Điều gì giúp chống đau lưng?

26,2 triệu người ở Đức đã được điều trị đau lưng vào năm 2021. Ở mức 31, 4%, con số này tương ứng với gần một phần ba dân số. Do đó, đau lưng là một trong những khiếu nại phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Cho dù do tư thế không đúng, thiếu tập thể dục hoặc căng thẳng - nguyên nhân rất đa dạng và thường khó tránh.

Nhưng những gì giúp chống đau lưng? Có nhiều cách và bài tập để ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thông báo cho bạn về các hình thức và nguyên nhân có thể gây đau lưng và cho bạn biết bạn có thể làm gì để chống lại cơn đau. Với mục đích này, chúng tôi đã thu thập các mẹo và bài tập hữu ích chống đau lưng.

Mẹo đọc: Trong bài viết của chúng tôi "Từ đầu đến chân: Mát xa giúp đây", bạn sẽ tìm hiểu mọi thứ về các lĩnh vực ứng dụng mát xa linh hoạt.

Lưu ý quan trọng: Mặc dù chúng tôi cho bạn biết những gì có thể giúp chống đau lưng, bài viết này không thay thế lời khuyên từ bác sĩ. Nếu các triệu chứng vẫn còn, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thảo luận về bất kỳ bước điều trị nào cho sự phù hợp của chúng đối với vấn đề cá nhân của bạn.

Đau lưng là gì? – Triệu chứng, hình thức và nguyên nhân

Mọi người chắc chắn đã có một số hình thức đau lưng ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, vì lưng kéo dài trên một phần lớn của cơ thể, không phải tất cả các cơn đau lưng đều giống nhau và có nhiều triệu chứng, hình thức và nguyên nhân khác nhau.

Nói chung, đây là cơn đau xảy ra ở khu vực cột sống và có thể tỏa ra các phần khác nhau của lưng. Chúng có thể là cấp tính hoặc mãn tính, từ khó chịu nhẹ đến đau dữ dội, hạn chế vận động.

Ở Đức, đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc đến văn phòng bác sĩ và không có khả năng làm việc. Các yếu tố kích hoạt rất đa dạng, bao gồm căng cơ, các vấn đề về đĩa đệm, chấn thương hoặc tư thế xấu. Để biết những gì giúp chống lại đau lưng, do đó bạn nên xác định nỗi đau của riêng bạn.

Mẹo đọc: Tìm hiểu làm thế nào để đối phó với cơn đau của bạn một cách có hệ thống thông qua quản lý đau.

Đau lưng: triệu chứng rất đa dạng

Các triệu chứng đau lưng có thể đa dạng như nguyên nhân của nó. Những người bị đau lưng thường trích dẫn các triệu chứng sau:

• Đau trở nên tồi tệ hơn khi vận động
• Độ cứng và khả năng vận động hạn chế
• Cơ
• Đau lan ra chân hoặc cánh tay
• Ngứa ran hoặc tê

Những triệu chứng này có thể thay đổi cường độ từ nhẹ đến nặng và có thể xuất hiện đột ngột, nhưng cũng phát triển dần dần. Ảnh hưởng trực tiếp đến các khu vực xung quanh cũng có thể xảy ra. Do đó, hậu quả có thể xảy ra của đau lưng có thể là hao mòn khớp không đồng đều hoặc căng thẳng không thuận lợi cho dây thần kinh. Điều này, đến lượt nó, có thể gây ra thiệt hại hậu quả và đau đớn hơn nữa. 

Đau lưng: các hình thức có thể

Phân biệt giữa các triệu chứng và dạng đau lưng giúp nhân viên y tế xác định nguyên nhân nhanh hơn và có biện pháp thích hợp. Nhưng nó cũng hữu ích cho bản thân để hiểu và thu hẹp loại đau lưng bạn hiện đang có.  

