Hiệu quả trong văn phòng tại nhà thông qua nghỉ ngơi và mát xa thích hợp

Chúng ta có thể biết tất cả những ngày mà chúng ta không biết đầu mình ở đâu và các dự án, nhiệm vụ và thời hạn đang chồng chất ở đâu. Các hoạt động mà chúng ta trì hoãn mãi mãi và những hoạt động mà chúng ta thậm chí không được thực hiện, bởi vì chúng ta chỉ đơn giản là phải dành thời gian cho chúng một cách riêng biệt và không bị xáo trộn, điều mà chúng ta đơn giản là không có.

Những thách thức đa dạng trong cuộc sống làm việc hàng ngày không chỉ gây căng thẳng mà còn có thể dẫn đến thực tế là chúng ta không bao giờ thực sự làm việc hiệu quả. Nó không còn là một bí mật rằng nghỉ ngơi thư giãn là một yếu tố thiết yếu cho hiệu suất và sự tập trung.

Điều này càng đúng hơn khi chúng ta làm việc tại nhà, nơi có nhiều phiền nhiễu khác ẩn nấp, nhưng ranh giới giữa công việc và giải trí cũng ngày càng trở nên mờ nhạt. Bạn biết tình huống này không? Sau đó, hôm nay chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách bạn có thể tổ chức nghỉ giải lao đúng cách trong văn phòng tại nhà và cách mát xa cũng có thể đóng vai trò trung tâm.

Đề xuất đọc: Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ích như thế nào

Ưu tiên hàng đầu: Nghỉ giải lao trong văn phòng tại nhà

Nghỉ giải lao chắc chắn liên quan đến hiệu quả và hiệu suất. Chúng tôi biết điều đó từ lĩnh vực thể thao và đào tạo, nơi nghỉ ngơi thường xuyên có thể làm tăng hiệu quả tập luyện và đẩy nhanh quá trình tái tạo. Nhưng chúng ta cũng thấy điều đó trong các nền văn hóa nơi giấc ngủ ngắn không chỉ được chấp nhận trong giờ làm việc, mà còn được khuyến khích, và tất cả chúng ta thực sự lớn lên với chúng, bởi vì ngay cả từ những ngày đi học, nghỉ giải lao được chúng ta biết đến như một phương tiện thiết yếu để thúc đẩy khả năng tập trung của chúng ta.

Vì vậy, nghỉ ngơi hoàn hảo trông như thế nào và bạn có thể đặc biệt chú ý đến điều gì?

Thời gian nghỉ giải lao trong văn phòng tại nhà

Ngay cả khi bạn làm việc tại nhà, các quy định phá vỡ luật định vẫn được áp dụng. Do đó, cần tuân thủ nghiêm ngặt 30 phút với thời gian làm việc từ sáu đến chín giờ. Nhưng ngồi trước màn hình trong vài giờ tại một thời điểm cũng phải trả giá bằng sự tập trung, sáng tạo và sức khỏe. Bạn chắc chắn nên tận dụng các giai đoạn thư giãn bổ sung, chẳng hạn như các giai đoạn được quy định bởi §5 của Pháp lệnh Màn hình. Theo đó, bạn có thể nghỉ 5 phút mỗi giờ màn hình. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn này đặc biệt có tác dụng phòng ngừa mạnh mẽ chống lại sự kiệt sức, căng thẳng và giảm mạnh hiệu suất. Do đó, đừng đợi cho đến khi bạn kiệt sức, mà hãy tự thưởng cho mình thời gian chờ kịp thời.

Các hoạt động trong giờ giải lao

Trong thời gian nghỉ ngắn, bạn nên cho phép suy nghĩ của mình đi lang thang, bảo vệ mắt và trong trường hợp tốt nhất là tạm thời thay đổi phòng. Nhìn vào khoảng cách, ra khỏi cửa sổ trong không khí trong lành trong vài phút có thể làm việc kỳ diệu. Màn hình là điều cấm kỵ, vì vậy hãy tránh điện thoại thông minh, TV hoặc các màn hình khác – cơ mắt của bạn cũng muốn thư giãn.

Mặc dù thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn có tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn và đảm bảo rằng bạn không đi vào thời gian rảnh rỗi kiệt sức và với những suy nghĩ đua xe vào cuối ngày, nhưng thời gian nghỉ dài hơn cũng phục vụ cho sự thư giãn thể chất của bạn.

