Giảm đau cổ: nguyên nhân, mẹo và sức mạnh của nhiệt

Trung bình, đầu của chúng ta nặng năm kilôgam, tương đương với một quả dưa hấu đầy. Không có gì ngạc nhiên khi cổ của chúng ta nhanh chóng bị quá tải khi phải chịu tải trọng này suốt cả ngày – đặc biệt là khi chúng ta ở tư thế xấu hoặc căng thẳng. 

Trên thực tế, căng cơ cổ hiện là một trong những vấn đề phổ biến nhất do lối sống hiện đại của chúng ta gây ra. Cho dù là do ngồi nhiều giờ trước màn hình, căng thẳng một bên hoặc căng thẳng về mặt tâm lý – cổ thường là bộ phận bị ảnh hưởng.

Nhưng thực tế cơn đau cổ xuất hiện như thế nào và tại sao nó hiếm khi chỉ là cảm giác kéo nhẹ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách giải quyết tình trạng đau cổ và tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm giác khó chịu.

Lưu ý: Bài viết này không thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu các triệu chứng vẫn kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc đi khám bệnh.

 

Nguyên nhân điển hình gây đau cổ – tại sao nó thường không dừng lại ở căng thẳng

Bệnh thường bắt đầu bằng cảm giác căng thẳng hoặc kéo nhẹ – nhưng nếu không được điều trị, đau cổ có thể nhanh chóng trở thành mãn tính. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là tư thế xấu, chẳng hạn như ngồi làm việc trong thời gian dài hoặc sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều. Điều này gây áp lực liên tục lên các cơ ở cổ và khiến chúng bị chuột rút theo thời gian.

Căng thẳng cũng đóng vai trò lớn. Những người căng thẳng thường vô thức kéo vai lên hoặc giữ đầu cứng đờ – một nguyên nhân điển hình gây căng cơ. Quá tải cơ đột ngột, chẳng hạn như do lao động chân tay, nâng vật nặng không đúng cách hoặc tập luyện quá sức bất thường, cũng có tác dụng tương tự.

Vì vậy, bằng cách nào đó, nhiều nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc thiếu tập thể dục. Nếu bạn ít di chuyển hoặc giữ nguyên tư thế bất lợi trong thời gian dài, bạn sẽ khiến máu bị cứng và lưu thông kém hơn. Tất nhiên, các bệnh như viêm xương khớp hoặc các vấn đề về đĩa đệm cũng có thể dẫn đến đau cổ. Tương tự như vậy, tư thế ngủ không đúng sẽ ngăn cản các cơ được thư giãn vào ban đêm. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, căng thẳng về mặt cảm xúc và stress ảnh hưởng đến cơ corset nhiều hơn nhiều người nghĩ.

 

Đọc thêm : Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về tác động của căng thẳng, hãy xem bài đăng của chúng tôi về căng thẳng khi ngồi làm việc và cách giảm bớt căng thẳng .

Các triệu chứng của đau cổ – thường không chỉ là căng thẳng

Đau cổ không chỉ biểu hiện bằng cảm giác khó chịu như bị kéo hoặc đâm ở vùng cổ. Các triệu chứng bổ sung thường xảy ra có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày – đặc biệt nếu cơn đau không được kiểm soát trong thời gian quá dài.

Nhiều người bệnh phàn nàn về việc hạn chế vận động , ví dụ khi quay hoặc nghiêng đầu thì bị đau hoặc chỉ có thể thực hiện ở mức độ hạn chế. Cơn đau lan tỏa ở vai, cánh tay hoặc thậm chí bàn tay cũng không phải là hiếm gặp. Một triệu chứng phổ biến khác đi kèm là đau đầu do căng thẳng , nguyên nhân là do cơ bị cứng và thường có cảm giác bị đè ép hoặc kéo.

