Giảm đau xương khớp thông qua mát xa

Có những căn bệnh phổ biến đến mức chúng ta gặp phải những người mắc bệnh mỗi ngày mà không nhận ra nó. Viện Robert Koch đã công bố số liệu thống kê về tỷ lệ viêm xương khớp, cho thấy khoảng 14 triệu người chỉ riêng ở Đức bị ảnh hưởng bởi bệnh hao mòn này. Điều này tương ứng với tỷ lệ bị ảnh hưởng gần 18% ở người lớn, với phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng khi về già. Làm thế nào nó có thể là một cái gì đó tự nhiên và đơn giản như massage được cho là một vũ khí kỳ diệu thực sự chống lại viêm xương khớp?

Mẹo đọc: Mát xa thực sự hoạt động theo nhiều cách. Trong bài viết của chúng tôi "Từ đầu đến chân - ở đây mát xa giúp", bạn sẽ có được một cái nhìn tổng quan về hiệu quả chữa bệnh nhiều mặt của chúng có thể như thế nào.

Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ đưa bạn vào một cuộc hành trình vào thế giới của liệu pháp massage. Tìm hiểu làm thế nào mát xa nhắm mục tiêu không chỉ có thể làm giảm đau, mà còn cải thiện khả năng vận động của bạn, và khám phá những kỹ thuật đặc biệt hiệu quả trong việc tăng sức khỏe của bạn mặc dù viêm xương khớp. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy hiểu chính xác viêm xương khớp là gì. 

Xem xét kỹ hơn về viêm xương khớp: Bệnh này là gì?

Trước hết, viêm xương khớp là một trong những bệnh khớp phổ biến nhất trên toàn thế giới và được đặc trưng bởi sự hao mòn của sụn khớp. Sụn này thường hoạt động như một đầu nối và đệm của khớp. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển, nó trở nên mỏng hơn và thô ráp hơn, có thể dẫn đến tiếp xúc trực tiếp giữa xương và do đó ma sát và viêm đau đớn. 

Viêm xương khớp có thể biểu hiện ở các giai đoạn khác nhau, từ triệu chứng nhẹ đến nặng. Các triệu chứng nhẹ có thể biểu hiện như thỉnh thoảng đau, cứng khớp sau thời gian nghỉ ngơi hoặc sưng nhẹ ở các khớp bị ảnh hưởng. Khi bệnh tiến triển, nó có thể dẫn đến viêm rõ rệt và đau dữ dội và dai dẳng hơn, đặc biệt là trong quá trình vận động. Trong giai đoạn nghiêm trọng nhất của viêm xương khớp, biến dạng khớp thường xảy ra. 

Những biến dạng này được gây ra bởi sự phá vỡ tiến triển của sụn khớp, dẫn đến sự thay đổi cấu trúc và chức năng khớp. Điều này có thể biểu hiện ở sự biến dạng có thể nhìn thấy của khớp, giảm khả năng vận động và, trong một số trường hợp, độ cong có thể nhìn thấy của các chi. 

Trong khi nhiều người tin rằng viêm xương khớp chỉ ảnh hưởng đến người già, nó thực sự ảnh hưởng đến một nhóm tuổi rộng và đôi khi thậm chí cả trẻ em. Nguyên nhân có thể bao gồm từ khuynh hướng di truyền và chấn thương trước đó đến béo phì và lạm dụng mãn tính của khớp. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, hậu quả là đau đớn.

Đau xương khớp: Từ những dấu hiệu đầu tiên đến căng thẳng mãn tính

Đau xương khớp của bạn có thể bắt đầu với cảm giác châm chích hoặc nóng rát, đặc biệt đáng chú ý vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Những cơn đau khởi động này là điển hình của sự khởi phát của viêm xương khớp và có thể tạm thời cải thiện khi tiếp tục di chuyển. Tuy nhiên, theo thời gian, cơn đau có thể trở thành mãn tính và tập trung chủ yếu vào các khu vực căng thẳng cao như khớp gối, hông, tay và cột sống. 

Cơn đau có thể thay đổi từ khó chịu nhẹ đến cảm giác dữ dội, hạn chế vận động. Trong giai đoạn tiến triển của viêm xương khớp, có thể có một sự cứng khớp đáng kể, điều này càng hạn chế khả năng vận động của bạn và làm tăng cơn đau. Điều này ảnh hưởng đáng kể đến các hoạt động hàng ngày như đi bộ, viết hoặc ngủ và có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Tất nhiên, những người bị ảnh hưởng đang tìm kiếm các giải pháp để lấy lại sức khỏe của họ. Tin tốt là một trong những cách tiếp cận này cực kỳ thú vị và thư giãn.

