dẫn đến kích ứng các điểm bám gân, đặc biệt là quanh khuỷu tay.

 

Nhạc sĩ

Violin, guitar, trống hoặc piano – nhiều nhạc cụ đòi hỏi chuyển động chính xác, lặp đi lặp lại. Điều này gây căng thẳng không cân xứng cho một số nhóm cơ ở cánh tay. Hơn nữa, cả nhạc công chuyên nghiệp và nghiệp dư thường chơi nhạc với âm lượng lớn mà không có thời gian phục hồi đầy đủ. Nguy cơ quá tải mãn tính là rất cao.

 

Vận động viên – không chỉ với vợt

Quần vợt, bóng quần và cầu lông được coi là những tác nhân gây đau khuỷu tay tennis kinh điển, do đó có tên gọi như vậy. Các môn thể thao như leo núi, chèo thuyền, cử tạ và bơi lội cũng gây áp lực đáng kể lên cơ cẳng tay. Những người bắt đầu mà không khởi động kỹ hoặc tập luyện kỹ thuật đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương nhỏ và kích ứng gân.

 

Những người làm việc nhà, làm vườn và những người đam mê DIY

Căng thẳng mãn tính cũng có thể xảy ra ngoài công việc, ví dụ như khi sơn nhà, lau cửa sổ, nhổ cỏ, hoặc mang vác túi hàng giờ liền. Căng thẳng lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày thường bị đánh giá thấp, đặc biệt là khi nó không cân bằng về mặt công thái học hoặc lệch về một bên.

 

Từ 35 đến 55 tuổi – độ tuổi điển hình

Thống kê cho thấy các triệu chứng đau khuỷu tay do chơi tennis thường xảy ra nhiều nhất ở những người trong độ tuổi từ 35 đến 55. Mặc dù cơ bắp thường hoạt động hiệu quả hơn ở độ tuổi này, nhưng độ đàn hồi của gân và mô liên kết lại giảm dần, làm tăng nguy cơ chấn thương khi chịu áp lực kéo dài.

Triệu chứng: Cách nhận biết bệnh khuỷu tay chơi tennis

Không phải cơn đau khuỷu tay nào cũng nhất thiết là dấu hiệu của hội chứng khuỷu tay tennis, nhưng có một số dấu hiệu cảnh báo điển hình mà bạn nên lưu ý. Hội chứng khuỷu tay tennis thường phát triển dần dần: Ban đầu, bạn có thể chỉ cảm thấy hơi căng cơ hoặc khó chịu khi thực hiện một số động tác nhất định. Tuy nhiên, nếu không có biện pháp ứng phó kịp thời, các triệu chứng có thể nhanh chóng trở nặng và cuối cùng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

 

Đau ở bên ngoài khuỷu tay

Triệu chứng chính là cơn đau âm ỉ đến nhói ở mặt ngoài khuỷu tay, ngay phía trên phần lồi xương được gọi là lồi cầu ngoài. Ban đầu, cơn đau thường chỉ xảy ra khi gắng sức, chẳng hạn như mang vác, nâng vật nặng hoặc cầm nắm. Sau đó, cơn đau cũng có thể xuất hiện khi nghỉ ngơi hoặc vào ban đêm.

 

Tăng cường cho một số chuyển động nhất định

Thông thường, cơn đau tăng lên khi bạn làm việc chống lại lực cản, ví dụ như khi nâng vật, xoay ly hoặc bắt tay. Đánh máy hoặc sử dụng chuột cũng có thể gây đau.

 

Bức xạ vào cẳng tay hoặc cổ tay

Trong nhiều trường hợp, cơn đau lan xuống cẳng tay hoặc cổ tay. Điều này là do các cơ bị ảnh hưởng chịu trách nhiệm duỗi cổ tay và các ngón tay. Cảm giác kéo dọc theo mặt ngoài của cánh tay có thể cho thấy tình trạng kích ứng lan ra ngoài khớp khuỷu tay.

