Tạm biệt căng thẳng: tác dụng của massage đối với hệ thần kinh
Vào năm 2020, cứ bốn nhân viên ở Đức thì có một người cảm thấy áp lực bởi căng thẳng tâm lý trong công việc. Các số liệu từ Văn phòng Thống kê Liên bang minh họa nguy cơ căng thẳng sâu rộng trong thế giới hiện đại của chúng ta. Chúng ta gặp căng thẳng không chỉ trong công việc, mà còn trong cuộc sống riêng tư của chúng ta - có thể là do áp lực thời gian, sự sẵn có liên tục hoặc nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Điều này gây căng thẳng không chỉ cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, mà còn đối với sức khỏe thể chất của chúng ta - đặc biệt là hệ thần kinh của chúng ta. Hệ thống thần kinh đóng một vai trò trung tâm trong việc kiểm soát và điều chỉnh cơ thể chúng ta và trao đổi chặt chẽ với tâm lý của chúng ta. Mát xa cung cấp một ...
Vào năm 2020, cứ bốn nhân viên ở Đức thì có một người cảm thấy áp lực bởi căng thẳng tâm lý trong công việc. Các số liệu từ Văn phòng Thống kê Liên bang minh họa nguy cơ căng thẳng sâu rộng trong thế giới hiện đại của chúng ta. Chúng ta gặp căng thẳng không chỉ trong công việc, mà còn trong cuộc sống riêng tư của chúng ta - có thể là do áp lực thời gian, sự sẵn có liên tục hoặc nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.
Điều này gây căng thẳng không chỉ cho sức khỏe tinh thần của chúng ta, mà còn đối với sức khỏe thể chất của chúng ta - đặc biệt là hệ thần kinh của chúng ta. Hệ thống thần kinh đóng một vai trò trung tâm trong việc kiểm soát và điều chỉnh cơ thể chúng ta và trao đổi chặt chẽ với tâm lý của chúng ta. Mát xa cung cấp một cách hiệu quả và đồng thời dễ chịu để làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
Bạn có thể tìm hiểu tác dụng của massage đối với hệ thần kinh trong bài viết này. Chúng tôi giải thích làm thế nào hệ thống thần kinh, cấu trúc và chức năng của nó, và làm thế nào các kỹ thuật massage nhắm mục tiêu có thể thúc đẩy sức khỏe của cơ thể và tâm trí.
Mẹo đọc : Tìm hiểu mọi thứ về mát-xa và các lĩnh vực ứng dụng khác nhau của chúng trong bài viết “ Từ đầu đến chân – đây là nơi giúp ích cho mát-xa ”.
Lưu ý : Bài viết này không thay thế lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Nếu bạn bị căng thẳng hoặc đau đớn dai dẳng, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hệ thống thần kinh của con người: cấu trúc và chức năng
Hệ thống thần kinh của chúng ta là hệ thống kiểm soát trung tâm của cơ thể và bao gồm hệ thống thần kinh trung ương (CNS) và hệ thần kinh ngoại biên (PNS).
CNS bao gồm não và tủy sống, cùng nhau phối hợp tất cả các chức năng và phản ứng của cơ thể. Bộ não xử lý thông tin và gửi tín hiệu qua tủy sống đến cơ thể, trong khi PNS xử lý giao tiếp giữa CNS và các cơ quan, cơ bắp và da. Sự tương tác này cho phép chúng ta phản ứng với các kích thích, kiểm soát các chuyển động và điều chỉnh các quá trình quan trọng như hơi thở và nhịp tim.
Hormone đóng một vai trò thiết yếu trong hệ thần kinh bằng cách tác động lên não và ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể khác nhau. Các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, được giải phóng khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Đồng thời, hormone điều chỉnh cảm xúc của chúng ta và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý và thể chất nếu có sự mất cân bằng lâu dài.
Hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm
Hệ thống thần kinh tự trị, một phần của hệ thống thần kinh ngoại biên, được chia thành hệ thống thần kinh giao cảm và giao cảm. Cả hai đều thực hiện các chức năng trung tâm cho sức khỏe của chúng ta.
Hệ thống thần kinh giao cảm chuyển sang trên cao ngay khi cơ thể gặp căng thẳng. Nó đảm bảo nhịp tim tăng, tăng sự tỉnh táo và cung cấp năng lượng nhanh chóng - tất cả các cơ chế giúp chúng ta có thể sống sót trong các tình huống nguy hiểm. Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này rất quan trọng trong ngắn hạn, nhưng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và rối loạn giấc ngủ nếu được kích hoạt vĩnh viễn.
Ngược lại, có hệ thống thần kinh giao cảm, đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi sau thời gian căng thẳng. Nó làm chậm nhịp tim, thúc đẩy tiêu hóa và cho phép tái tạo. Bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, cơ thể được đưa vào chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa", điều này rất quan trọng để thư giãn và chữa bệnh.
Sự cân bằng giữa hai hệ thống này là điều cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều này trong bài viết của chúng tôi "Căng thẳng trong công việc: nguyên nhân và giải pháp".
Tương tác của tâm lý và cơ thể
Trong một thời gian dài, hai khu vực này được coi là riêng biệt và được đối xử như vậy. Tuy nhiên, thực tế là chúng tương tác với nhau một cách phức tạp hiện được biết đến rộng rãi.
Khi đầu bị căng, nó thường ảnh hưởng đến cơ thể. Căng thẳng tâm lý đặt hệ thống thần kinh giao cảm vào tình trạng báo động và gây ra một chuỗi các phản ứng vật lý. Điều này dẫn đến sự gia tăng giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, rối loạn tiêu hóa, nhưng cũng đau mãn tính. Đồng thời, và ngược lại, tình trạng thể chất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, có thể nói như vậy. Sự khó chịu về thể chất dai dẳng, chẳng hạn như đau đớn hoặc kiệt sức, có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm và cảm giác chung là bị choáng ngợp.
Sự tương tác chặt chẽ giữa tâm lý và cơ thể này cho thấy tầm quan trọng của việc chăm sóc cả tâm trí và cơ thể. Nhưng làm thế nào chính xác mát xa có thể giúp phá vỡ chu kỳ này và thư giãn hệ thần kinh khi chúng ta gặp rắc rối?
Tác dụng của mát xa đối với hệ thần kinh
Một cú chạm đơn giản có thể thực sự làm giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh? Mát xa là một cách đã được chứng minh để làm điều đó.
Thông qua các kỹ thuật tiếp xúc nhắm mục tiêu, mát xa có thể làm giảm sản xuất hormone căng thẳng và thúc đẩy giải phóng endorphin - cái gọi là hormone hạnh phúc. Điều này dẫn đến thư giãn sâu và làm dịu đáng chú ý hệ thần kinh. Đặc biệt, việc kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm là rất quan trọng, vì nó đặt cơ thể vào trạng thái bình tĩnh và phục hồi. Nhưng mát xa nào đặc biệt hiệu quả để thư giãn hệ thần kinh?
Có một số loại massage đặc biệt nhằm mục đích làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng. Dẫn lưu bạch huyết bằng tay là một kỹ thuật nhẹ nhàng kích thích dòng bạch huyết và giúp giảm sưng và căng thẳng. Bấm huyệt bàn chân hoạt động thông qua các điểm áp lực trên bàn chân, được kết nối với các cơ quan và vùng cơ thể khác nhau, do đó thúc đẩy sức khỏe nói chung. Shiatsu, một kỹ thuật massage của Nhật Bản, sử dụng áp lực mục tiêu dọc theo con đường năng lượng của cơ thể để giải phóng tắc nghẽn và hài hòa năng lượng sống.