Đau lưng thường có các dạng sau:

• Đau lưng cấp tính: Nó xuất hiện đột ngột và kéo dài dưới sáu tuần.
• Đau lưng mãn tính: Mãn tính là khi cơn đau kéo dài hơn mười hai tuần.
• Đau lưng cụ thể: Chúng có một nguyên nhân rõ ràng dễ nhận biết, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc gãy xương.
• Đau lưng không đặc hiệu: Không có nguyên nhân rõ ràng ở đây, nó thường được gây ra bởi tư thế xấu hàng ngày hoặc căng cơ.

Mỗi dạng đau lưng đòi hỏi một cách tiếp cận cá nhân để chẩn đoán và điều trị. Tuy nhiên, vì đau lưng rất phổ biến, nên chăm sóc tốt lưng của chính bạn trước. Đặc biệt là chống lại đau lưng không đặc hiệu, bạn đã có thể làm tốt công việc phòng ngừa thông qua chánh niệm và sáng kiến dưới hình thức tập thể dục, mát xa và dinh dưỡng.  

Đau lưng: Đây có thể là nguyên nhân

Nhìn vào nguyên nhân của tình trạng này cho thấy rằng chính những biện pháp phòng ngừa này và lối sống năng động và lành mạnh có thể ngăn ngừa rất nhiều.

Trong trường hợp đau lưng, các nguyên nhân có thể bao gồm:

• Căng cơ và tư thế xấu là những nguyên nhân phổ biến nhất, thường gây ra bởi thời gian dài ngồi hoặc nâng không chính xác.
• Vấn đề về đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa có thể gây đau dữ dội.
• Chấn thương và quá tải: Chấn thương thể thao, tai nạn hoặc sử dụng quá mức có thể gây đau lưng.
• Bệnh cột sống: Các bệnh như vẹo cột sống hoặc loãng xương ảnh hưởng đến sức khỏe lưng.
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể thúc đẩy hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng.

Căng thẳng, tư thế xấu và căng thẳng lâu dài chưa được giải quyết thường là do điều kiện sống của chúng ta. Mặc dù bạn có thể tự hành động bằng một số biện pháp, nhưng các nguyên nhân khác chắc chắn đòi hỏi chuyên môn và hỗ trợ y tế.

Điều gì giúp chống đau lưng? Mẹo giảm đau

 

Một mặt, nó giúp thực hiện các động tác chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày, và mặt khác, thói quen tự chăm sóc là điều cần thiết để chống lại các nguyên nhân đã biết như căng thẳng và căng thẳng trước.

Để giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng, các bài tập và hỗ trợ sau đây có thể giúp:

• Nâng và mang: Nâng và mang đúng cách là rất quan trọng. Uốn cong đầu gối, giữ lưng thẳng và nhấc từ chân chứ không phải lưng.
• Nhiệt: Các ứng dụng nhiệt như miếng đệm sưởi ấm hoặc tắm nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Một số ghế massage cũng đã cung cấp liệu pháp nhẹ nhàng này.
• Vị trí bước: Nằm ngửa và đặt hai chân vuông góc với ghế. Tư thế này làm giảm cột sống và bạn có thể thực hành nó mọi lúc mọi nơi trong ngày.
• Tập thể dục và thể thao: Tập thể dục thường xuyên và các bài tập lưng đặc biệt tăng cường cơ lưng. Tích hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của bạn, ví dụ như thông qua đi bộ hoặc nghỉ giải lao ngắn trong văn phòng. 

Mẹo đọc: Trong cuộc sống làm việc và đặc biệt là trong văn phòng tại nhà, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để làm việc hiệu quả thông qua nghỉ giải lao và mát xa thích hợp.