 

Mất sức và mất tự tin khi cầm nắm

Một dấu hiệu khác: Các động tác cầm nắm trở nên khó khăn hơn hoặc cảm thấy không vững; ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày như cầm cốc hoặc xách giỏ cũng trở nên khó chịu. Khi bị kích ứng nặng hơn, sức mạnh có thể giảm đáng kể.

 

Hạn chế di chuyển và tư thế bảo vệ

Nhiều người bệnh vô thức cố gắng tránh các cử động gây đau, dẫn đến tư thế phòng thủ. Điều này có thể gây căng thẳng ở vùng vai và cổ, gây ra các vấn đề mới. Trong một số trường hợp, nó thậm chí còn dẫn đến hạn chế vận động thực sự ở khuỷu tay.

 

Sưng hoặc đau

Đôi khi, vùng bị ảnh hưởng cũng có thể hơi sưng hoặc đỏ, đặc biệt là trong trường hợp viêm cấp tính. Ngay cả khi dùng ngón tay ấn nhẹ vào điểm bám gân cũng có thể gây đau.

Điều gì giúp ích? Các phương pháp điều trị bảo tồn có hiệu quả

Trước hết, tin tốt là: Trong phần lớn các trường hợp, đau khuỷu tay do chơi tennis có thể được điều trị thành công mà không cần phẫu thuật . Điều quan trọng là phải điều trị sớm và tập trung vào việc kết hợp nghỉ ngơi, tập luyện đúng cách, chườm nóng, mát-xa và các biện pháp công thái học .

Sau đây bạn sẽ tìm hiểu những điều thực sự hữu ích – được giải thích một cách khoa học và theo thuật ngữ thường ngày:

a) Bài tập tự lực: Chủ động thay vì bị động

Việc bất động hoàn toàn thường không được khuyến khích. Thay vào đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tập các bài tập chủ động, có mục tiêu giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm kích ứng. Các bài tập sau đây đã được chứng minh là hiệu quả:

• Các bài tập lệch tâm , ví dụ như từ từ hạ thấp một vật nặng nhỏ với cổ tay duỗi thẳng
  
  

• Bài tập kéo giãn cơ cẳng tay (ví dụ: kéo các ngón tay xuống bằng tay kia)
  
  

• Động tác “vắt khăn ” cổ điển – một động tác giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm và khả năng vận động
  
  

• Các bài tập với Theraband giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp
  
  

Mẹo : Thực hiện các bài tập thường xuyên, nhưng hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Cảm giác kéo căng là bình thường, nhưng không quá đau. Nếu không chắc chắn, bạn nên đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu.

Bạn cũng có thể tìm thấy cảm hứng ở đây: Những gì giúp chống lại chứng đau lưng?

 

b) Liệu pháp massage: thư giãn với tác dụng sâu sắc

Massage là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất cho chứng đau cơ và gân, và điều này hoàn toàn đúng: Chúng giúp giảm căng thẳng, kích thích lưu thông bạch huyết và tăng cường tuần hoàn máu. Những phương pháp này rất hữu ích trong trường hợp đau khuỷu tay do chơi tennis:

• Massage cổ điển cho cơ cẳng tay và vai
  
  

• Massage điểm kích hoạt để giải phóng sự cứng lại một cách có mục tiêu
  
  

• Kỹ thuật Shiatsu và mô sâu cũng được sử dụng trong ghế massage chất lượng cao
  
  

Quan trọng: Không bao giờ massage trực tiếp lên phần gân bị viêm , mà hãy massage vào vùng xung quanh cơ bị ảnh hưởng. Đây là một bài tập bổ trợ tốt cho các bài tập vận động.