Trong một số trường hợp , chóng mặt, tê hoặc ngứa ran ở cánh tay cũng có thể xảy ra nếu dây thần kinh bị kích thích do căng cơ hoặc tư thế xấu. Các vấn đề về khả năng tập trung và kiệt sức cũng là những tác dụng phụ điển hình, vì cơn đau dai dẳng gây áp lực lên cơ thể và gây căng thẳng. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn nên hành động nhanh chóng.

 

Đau cổ – phải làm sao? Các biện pháp cứu trợ ngay lập tức

Nếu bạn đang bị đau cổ, mục tiêu của bạn là giảm đau nhanh chóng. Vậy hãy cùng xem xét các biện pháp giúp làm giảm các triệu chứng của bạn:

• Nhiệt : Cho dù đó là túi nước nóng, gối đá anh đào hay bồn tắm nước ấm – nhiệt có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu và nhẹ nhàng làm giảm căng thẳng.

• Điều chỉnh công thái học : Tư thế ngồi không đúng ở văn phòng thường là nguyên nhân chính. Một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao, một màn hình có thể điều chỉnh độ cao hoặc một con chuột tiện dụng có thể mang lại sự thoải mái lâu dài.

• Massage : Làm giãn các cơ căng thẳng và giúp cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp này trong phần “Massage giảm đau cổ”.

• Thiết bị massage : Một giải pháp thay thế cho phương pháp massage cổ điển là thiết bị massage dành cho cổ. Chúng có thể tác động vào những vùng căng thẳng và có thể sử dụng thoải mái tại nhà.

• Tập thể dục và giãn cơ : Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng cơ bị cứng. Các bài tập đặc biệt cho cổ có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ.

Nếu tình trạng căng thẳng xảy ra thường xuyên, bạn nên cân nhắc thực hiện các biện pháp phòng ngừa chủ động.

 

Giảm đau cổ: Các bài tập hiệu quả – vận động là chìa khóa để giảm đau

Các bài tập có mục tiêu có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ, tăng cường cơ và ngăn ngừa các vấn đề tiếp theo. Sau đây là một số phương pháp hiệu quả bạn có thể sử dụng để giảm nguy cơ đau cổ của mình:

• Bài tập kéo giãn : Nhẹ nhàng kéo giãn các cơ bên cổ có thể giúp giảm căng thẳng. Để thực hiện, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu sang một bên cho đến khi cảm thấy căng.

• Vận động : Các chuyển động tròn nhỏ bằng đầu giúp tăng cường khả năng vận động và ngăn ngừa cơ bị “gỉ sét”.

• Bài tập tăng cường sức mạnh : Các cơ khỏe sẽ hỗ trợ cổ. Một bài tập đơn giản là “bí quyết tạo cằm đôi”: đẩy đầu về phía sau một chút để tạo thành cằm đôi – bài tập này giúp rèn luyện các cơ cổ sâu.

Sử dụng thường xuyên các bài tập này có thể giúp ổn định cơ và ngăn ngừa đau nhức về lâu dài. Nhưng nếu tình trạng căng thẳng cấp tính không biến mất chỉ thông qua việc tập thể dục thì sao? Liệu pháp massage chuyên sâu có thể giúp giảm đau cổ.

Mẹo đọc : Bạn có thể tìm hiểu thêm về các chiến lược quản lý cơn đau có mục tiêu trong bài viết “ Quản lý cơn đau – cách massage có thể giúp ích” của chúng tôi .

Massage giảm đau cổ – Nó có thể giúp ích như thế nào

Bất kỳ ai đã từng được mát-xa đều biết rằng liệu pháp mát-xa chuyên sâu có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Đặc biệt nếu căng thẳng đang cản trở cổ của bạn, các kỹ thuật nhẹ nhàng nhưng hiệu quả có thể giúp nới lỏng các cơ , thúc đẩy lưu thông máu và do đó làm giảm đau. Có nhiều lựa chọn khác nhau, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Các liệu pháp mát-xa thủ công , chẳng hạn như từ các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nhân viên mát-xa được đào tạo, có thể giải quyết cụ thể các căng thẳng sâu xa. Tự massage cũng phù hợp để sử dụng hàng ngày , khi bạn dùng ngón tay hoặc con lăn cân cơ ấn nhẹ vào các vùng cứng. Một lựa chọn khác là máy mát-xa cơ học , mang đến một cách thoải mái để điều trị các cơ căng thẳng. Nhưng ở đây, điều đó cũng phụ thuộc vào công nghệ.

