Mát xa và thể thao - trước hay sau?

 

Hình ảnh của Alora Griffiths.

Trận chung kết World Cup luôn đầy căng thẳng, với một trận hòa dẫn đến hiệp phụ và sau đó, sau một khoảng thời gian nghỉ ngắn, là loạt sút luân lưu. Bất kỳ ai từng theo dõi trận đấu bên lề sân đều nhận thấy nhiều cầu thủ được ban huấn luyện massage trong giai đoạn quan trọng này. Điều này có hợp lý không?

Massage có tác dụng gì trong các môn thể thao chuyên nghiệp và giải trí, và còn cuộc tranh luận muôn thuở về việc nên massage trước hay sau khi tập luyện thì sao? Chúng tôi sẽ làm rõ chủ đề gây tranh cãi này một lần và mãi mãi, để bạn có thể hỗ trợ tích cực cho hiệu suất thể thao của mình bằng các liệu pháp massage chuyên biệt. Câu hỏi đầu tiên được đặt ra là: mục đích của massage trong thể thao là gì?

 

Đề xuất đọc: Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ích như thế nào

 

Các chế độ hoạt động của mát xa trong thể thao

Xét về mặt thời gian, về nguyên tắc, massage có thể được thực hiện trước, trong hoặc sau khi tập luyện. Trên thực tế, cả ba lựa chọn đều được phép và có lợi, tùy thuộc vào mục tiêu bạn theo đuổi trong mỗi giai đoạn và kỹ thuật massage bạn sử dụng. 

Ứng dụng rõ ràng nhất của liệu pháp này là thư giãn cơ. Điều này giúp chống lại sự căng cơ và chuột rút. Trong trường hợp đã đề cập ở trên, đây cũng là một trong nhiều lý do khiến việc massage được thực hiện ngoài giờ. Sau khi căng cơ dữ dội, nguy cơ chuột rút là hoàn toàn có thể xảy ra, điều này cực kỳ cần thiết trong quá trình luyện tập. Chuột rút và mệt mỏi cơ cũng liên quan trực tiếp đến một thành phần khác: lactate.

Mát xa thể thao chống kiệt sức cơ bắp

Thuật ngữ lactate thường quen thuộc trong các nghiên cứu về tình trạng mỏi cơ và tập luyện. Đây là một sản phẩm trao đổi chất được tạo ra khi cơ thể cần tạo ra năng lượng trong cơ bắp.

Điều này có thể xảy ra thông qua việc cung cấp oxy hoặc, trong quá trình tập luyện cường độ cao, thông qua quá trình chuyển hóa đường thành axit lactic. "Sản phẩm thải" tạo ra là lactate, được tích tụ trong cơ. Khi tập luyện liên tục, lactate được sản sinh nhiều hơn mức có thể đào thải, và cơ bắp ngày càng mệt mỏi.

Đây chính xác là lúc massage có thể phát huy hiệu quả. Việc massage tập trung vào các vùng cơ bị ảnh hưởng có thể hỗ trợ một phần việc loại bỏ lactate, từ đó làm chậm quá trình mệt mỏi hoặc giảm đau nhức cơ sau đó nhiều như khi không điều trị.

Mát xa để tăng căng cơ

Một ứng dụng khác đặc biệt rõ ràng trong các môn thể thao mùa đông. Ví dụ, các vận động viên trượt tuyết thường được huấn luyện viên vỗ nhẹ vào đùi ngay trước khi bắt đầu.

Về cơ bản, có hai lý do cho việc này. Thứ nhất, nó nhằm duy trì độ căng cơ trong khi chờ đợi trước khi bắt đầu. Thứ hai, nhiệt độ của nó. Việc vỗ nhẹ tiếp tục kích thích lưu lượng máu đến vùng được điều trị, do đó vận chuyển nhiều máu ấm hơn đến các cơ cần thiết cho cuộc thi.

Thận trọng: Trong các môn thể thao tốc độ cao, cần lưu ý không nên làm giãn cơ căng thẳng bằng cách xoa bóp vì điều này sẽ phản tác dụng và cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Massage sau khi chơi thể thao

Chúng ta đã thấy những trường hợp mà việc massage trước hoặc thậm chí trong khi tập luyện có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, phương pháp massage phổ biến nhất, đặc biệt phù hợp với các vận động viên nghiệp dư, nên được thực hiện sau khi thi đấu thể thao. Có một số lý do tại sao điều này hoàn toàn cần thiết, bao gồm khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu. 

Điều này cho phép nhiều chất dinh dưỡng và oxy hơn đến các cơ bị căng thẳng. Thời gian phục hồi có thể được rút ngắn đáng kể, và cơ bắp sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo nhanh hơn. Việc loại bỏ lactate và tác dụng thư giãn của massage thể thao cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại thể lực hoàn toàn.

Ngoài việc tái tạo cơ bắp, còn có các ứng dụng trị liệu cho massage trong thể thao. Ví dụ, nó có thể hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, ở đây, lời khuyên của một chuyên gia y tế là rất cần thiết, vì massage không hữu ích trong mọi trường hợp. Cơ bắp bị thương nên được điều trị hết sức thận trọng và không nên bị căng thẳng thêm.