Mẹo đọc:

• Shiatsu: Hiệu ứng sâu xa của phương Đông

• Massage mô sâu

• Súng massage trong thử nghiệm thực tế

c) Các biện pháp về nhiệt, kéo giãn và công thái học

Đặc biệt đối với tình trạng căng thẳng mãn tính, nhiệt có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu: Miếng đệm nhiệt, túi bùn, hoặc phòng xông hồng ngoại giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm đau. Tuy nhiên, đối với các đợt viêm cấp tính, làm mát hiệu quả hơn, ví dụ, sử dụng miếng đệm làm mát vài phút, nhiều lần mỗi ngày.

Ngoài ra:

• Thường xuyên kéo giãn cơ cẳng tay , đặc biệt là sau khi tập thể dục.
  
  

• Thiết kế nơi làm việc theo công thái học : Đảm bảo bàn, ghế và tay vịn có độ cao phù hợp, đồng thời đặt chuột và bàn phím sao cho cánh tay được thư giãn.
  
  

• Tránh các tư thế gượng ép và nên nghỉ ngơi để vận động, ít nhất sau mỗi 45–60 phút.
  
  

Mẹo cho ốc đảo thư giãn tại nhà của bạn : Khám phá ghế massage MSW 300

Ghế massage có thể giúp giảm đau cánh tay không?

Câu trả lời ngắn gọn: Có – trong nhiều trường hợp, ghế massage có thể là một công cụ hỗ trợ hữu ích trong điều trị đau cánh tay, đặc biệt là khi căng cơ là nguyên nhân hoặc là yếu tố đi kèm.

Tất nhiên, ghế massage không thể thay thế một nhà vật lý trị liệu, nhưng nó mang lại một phương pháp thiết thực, hiệu quả và thoải mái để điều trị và ngăn ngừa căng thẳng thường xuyên. Đặc biệt đối với các vấn đề do căng cơ một bên hoặc tư thế sai, ghế massage chất lượng cao có thể tạo ra sự khác biệt thực sự.

 

Đây là cách ghế massage hoạt động để điều trị đau cánh tay và vai:

• Thư giãn các nhóm cơ căng thẳng: Nhiều cơn đau cánh tay không bắt nguồn trực tiếp từ khuỷu tay mà từ vùng vai và cổ, nơi khởi phát các dây thần kinh và cơ quan trọng. Ghế massage với kỹ thuật shiatsu hoặc vỗ nhẹ giúp giảm căng thẳng và áp lực lên các cấu trúc bị ảnh hưởng một cách hiệu quả.
  
  

• Thúc đẩy lưu thông máu: Các chuyển động cơ học và chức năng nhiệt tích hợp tùy chọn kích thích lưu thông máu và do đó tái tạo mô và cơ.
  
  

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng căng cơ. Các buổi thư giãn thường xuyên trên ghế massage giúp làm dịu hệ thần kinh thực vật, từ đó thường có tác dụng tích cực đến các bệnh lý thực thể.
  
  

• Sử dụng lâu dài, không tốn thêm chi phí: Sở hữu ghế massage tại nhà mang lại lợi ích tuyệt vời cho việc chăm sóc cá nhân thường xuyên mà không cần phải đặt lịch hẹn. Đây là một điểm cộng lớn, đặc biệt là đối với các bệnh mãn tính.
  
  

Ghế nào đặc biệt phù hợp?

Một ví dụ điển hình là Ghế massage MSW 300. Kết hợp:

• Kỹ thuật Shiatsu với massage huyệt đạo
  
  

• Massage áp suất không khí cho vai và cánh tay
  
  

• Chức năng nhiệt
  
  

• Chương trình tự động sử dụng hàng ngày
  
  

Chiếc ghế này không thể thay thế phương pháp điều trị y tế – nhưng lý tưởng nhất là nó có thể bổ sung cho phương pháp này, đặc biệt là trong bối cảnh phòng ngừa, tái tạo và tự chăm sóc.

Thêm cảm hứng : Khám phá bộ sưu tập sức khỏe của chúng tôi

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù các biện pháp tự chăm sóc, tập thể dục và mát-xa có thể hữu ích, nhưng không phải loại đau cánh tay nào cũng có thể tự điều trị. Có những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhắc nhở bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Những triệu chứng tưởng chừng vô hại có thể che giấu những tình trạng nghiêm trọng cần được chẩn đoán và điều trị y tế chuyên khoa.