Mẹo đọc: Dòng chảy trong bạn, cách dẫn lưu bạch huyết thủ công làm tăng sức khỏe của bạn
Massage Thái có tác dụng đáng kể đối với tâm lý. Chúng kết hợp bấm huyệt, kéo dài và chuyển động nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và cải thiện dòng năng lượng.
Massage Thụy Điển cũng được biết đến với việc giảm căng cơ và làm dịu hệ thần kinh thông qua các chuyển động chậm, chảy. Massage mô sâu đặc biệt hiệu quả đối với căng thẳng mãn tính, vì nó đến các lớp cơ sâu hơn và do đó có thể làm giảm căng thẳng kéo dài do căng thẳng.
Do đó, mát xa cung cấp nhiều hơn là chỉ cứu trợ thể chất. Chúng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, tạo ra sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí - một sự cân bằng cần thiết trong thế giới bận rộn của chúng ta.
Ghế massage: Một giải pháp linh hoạt để tăng cường hệ thần kinh
Mỗi người trong chúng ta đều biết khó khăn như thế nào để tìm thời gian để thư giãn một cách thường xuyên. Đây là nơi ghế massage có thể phát huy một trong nhiều điểm mạnh của chúng, bởi vì chúng kết hợp sự thoải mái và quản lý căng thẳng hiệu quả. Bất cứ lúc nào và không cần nỗ lực nhiều, họ cung cấp cơ hội để nghỉ ngơi mà không cần lập kế hoạch và thời gian đi lại.
Ghế massage đặc biệt mô phỏng các kỹ thuật massage khác nhau kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Các động tác đều, làm dịu làm giảm hormone căng thẳng, giảm căng thẳng và thúc đẩy tái tạo. Điều này cho phép bạn hỗ trợ hiệu quả hệ thống thần kinh của bạn - từ sự thoải mái của nhà riêng của bạn.
Bạn có thể làm gì khác để ngăn ngừa và giảm bớt căng thẳng?
Ngoài mát xa, có nhiều cách khác để tăng cường hệ thống thần kinh của bạn và giảm căng thẳng. Một lối sống lành mạnh đứng đầu danh sách ưu tiên.
Tập thể dục thường xuyên như yoga hoặc thái cực quyền mang lại cơ thể và tâm trí cân bằng, trong khi chế độ ăn uống cân bằng với axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa tăng cường thần kinh. Các bài tập thở và thiền định cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Chúng thường là những biện pháp rất đơn giản, nhưng khá hiệu quả có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm căng thẳng trong thời gian dài.
Tìm đường đến một hệ thống thần kinh thư giãn thông qua chạm nhẹ nhàng
Nó nằm trong tay chúng tôi để làm điều gì đó cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Thực tế là điều này hoạt động với các phương tiện bị đánh giá thấp như một massage đơn giản sẽ thúc đẩy chúng ta trở nên năng động.
Một massage thường xuyên có thể làm việc kỳ diệu bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và giúp bạn cảm thấy thanh thản hơn. Cho dù thông qua mát xa thủ công, ghế massage hay lối sống có ý thức - bạn có cơ hội giảm căng thẳng và tích cực chăm sóc sức khỏe của mình. Hãy cho bản thân thời gian để đầu tư vào bản thân và cảm nhận cách những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả này mang lại cho bạn sức mạnh mới. Bởi vì đôi khi không mất nhiều thời gian để đưa cơ thể và tâm trí trở lại cân bằng.
Đồng sáng lập và giám đốc điều hành của Massagesessel Welt. Với kiến thức chuyên môn và kiến thức trong ngành, ông giúp các cá nhân và công ty tư nhân tìm được những chiếc ghế massage phù hợp để thư giãn, chăm sóc sức khỏe và sức sống. Lời khuyên của chuyên gia cá nhân diễn ra cả qua điện thoại hoặc trò chuyện video, cũng như trong triển lãm tại cổng Stuttgart.