Nghỉ giữa các lần mát xa - nó có ý nghĩa bao nhiêu?

Tái tạo là một từ khóa hữu ích, bởi vì massage không nên được sử dụng một cách cẩu thả, đặc biệt là khi chơi thể thao. Tần suất massage phụ thuộc vào mức độ căng thẳng của cơ thể hoặc cơ bắp nói chung. Nguyên tắc chung là khoảng thời gian khoảng 1–2 tuần với cường độ vận động thấp. 

Đối với các vận động viên chuyên nghiệp và những người tập luyện thường xuyên và cường độ cao, hai đến ba lần mát-xa mỗi tuần có thể mang lại lợi ích. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tránh mát-xa vượt quá mức đau đớn. Những người muốn được mát-xa thường xuyên hơn cũng có thể luân phiên các vùng khác nhau trên cơ thể. Mát-xa không nên gây căng thẳng - mục tiêu chính là thư giãn.

Đau và mát xa

Một chủ đề gây tranh cãi khác là đau khi mát xa. Một mặt, cho dù điều trị nên hoặc thậm chí phải đau đớn, và mặt khác, cách nó cư xử với mát xa trên các khu vực đau đớn và chấn thương. Sau này chắc chắn nên được thảo luận với một bác sĩ. Như đã đề cập ở trên, cũng có mát xa trị liệu, nhưng chúng chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn và hướng dẫn y tế.

Về bản thân việc massage, người ta thường nghe nói rằng nó "phải đau", nếu không sẽ không hiệu quả. Mục đích chính của massage là thư giãn, và rõ ràng là cơn đau không có chỗ trong đó. Các liệu pháp thường gây đau đớn vì độ căng ở vùng bị ảnh hưởng quá lớn đến mức cần phải dùng lực ấn mạnh mới giải phóng được. Tuy nhiên, sẽ hợp lý hơn nếu chỉ tăng thời gian điều trị ở cường độ thấp hơn.

Việc điều trị thường xuyên hơn giúp giảm tình trạng cứng và căng cơ, cho phép chúng được massage nhẹ nhàng. Điều quan trọng ở đây là kiên nhẫn hơn là dùng sức.

Mát xa thể thao - bổ sung hữu ích cho một cơ thể phù hợp

Không phải ngẫu nhiên mà mát xa luôn được sử dụng trong thể thao. Không chỉ cảm giác nhẹ nhàng, mà cả tác dụng hỗ trợ tái tạo và chữa bệnh cũng có tác động tích cực đến hiệu suất của cơ bắp của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc thậm chí chuyên nghiệp, mát-xa thể thao chắc chắn nên tìm đường vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tận dụng tối đa việc tập luyện và bản thân về lâu dài.
 

 

---

 

 

Những câu hỏi thường gặp về massage trong thể thao

 

Mục đích của việc mát-xa trong thể thao là gì?

Massage hỗ trợ vận động viên bằng cách thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ phục hồi. Liệu pháp này có thể được sử dụng hiệu quả trước, trong và sau khi tập luyện, tùy thuộc vào mục tiêu điều trị.

Bạn nên mát-xa trước hay sau khi tập thể dục?

Cả hai đều có tác dụng: Trước khi tập thể dục, massage chủ yếu có tác dụng kích hoạt cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu; sau khi tập thể dục, tập trung vào quá trình phục hồi, giảm axit lactic và tái tạo.

Massage có tác dụng gì trong một trận đấu hoặc cuộc thi?

Chúng giúp làm giảm chuột rút cơ, thúc đẩy lưu thông máu và duy trì hiệu suất, đặc biệt là trong quá trình tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như thời gian bù giờ trong một trận bóng đá.

Axit lactic có liên quan gì đến massage?

Lactate là một sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất được tạo ra trong quá trình hoạt động cơ bắp cường độ cao và góp phần gây mệt mỏi. Massage thúc đẩy lưu thông máu và có thể giúp phân hủy lactate nhanh hơn, cho phép cơ bắp hoạt động lâu hơn.

Tại sao người trượt tuyết được mát-xa hoặc vỗ nhẹ trước khi bắt đầu?

Duy trì độ căng cơ và làm nóng cơ. Điều này rất quan trọng cho việc khởi động mạnh mẽ và phòng ngừa chấn thương.

Bạn nên sử dụng massage thể thao thường xuyên như thế nào?

Đối với vận động viên giải trí, khoảng thời gian từ một đến hai tuần thường là đủ. Đối với vận động viên tập luyện chuyên sâu hơn hoặc vận động viên chuyên nghiệp, hai đến ba lần mát-xa mỗi tuần có thể mang lại lợi ích. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn.

Liệu massage gây đau có hiệu quả hơn không?

Không nhất thiết. Massage chủ yếu nên mang tính thư giãn. Đau dữ dội thường là do lực ấn quá mạnh hoặc quá mạnh. Tốt hơn hết là nên massage nhẹ nhàng thường xuyên để giảm căng thẳng về lâu dài.

Bạn có thể xoa bóp các cơ bị thương không?

Chỉ thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc massage trị liệu cho các chấn thương phải được thực hiện cẩn thận và chính xác. Áp dụng không đúng cách có thể làm chậm hoặc làm trầm trọng thêm quá trình chữa lành.