Sau đây là những tình huống quan trọng nhất mà bạn chắc chắn nên tìm kiếm lời khuyên y tế:

 

Đau dữ dội đột ngột – đặc biệt là ở cánh tay trái

Nếu cơn đau xảy ra đột ngột, dữ dội và bất thường, chủ yếu ở cánh tay trái, kèm theo tức ngực, khó thở, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi, bạn có thể nghi ngờ mình bị đau tim. Trong trường hợp này, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức (112) - từng phút đều quý giá.

 

Rối loạn cảm giác, tê liệt hoặc liệt

Cảm giác ngứa ran, tê bì, hoặc thậm chí mất sức ở cánh tay hoặc ngón tay có thể là dấu hiệu của tình trạng chèn ép hoặc tổn thương thần kinh, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hoặc hội chứng chèn ép dây thần kinh. Chẩn đoán càng sớm thì tiên lượng càng tốt.

 

Hạn chế nghiêm trọng về vận động hoặc sưng tấy

Nếu cánh tay của bạn bị sưng, nóng hoặc đỏ, và bạn gần như không thể cử động được, bạn có thể bị viêm, viêm bao hoạt dịch, hoặc thậm chí là tràn dịch khớp. Khám lâm sàng và, nếu cần, chụp chiếu (ví dụ: siêu âm hoặc MRI) có thể giúp chẩn đoán chính xác hơn.

 

Không cải thiện mặc dù đã tự điều trị

Nếu bạn đã tập thể dục, mát-xa hoặc điều chỉnh lại tư thế làm việc một cách khoa học mà các triệu chứng vẫn không cải thiện hoặc thậm chí trở nên nghiêm trọng hơn sau hai đến ba tuần, đã đến lúc đi khám bác sĩ. Nếu không, tình trạng gắng sức mãn tính có thể trở nên dai dẳng và dẫn đến các vấn đề vĩnh viễn.

 

Tai nạn, té ngã hoặc chấn thương bên ngoài

Nếu bạn bị đau sau khi ngã hoặc bị tác động lực bên ngoài, bạn nên luôn tìm kiếm sự chăm sóc y tế để loại trừ khả năng gãy xương, rách dây chằng hoặc chấn thương khớp. Ngay cả khi bạn vẫn có thể cử động cánh tay, điều đó không có nghĩa là bạn không bị thương.

Vì vậy, tốt hơn hết là nên đi khám bác sĩ thường xuyên hơn là quá ít. Nếu được phát hiện sớm, nhiều nguyên nhân gây đau cánh tay có thể được điều trị hiệu quả và bền vững, giúp bạn nhanh chóng trở lại vận động.

Phòng ngừa: Cách để không bị đau

Thậm chí còn tốt hơn bất kỳ phương pháp điều trị nào là phòng ngừa hiệu quả. Nhiều nguyên nhân gây đau cánh tay - đặc biệt là do vận động quá mức như đau khuỷu tay do chơi tennis - có thể được phòng ngừa bằng các biện pháp đơn giản nhưng nhất quán hàng ngày. Bằng cách nắm rõ các kiểu vận động, áp dụng các kích thích phù hợp và lắng nghe tín hiệu của cơ thể, bạn thường có thể ngăn ngừa hoàn toàn hoặc ít nhất là giảm đáng kể các triệu chứng.

Sau đây là chiến lược chống đau của riêng bạn:

 

Kéo giãn và tăng cường sức mạnh thường xuyên

Các bài tập giãn cơ giúp cơ bắp dẻo dai, ngăn ngừa co rút và cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, hãy chú ý đến các bài tập tăng cường sức mạnh để phân bổ lực tốt hơn, đặc biệt là cho cẳng tay, vai và lưng. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

 

Thiết lập một nơi làm việc tiện dụng

Phần lớn các trường hợp đau cánh tay là do tư thế ngồi không đúng. Hãy chú ý:

• chiều cao bàn và ghế phù hợp
  
  

• Cổ tay ở vị trí trung tính (không cong!)
  