• Mát xa: Mát xa nới lỏng các cơ căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu. Chúng có thể được sử dụng thường xuyên hoặc cho các khiếu nại cấp tính. Bất cứ điều gì tốt cho bạn đều được cho phép. Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn, tư vấn y tế cũng cần thiết ở đây.
• Vật lý trị liệu: Một nhà trị liệu vật lý có thể đề nghị các bài tập và phương pháp điều trị nhắm mục tiêu để giảm đau lưng. Nhà vật lý trị liệu của bạn cũng có thể giúp bạn huy động lưng thông qua liệu pháp thủ công.
• Giảm tâm lý: Giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền định có thể có tác động tích cực đến đau lưng.
• Nệm phù hợp: Một tấm nệm tốt hỗ trợ cột sống và đảm bảo giấc ngủ đêm yên tĩnh thúc đẩy tái tạo và chữa lành.
• Công thái học tại nơi làm việc: Đảm bảo rằng nơi làm việc của bạn được thiết lập công thái học để tránh tư thế xấu.

Mẹo đọc: Công việc bàn giấy không phải dẫn đến đau lưng. Tìm hiểu cách Tuyên chiến với căng thẳng bàn làm việc.

Đau lưng cấp tính: các bài tập đơn giản giúp

Nếu nó xảy ra và đau lưng cấp tính vượt qua bạn, các bài tập đơn giản có thể nhanh chóng cung cấp cứu trợ. Chúng tôi đã tóm tắt một số bài tập về các nguyên nhân gây đau cấp tính phổ biến nhất cho bạn. Bạn có thể làm điều này ở nhà thường xuyên hoặc chính mình trong trường hợp cấp tính.

Lumbago

Không phải ngẫu nhiên mà lumbago mang cái tên biểu cảm này. Lumbago xảy ra đột ngột và biểu hiện như một cơn đau đâm giống như sét ở lưng dưới. Loại đau lưng này là phổ biến: Khoảng 80 phần trăm của tất cả mọi người trải qua đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời.

Điều gì giúp chống đau lưng do đau thắt lưng:

• Cây cầu: Nằm ngửa, đặt chân xuống sàn và từ từ nâng xương chậu, giữ vị trí trong vài giây và hạ xương chậu xuống một lần nữa. Điều này tăng cường cơ lưng dưới nói riêng.

• Đầu gối đến ngực: Nằm thẳng lưng, kéo một đầu gối lên ngực và giữ bằng cả hai tay. Chuyển chân sau vài giây. Bài tập này cũng tăng cường khả năng vận động ở lưng dưới.

• Bướu mèo và lưng ngựa: Đi bằng bốn chân và xen kẽ giữa bướu mèo (lùi lên) và lưng ngựa (lùi xuống). Bài tập này còn được gọi là mèo-bò trong yoga và cung cấp sự linh hoạt hơn ở cột sống thông qua uốn cong và kéo dài.

Đau thần kinh tọa

Một trong những cơn đau khét tiếng nhất tỏa ra từ lưng dưới đến chân là đau thần kinh tọa. Loại đau lưng này cũng phổ biến và dẫn đến chuột rút các cơ ở vùng cột sống.

Điều gì giúp chống đau lưng với dây thần kinh tọa căng thẳng:

• Kéo dài đầu gối: Nằm ngửa, uốn cong một đầu gối và nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực của bạn. Giữ vị trí trong 20 giây và sau đó đổi chân. Bài tập này cũng có tác dụng làm giảm các khiếu nại đau thần kinh tọa.

• Piriformis duỗi người: Ngồi trên sàn, đặt một chân lên chân kia và xoay thân sang một bên chân cong. Giữ trong 20 giây. Việc kéo dài chuyên sâu, trong đó cơ bắp được thư giãn, làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

• Kéo căng gân kheo: Đứng thẳng, đặt một chân lên bề mặt nhô lên và nhẹ nhàng cúi về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra. Giữ trong 20 giây. Điều này không chỉ kéo dài cơ bắp chân của bạn, mà còn làm giảm lưng dưới.

Căng thẳng ở lưng trên

Loại đau lưng này được đặc trưng bởi một cơn đau đâm và cứng ở lưng trên.

Điều gì giúp chống đau lưng với căng thẳng ở lưng trên:

• Bóp bả vai: Ngồi thẳng và bóp bả vai. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thư giãn.