Massage, "vũ khí thần kỳ" chống viêm xương khớp và các triệu chứng của nó

Là một trong những hình thức trị liệu cơ thể lâu đời nhất, massage là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau xương khớp. Thông qua các kỹ thuật nhắm mục tiêu như nhào, chà xát và nhấn, massage có thể làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, từ đó giúp giảm viêm và giảm đau. Mát xa phù hợp với nhu cầu cá nhân và điểm đau của những người bị ảnh hưởng đặc biệt hiệu quả. 

Mát xa cũng có thể có tác dụng phòng ngừa bằng cách tăng cường cơ bắp và giữ cho khớp dẻo dai. Sử dụng thường xuyên có thể giúp duy trì khả năng vận động khớp của bạn và giảm nguy cơ đau liên quan đến viêm xương khớp. Trong trường hợp đau mãn tính hoặc các tình trạng viêm xương khớp cụ thể, chẳng hạn như các dạng tình trạng được kích hoạt bởi các bệnh tự miễn, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để thảo luận về phương pháp điều trị massage cá nhân. Mặt khác, trong trường hợp khiếu nại cấp tính, các giải pháp nhanh chóng là cần thiết cho những người bị ảnh hưởng.

Giảm đau cấp tính: Làm gì trong trường hợp đau xương khớp đột ngột?

Nhưng ngay cả khi đau xương khớp xảy ra đột ngột và bất ngờ, có một số biện pháp tự giúp đỡ có thể mang lại cứu trợ ngắn hạn. Mát-xa nhẹ, tự quản lý có thể giúp ích, đặc biệt là khi được thực hiện với các chuyển động tròn, nhẹ nhàng xung quanh các khớp đau. Kỹ thuật này giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu, có thể dẫn đến giảm đau ngắn hạn. 

Hơn nữa, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng và sở thích cá nhân, các ứng dụng làm mát hoặc sưởi ấm có thể hữu ích để giảm viêm và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, trong trường hợp đau cấp tính, luôn chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và tìm tư vấn y tế nếu cần thiết. Ưu tiên hàng đầu là luôn đảm bảo rằng bạn nhận được điều trị phù hợp với nhu cầu của mình. 

Nhưng tôi có thể làm gì để tránh điều trị ngay từ đầu? Làm cách nào để ngăn ngừa sự phát triển của viêm xương khớp?

Phòng ngừa viêm xương khớp: bạn có thể thực hiện những biện pháp nào?

Tần suất của bệnh đã là một dấu hiệu cho thấy điều kiện sống của chúng ta trong nhiều trường hợp là tác nhân gây viêm xương khớp và thường là mỉa mai và chắc chắn không phải ngẫu nhiên mà các bệnh giới hạn chúng ta chính xác ở những điểm ban đầu sẽ bảo vệ chúng ta chống lại chúng. Trong trường hợp viêm xương khớp, đó là tập thể dục, nhưng không độc quyền. Việc phòng ngừa viêm xương khớp đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện có tính đến các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Một chế độ ăn uống thích nghi, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng đóng một vai trò quyết định ở đây. Chúng ta hãy xem làm thế nào bạn có thể kết hợp các khía cạnh này vào thói quen hàng ngày của bạn để hỗ trợ cơ thể của bạn và ngăn ngừa viêm xương khớp.

Tập thể dục để tăng cường các cơ xung quanh khớp

Tập thể dục thường xuyên chỉ đơn giản là một điều kiện tiên quyết quan trọng cho các khớp khỏe mạnh. Các môn thể thao dễ dàng trên khớp, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, yoga hoặc Pilates, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy sự linh hoạt và tăng sức bền mà không gây quá nhiều căng thẳng cho khớp. Hãy chắc chắn để chọn các bài tập phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Các nhóm thể dục dụng cụ hoặc liệu pháp tập thể dục với sự tư vấn của một nhà vật lý trị liệu cũng có thể là một bổ sung hữu ích. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn như vậy, anh ấy thường biết các ưu đãi gần đó và biết nhóm tập thể dục nào phù hợp với bạn. Một chương trình tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên sẽ giúp duy trì khả năng vận động của khớp và làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp.