Giảm đau cổ: Kỹ thuật massage nào đặc biệt phù hợp?

Các cơ ở cổ tương đối nhạy cảm, điều đó có nghĩa là không phải mọi kỹ thuật massage đều phù hợp với vùng này. Các kỹ thuật nhẹ nhàng và thư giãn như:

• Mát-xa Thụy Điển : Các động tác vuốt ve và nhào bóp cổ điển giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng.

• Massage điểm kích hoạt : Ấn mạnh vào các nút cơ giúp làm giảm căng thẳng cứng đầu.

• Dẫn lưu bạch huyết : Kỹ thuật nhẹ nhàng để giảm sưng và hỗ trợ giải độc.

• Shiatsu : Ấn vào các huyệt đạo giúp giải phóng tắc nghẽn và kích hoạt khả năng tự chữa lành của cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với tình trạng căng cơ cổ, liệu pháp massage có thể mang lại sự thư giãn lâu dài, do đó, ghế massage cũng là lựa chọn tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.

 

Ghế massage giảm đau cổ – thư giãn chỉ bằng một nút bấm

Hầu hết các kỹ thuật massage này đều có thể áp dụng bằng cách sử dụng ghế massage, thường kết hợp với liệu pháp nhiệt làm dịu. Với các chương trình có thể điều chỉnh riêng cho vùng cổ và vai, chúng giúp nới lỏng các cơ căng thẳng, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ thư giãn sâu. 

Đặc biệt hữu ích: Có thể sử dụng bất cứ lúc nào mà không cần chờ đợi hay đặt lịch hẹn - một giải pháp lâu dài cho bất kỳ ai thường xuyên bị đau cổ.

 

Phòng ngừa: Cách phòng ngừa đau cổ

Nếu bạn muốn tránh đau cổ, bạn nên chú ý đến yếu tố công thái học tốt – dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao, độ cao màn hình phù hợp và một chiếc gối hỗ trợ có thể giúp ích. 

Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và xoay tròn vai, giúp cơ bắp dẻo dai. Ngay cả những khoảng nghỉ ngắn để bạn đứng dậy, duỗi người, căng cơ và thư giãn cơ cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Đảm bảo giữ điện thoại ngang tầm mắt để tránh tình trạng “cổ công nghệ”. Ngoài ra, yoga hoặc các bài tập lưng có thể giúp tăng cường và thư giãn cơ bắp. 

Thư giãn có ý thức cũng rất quan trọng: căng thẳng sẽ thúc đẩy sự căng thẳng, vì vậy các bài tập thở và chánh niệm có thể có tác động lớn đến cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, ghế massage còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm căng thẳng ở cổ.

 

Thư giãn hơn, ít đau đớn hơn: Tự mình giải quyết căng thẳng

Đau cổ không phải là do số phận mà thường là hậu quả của những thói quen nhỏ. Tin tốt là: Bạn có thể chủ động làm gì đó về vấn đề này. Có thể đạt được nhiều lợi ích bằng cách cải thiện tư thế, tập thể dục nhiều hơn và áp dụng các kỹ thuật thư giãn có mục tiêu. 

Liệu pháp mát-xa – dù là từ chuyên gia hay từ ghế mát-xa – đều giúp giải tỏa căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng này về lâu dài. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những thay đổi nhỏ và cảm nhận sự nhẹ nhõm và thư giãn ở vùng cổ của bạn.