• Kéo căng cổ: Nghiêng đầu sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ. Giữ trong 20 giây và đổi bên.

• Duỗi cánh tay: Duỗi cả hai cánh tay về phía trước và kéo xương bả vai của bạn ra xa nhau. Giữ trong 10 giây và thư giãn.

Các bài tập được thực hiện nhẹ nhàng như vậy có thể thúc đẩy lưu thông máu trong đau lưng cấp tính và giúp giảm căng cơ. Ngoài ra, hoạt động thể chất dẫn đến việc giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, có thể làm giảm nhận thức về cơn đau.

Các biện pháp đặc biệt thích hợp cho đau lưng không đặc hiệu xảy ra do tư thế xấu hoặc căng thẳng. Đây chính xác là lý do tại sao mát xa cũng có thể góp phần cứu trợ.

Điều gì giúp chống đau lưng: Mát xa với ghế massage 

Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi đau lưng, một massage tự phát phù hợp với cá nhân bạn chắc chắn nghe có vẻ như là một điều trị thực sự. Ghế massage cung cấp cho bạn chính xác cách thoải mái này để giảm đau lưng.

Thông qua các chương trình và cường độ massage khác nhau, một chiếc ghế massage có thể đặc biệt làm giảm căng thẳng của bạn và thúc đẩy lưu thông máu. Từ phương pháp xử lý nhiệt hồng ngoại đến nhiều kỹ thuật massage khác nhau, bạn có thể chọn chương trình ưa thích của mình chỉ bằng một nút bấm. Sử dụng thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau cấp tính và mãn tính, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện khả năng vận động của bạn trong thời gian dài.

Ghế massage có thể vừa là sự bổ sung cho lối sống năng động vừa là ốc đảo để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Điều này làm cho chúng rất phù hợp với một số hình thức điều trị cổ điển cho đau lưng. 

Phải làm gì nếu tôi bị đau lưng: Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?

Không phải lúc nào cũng có thể giảm đau bằng cách kéo dài hoặc mát xa. Một số bệnh dựa trên một bệnh cụ thể cần được làm rõ y tế. Nếu bạn bị đau lưng dai dẳng hoặc rất nghiêm trọng, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt nếu các triệu chứng bổ sung như sốt, giảm cân hoặc tê không rõ nguyên nhân xảy ra, kiểm tra y tế là cần thiết.

Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định nguyên nhân chính xác và đề nghị điều trị thích hợp để ngăn ngừa thiệt hại lâu dài. Nếu bạn không chắc chắn bác sĩ nào là nơi thích hợp để đi cho đau lưng của bạn, liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn. Ngoài ra, bạn có thể gặp các chuyên gia về chỉnh hình, y học vật lý và phục hồi chức năng nói chung để kiểm tra đau lưng.

Nếu bạn được kê toa vật lý trị liệu cho chứng đau lưng, trung tâm lưng là nơi thích hợp cho bạn, nơi các nhà vật lý trị liệu chuyên về đau lưng sẽ điều trị cho bạn.

Đừng chấp nhận nỗi đau, hãy kiểm soát nó! 

Những người bị ảnh hưởng biết rằng đau lưng có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống, nhưng có nhiều cách để chống lại nó. Từ tập thể dục thích hợp và công thái học đến mát xa và các bài tập đặc biệt, mọi người đều có thể làm gì đó để tăng cường lưng của chính mình và ngăn ngừa hoặc giảm đau khi cấp tính.

Luôn nhớ rằng một lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa là cách bảo vệ tốt nhất chống lại đau lưng. Điều này có thể làm giảm đáng kể cơ hội của bạn là một phần của một phần ba dân số đau khổ lâu dài bị đau lưng. Thông qua sự chủ động, bạn có thể giảm đau lưng và kiểm soát cơn đau.

Ảnh bìa: Adrian "Rosco" Stef, hình ảnh khác: Toa Heftiba