Chế độ ăn uống thích nghi để chống viêm

Một chế độ ăn chống viêm cũng có thể đóng góp đáng kể vào việc giảm đau xương khớp. Nên bao gồm các loại thực phẩm giàu hàm lượng omega-3, chẳng hạn như cá béo, hạt lanh và quả, trong chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm quả mọng đen, rau lá xanh và khoai lang, cũng giúp giảm viêm. Các loại gia vị như gừng, nghệ và tỏi cũng có tác dụng chống viêm. Kết hợp các thành phần này vào chế độ ăn uống của bạn. Thông thường, nó đủ để thêm gia vị cho một vài công thức nấu ăn yêu thích của bạn với chúng.

Một chế độ ăn ít calo với ít thực phẩm chế biến và giảm lượng sản phẩm động vật cũng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, một yếu tố khác để phòng ngừa.

Giảm trọng lượng để tránh tải quá mức và không chính xác

Nó rất rõ ràng và thật không may, sự chú ý thường chỉ được trả cho khía cạnh khi hậu quả lâu dài đau đớn trở nên đáng chú ý. Trọng lượng dư thừa làm tăng áp lực lên khớp và không chỉ thúc đẩy sự phát triển của viêm xương khớp, mà còn làm nặng thêm cơn đau do nó gây ra trong trường hợp bệnh đã tồn tại. 

Để chống lại điều này, chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát calo kết hợp với tập thể dục thường xuyên giúp giảm trọng lượng cơ thể. Các phương pháp như nhịn ăn gián đoạn và chế độ ăn kiêng tương tự nhằm giảm lượng calo có thể hỗ trợ giảm cân, do đó dẫn đến giảm căng thẳng khớp trong thời gian dài. Ngoài ra, tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể cung cấp các khuyến nghị cá nhân và giúp tạo điều kiện thay đổi thói quen ăn uống thông thường để cuối cùng đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. 

Trong nhiều trường hợp, tất nhiên, giảm vài kg trọng lượng cơ thể không phải là quá dễ dàng. Nó đòi hỏi một sự thay đổi hoặc thích nghi của các thói quen thường được học trong một thời gian dài và khó bị gián đoạn. Một lần nữa, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Thông thường, văn phòng bác sĩ tự cung cấp các khóa học dinh dưỡng hoặc có khuyến nghị tư vấn và các khóa học trong khu vực của bạn sẽ giúp bạn giảm cân vĩnh viễn.

Viêm xương khớp và cách chữa trị: Một cái nhìn về tương lai

Để kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp, bạn có thể dựa vào sự kết hợp của chế độ ăn uống thích nghi, tập thể dục thường xuyên, quản lý cân nặng và liệu pháp xoa bóp. Những thay đổi này, mà bạn nên kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình, cung cấp một giải pháp thay thế nhẹ nhàng cho các phương pháp điều trị xâm lấn. 

Thật không may, bạn sẽ luôn tìm thấy các diễn đàn trên Internet tuyên bố, "Chữa viêm xương khớp thật dễ dàng." Tuy nhiên, trên thực tế, việc chữa trị là không thể, đó là lý do tại sao tập trung ở đây nên tập trung rất nhiều vào việc chống lại các triệu chứng và loại bỏ các nguyên nhân. Chế độ ăn uống, tập thể dục và tăng cường cơ bắp là những biện pháp hỗ trợ và tự nhiên để đạt được một lối sống năng động hơn và ít đau đớn hơn. 

Tự do khỏi đau đớn mặc dù viêm xương khớp: với sáng kiến của riêng bạn để có một cuộc sống trọn vẹn

Ở Đức, nơi viêm xương khớp ảnh hưởng đến khoảng 14 triệu người, điều cần thiết là khám phá những cách hiệu quả để giảm đau và thúc đẩy khả năng vận động. Kinh nghiệm của chúng tôi với liệu pháp massage đã chỉ ra rằng kỹ thuật này không chỉ là một phương tiện thư giãn. Nó có thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm đau xương khớp và nên là một phần của cách tiếp cận toàn diện để điều trị. 

Điều này bao gồm một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, chăm sóc y tế và mát xa thường xuyên. Ngay cả khi không thể chữa khỏi hoàn toàn, các triệu chứng có thể được giảm bớt và chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện. Viêm xương khớp có thể là một thách thức vĩnh viễn, nhưng với các chiến lược và công cụ phù hợp, hoàn toàn có thể giảm bớt sự khó chịu và sống một cuộc sống năng động, trọn vẹn.