Đặc biệt là khi làm việc tại nhà, chúng ta thường phải đối mặt với những hạn chế có nghĩa là chúng ta hầu như không di chuyển suốt cả ngày. Trong cuộc sống văn phòng hàng ngày, bạn thường chuyển sang bàn làm việc của đồng nghiệp, sang các tầng khác, thậm chí có thể ăn trưa bên ngoài hoặc đi vệ sinh cách đó 50 m.

Các máy trạm văn phòng được điều chỉnh công thái học cũng thường thiếu ở nhà. Về lâu dài, điều này đáng chú ý cả về thể chất và tinh thần, bởi vì khi chúng ta cảm thấy không thoải mái, sự tập trung và hiệu suất cũng giảm. Vì vậy, bạn có thể làm gì để cung cấp cho cơ thể của bạn thư giãn và đa dạng?

Để có thể thư giãn đúng cách, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi và sau đó tuân thủ nó. Suy nghĩ của bạn sẽ có thể tách rời hoàn toàn khỏi các chủ đề công việc, âm nhạc giúp nhiều người tắt. Hãy để không khí trong lành và có ý thức hít thở sâu. Ngay cả khi nghe có vẻ lạ, thư giãn không phải là quá dễ dàng đối với nhiều người và chắc chắn không phải chỉ bằng một nút nhấn.

Vì vậy, hãy cấm bản thân suy nghĩ về công việc, để điện thoại thông minh của bạn và những thứ tương tự sang một bên và chỉ không có sẵn. Hãy chắc chắn lên kế hoạch một chút thời gian để tập thể dục. Một cuộc đi bộ với tầm nhìn ra bầu trời và vào khoảng cách trong không khí trong lành cũng có tác dụng kỳ diệu ở đây. Bạn có thể kết hợp các bài tập kéo dài và kéo dài nhiều lần.

Nếu bạn nói về thư giãn, bạn có thể tránh chủ đề mát xa. Trong ngày càng nhiều công ty, họ hiện là một phần trong đề nghị của nhà tuyển dụng và được tính là lợi ích của công ty. Sự thay thế trong văn phòng tại nhà sẽ là, trong số những thứ khác, một chiếc ghế massage để điều trị ở giữa. Tác dụng tích cực của massage rất đa dạng. Một mặt, chúng thúc đẩy lưu thông máu và do đó cung cấp oxy. Điều này dẫn đến thư giãn hơn và tập trung tốt hơn. Mát xa làm giảm căng thẳng, vì vậy bạn luôn có thể giữ suy nghĩ của mình về các chủ đề quan trọng vào lúc này.

Điểm dinh dưỡng cũng không nên không được đề cập. Mọi người đều biết cảm giác phải ngủ một giờ sau bữa trưa. Điều này là do thực tế là thức ăn khó tiêu hóa, thịnh soạn gây căng thẳng cho các cơ quan tiêu hóa đến nỗi phần còn lại của cơ thể ban đầu được cung cấp ít máu và oxy hơn. Vì vậy, pizza viền phô mai có thể không phải là bữa trưa lý tưởng trong văn phòng tại nhà.

Vì vậy, chúng tôi tóm tắt các thành phần cho kỳ nghỉ thư giãn của bạn trong văn phòng tại nhà có thể trông như thế nào:

● Không khí trong lành
● Thời gian chờ kỹ thuật số (không có điện thoại thông minh, không có màn hình)
● Vận động, cũng như các bài tập kéo dài và kéo dài
● Massage phục hồi
● Thực phẩm dễ dung nạp
● Không có chủ đề công việc

Với thời gian nghỉ ngơi thư giãn để hiệu suất cao hơn

Nhiều nghiên cứu từ lâu đã xác nhận tác động tích cực của việc nghỉ ngơi trong giờ làm việc, điều này cũng đã lan sang các nhà tuyển dụng. Trong những thập kỷ gần đây, họ đã điều chỉnh nơi làm việc và tạo ra các đề nghị tương ứng để tạo ra một môi trường hiệu quả. Do sự chuyển đổi nhanh chóng sang làm việc tại nhà, khía cạnh này của thế giới làm việc của chúng ta có thể đã phần nào bị suy yếu, đó là lý do tại sao bây giờ chúng ta phải tích cực chăm sóc sức khỏe của chính mình. Không chỉ để trở thành nhân viên hiệu quả hơn, mà còn để chăm sóc sức khỏe của chúng tôi. Thiếu tập thể dục và các hoạt động ít vận động đòi hỏi rất nhiều từ chúng ta không chỉ về thể chất, mà cả tâm lý, cuối cùng ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất. Hãy thư giãn ngắn với mục tiêu hàng ngày của bạn và cảm nhận tác động tích cực lâu dài của nó đối với nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống ngoài công việc của bạn.