  

• chuột và bàn phím tiện dụng
  
  

• tay vịn có đệm
  
  

• nghỉ giải lao thường xuyên (ví dụ: kỹ thuật Pomodoro: 25 phút làm việc, 5 phút tập thể dục)
  
  

Thay đổi tư thế và nghỉ ngơi

Luôn ở cùng một tư thế? Điều này không tốt cho cơ bắp của bạn. Hãy thay đổi tư thế thường xuyên, thỉnh thoảng duỗi người, đứng dậy trong giây lát hoặc lắc tay. Cơ bắp của bạn cần những sự thư giãn nhỏ này, không chỉ khi chúng bị đau.

 

Nắm, nâng và di chuyển đúng cách

Dù tập thể dục hay xách túi mua sắm, hãy học các động tác vận động đúng để tránh căng cơ không đúng cách. Nâng vật bằng chân bất cứ khi nào có thể, không dùng lưng hoặc chỉ dùng tay. Tránh duỗi cổ tay quá mức và tránh cầm nắm quá chặt khi thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

 

Khởi động trước khi tập thể dục – cũng như trong cuộc sống hàng ngày

Bạn không nên chỉ khởi động ở phòng tập: Việc nhà, làm vườn hoặc lao động chân tay cũng gây áp lực lên cơ bắp. Khởi động ngắn (ví dụ: xoay tròn tay, kéo giãn) giúp bảo vệ cơ thể khỏi kích ứng và căng cơ.

 

Hãy lắng nghe cơ thể bạn – hành động sớm

Khi bạn cảm thấy những triệu chứng đầu tiên, hãy phản ứng sớm! Những thay đổi nhỏ, lịch nghỉ ngơi hợp lý và các biện pháp giảm đau có mục tiêu sẽ giúp ngăn ngừa các triệu chứng trở thành mãn tính.

Tóm lại: Ba mươi cơ bắp, không có lời phàn nàn nào – vậy là xong!

Hơn 30 cơ bắp hoạt động cùng nhau trên cánh tay bạn mỗi ngày, một kiệt tác thực sự của tạo hóa. Tiếc là chúng không có khả năng phục hồi vô hạn. Nhưng tin tốt là: Chỉ cần chú ý một chút, tập luyện đúng cách và thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể mang lại cho cánh tay sự hỗ trợ xứng đáng.

Vì vậy, đừng đợi đến khi khuỷu tay bạn đau nhức như vừa trải qua một trận chung kết Grand Slam; hãy hành động ngay từ bây giờ. Dù là các bài tập giãn cơ chuyên sâu, cải thiện tư thế tại văn phòng hay một chiếc ghế mát-xa thư giãn vào buổi tối, nhóm cơ tay của bạn sẽ rất hài lòng với bất kỳ sự giảm đau nào.

Hãy thư giãn, nhưng đừng cẩu thả. Và hãy nhớ: Bạn không cần vợt tennis để bị đau khuỷu tay tennis. Nhưng bạn cũng không cần đơn thuốc để phòng ngừa. Chỉ cần một chút vận động, chánh niệm, và thỉnh thoảng có thể mát-xa. 

Khám phá các sản phẩm và giải pháp hỗ trợ của chúng tôi Bộ sưu tập sức khỏe

Hoặc tự thưởng cho mình sự thư giãn sâu sắc hàng ngày với Ghế massage MSW 300

Các bài viết tiếp theo

• Giảm đau cổ một cách dễ dàng
  
  

• Tác dụng của massage đối với hệ thần kinh
  
  

• Đau cơ sau khi nhiễm Corona
  
  

Lưu ý: Bài viết này không thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, đau cấp tính hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn không chắc chắn về việc sử dụng sản phẩm này.