Đây là cách bạn có thể tăng cường ruột và tích cực giữ cho chúng khỏe mạnh

Chắc chắn bạn biết đôi khi có thể khó khăn như thế nào để giữ cho một căn hộ sạch sẽ và nguyên vẹn mọi lúc. Nó không khác gì với cơ quan nội tạng lớn nhất của chúng tôi. Ruột có tổng diện tích ấn tượng khoảng 32 mét vuông. Vì lý do này, và không kém phần quan trọng vì có nhiều nếp gấp và góc độ, nó cũng cần được chăm sóc thường xuyên.

Kích thước to lớn và phức tạp của các chức năng của nó làm cho ruột dễ bị các vấn đề khác nhau, bao gồm viêm ruột. Vì vậy, đối với sức khỏe thể chất của bạn, điều quan trọng là phải tăng cường đường ruột của bạn để bảo vệ nó khỏi các bệnh như viêm.

Trong bài đăng này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về cấu trúc và chức năng của ruột, nguyên nhân và triệu chứng viêm ruột và các chiến lược tốt nhất để giữ sức khỏe lâu dài. 

Mẹo đọc: Bạn có quan tâm đến những gì mát xa có thể làm? Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi "Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ở đây"

Lưu ý: Bài viết này không thay thế lời khuyên y tế. Nếu bạn có khiếu nại dai dẳng, vui lòng luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Ruột người: cấu trúc và chức năng

Ruột là một trong những cơ quan quan trọng nhất của chúng ta trong cơ thể. Nó là một ống cơ nằm trong các vòng. Nếu ruột bị tổn thương, nó thực sự là một dạng khiếu nại cơ bắp.

Cơ quan này rất hấp dẫn, cực kỳ phức tạp và đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Hai bộ phận thiết yếu của nó là ruột non và ruột già, hoạt động cùng nhau để tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và bài tiết chất thải.

Ruột non chịu trách nhiệm hấp thụ chất dinh dưỡng và vitamin, trong khi ruột già hấp thụ nước và muối từ bột giấy thức ăn còn lại và tạo thành phân.

Ngoài ra, ruột là nơi sinh sống của nhiều loại vi sinh vật hỗ trợ sức khỏe của chúng ta. Hệ thực vật đường ruột này rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và sức khỏe nói chung.

Viêm ruột: nó là gì?

Viêm ruột còn được gọi là viêm ruột và là tình trạng viêm màng nhầy trong ruột. Tình trạng viêm như vậy có thể xảy ra ở cả ruột non và ruột già và có nhiều nguyên nhân khác nhau.

Thông thường, viêm ruột dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy và buồn nôn. Viêm ruột có thể xảy ra cấp tính hoặc mãn tính, khiến việc điều trị lâu dài trở nên cần thiết. Và với khoảng 400.000 người chỉ riêng ở Đức mắc các bệnh viêm ruột mãn tính, tỷ lệ lưu hành tương đối cao.

Sự xuất hiện và các loại viêm ruột

Viêm ruột có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và về cơ bản có thể được chia thành hai loại chính: viêm ruột nhiễm trùng và không nhiễm trùng.

• Viêm ruột truyền nhiễm: Dạng này do virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây ra. Các mầm bệnh phổ biến là norovirus, vi khuẩn salmonella và E. coli. Viêm ruột nhiễm trùng thường xảy ra đột ngột và có liên quan đến các triệu chứng như đau bụng dữ dội, tiêu chảy và sốt.

• Viêm ruột không nhiễm trùng: Danh mục này bao gồm các bệnh viêm ruột mãn tính như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Những điều kiện này thường có một thành phần di truyền và có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường và hệ thống miễn dịch. Các triệu chứng bao gồm đau bụng kéo dài, tiêu chảy và khó chịu nói chung.

Nhưng nguyên nhân gây viêm ruột là gì, và tại sao một số người dễ bị viêm hơn những người khác?

Viêm ruột: nguyên nhân có thể

Điều khó khăn về viêm ruột là các nguyên nhân có thể được kích hoạt bởi cả yếu tố bên ngoài và bên trong. Các yếu tố kích hoạt phổ biến nhất bao gồm:

• Di truyền: Khuynh hướng di truyền đóng một vai trò quan trọng. Nếu các trường hợp bệnh viêm ruột mãn tính như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng được biết đến trong gia đình, nguy cơ sẽ tăng lên.

• Các loại thuốc như kháng sinh: Việc sử dụng một số loại thuốc, đặc biệt là kháng sinh, có thể làm mất cân bằng hệ thực vật đường ruột tự nhiên và thúc đẩy viêm. Thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt vi khuẩn có hại mà còn ảnh hưởng đến các vi khuẩn có lợi trong ruột.

• Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và có thể thúc đẩy viêm ruột. Các hormone căng thẳng như cortisol ảnh hưởng đến chuyển động ruột và màng nhầy. Nhân tiện, căng thẳng là một trong những yếu tố có thể được kiểm soát cụ thể với một chút tự chăm sóc. Thư giãn và mát xa thường xuyên có tác động tích cực ở đây không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần.

• Bệnh tật: Các tình trạng khác như bệnh celiac, hội chứng ruột kích thích và tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm ruột. Những bệnh này làm suy giảm chức năng của ruột, khiến nó dễ bị viêm hơn.

Với số lượng lớn các yếu tố kích hoạt này, điều quan trọng hơn hết là phải nhận ra các triệu chứng và dấu hiệu sớm để có thể phản ứng phù hợp.

Mẹo đọc: Trong trường hợp viêm ruột mãn tính, liệu pháp đau có thể giúp những người bị ảnh hưởng đối phó với căn bệnh này. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề trong bài viết của chúng tôi về quản lý đau.

Triệu chứng viêm ruột

Viêm ruột có thể gây ra các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng. Tuy nhiên, có những dấu hiệu đặc biệt phổ biến. Chúng bao gồm:

• Đau bụng: Thường bị chuột rút và cảm thấy khắp bụng.
• Tiêu chảy: Phân thường xuyên, chảy nước, đôi khi kèm theo máu hoặc chất nhầy.
• Buồn nôn và nôn: Những triệu chứng này xảy ra đặc biệt là với viêm ruột nhiễm trùng.
• Sốt: Một dấu hiệu điển hình của viêm nhiễm.
• Mệt mỏi và suy nhược: Việc mất chất lỏng và chất dinh dưỡng thường khiến những người bị ảnh hưởng cảm thấy kiệt sức.

Những triệu chứng này đôi khi ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và do đó cần điều trị nhắm mục tiêu và, tất nhiên, chẩn đoán trước.

Viêm ruột được chẩn đoán như thế nào?

Chẩn đoán viêm ruột thường bắt đầu bằng tiền sử bệnh chi tiết và khám sức khỏe. Để xác định nguyên nhân chính xác, xét nghiệm máu và phân thường được thực hiện. 

Những xét nghiệm này có thể được sử dụng để phát hiện nhiễm trùng và phát hiện dấu hiệu của các quá trình viêm trong ruột. Trong một số trường hợp, các thủ tục hình ảnh bổ sung như siêu âm, CT hoặc nội soi đại tràng được yêu cầu để kiểm tra các khu vực bị ảnh hưởng của ruột chi tiết hơn và cũng loại trừ các bệnh khác. Một khi chẩn đoán đã được thực hiện, đó là vấn đề xác định phương pháp điều trị thích hợp cho viêm ruột.

Mẹo đọc : Nhiễm trùng corona thường đi kèm với các vấn đề về đường ruột và đau cơ. Chúng tôi có những lời khuyên về chiến lược chống lại cơn đau sau khi nhiễm vi rút và Long Covid .

Các lựa chọn điều trị viêm ruột là gì?

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của bệnh, có các phương pháp điều trị viêm ruột khác nhau. Một số phương pháp phổ biến nhất bao gồm:

• Điều trị bằng thuốc: Trong trường hợp viêm ruột nhiễm trùng, thuốc kháng sinh hoặc thuốc kháng vi-rút thường được kê đơn để chống lại mầm bệnh. Thuốc chống viêm như corticosteroid, thuốc ức chế miễn dịch và sinh học được sử dụng cho các bệnh viêm ruột mãn tính.

• Biện pháp khắc phục tại nhà: Phương pháp tự nhiên có thể giúp giảm các triệu chứng. Trà hoa cúc, gừng và thì là được biết đến với đặc tính làm dịu đường tiêu hóa. Probiotic cũng có thể có tác dụng hỗ trợ bằng cách cân bằng lại hệ thực vật đường ruột.

• Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống thích nghi đóng một vai trò quan trọng trong điều trị và phòng ngừa viêm ruột. Các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, gạo và rau hấp thường được dung nạp tốt. Mặt khác, các sản phẩm sữa và thực phẩm cay nên tránh.

Làm thế nào có thể ngăn ngừa viêm ruột?

Lý tưởng nhất, viêm ruột không nên xảy ra ở nơi đầu tiên. Do đó, rõ ràng cũng đáng để đối phó với các biện pháp phòng ngừa và do đó làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu. Vậy bạn có thể chủ động làm gì?

• Dinh dưỡng: Chế độ ăn nhiều chất xơ với nhiều trái cây, rau và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Lượng chất lỏng đủ cũng rất quan trọng.

• Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy nhu động ruột và góp phần vào sức khỏe tổng thể. Ngay cả đi bộ hàng ngày cũng có thể có tác động tích cực.

• Mát xa: Mát xa bụng có thể thúc đẩy lưu thông máu và tiêu hóa và do đó giúp ngăn ngừa viêm ruột. Kỹ thuật nhẹ nhàng đặc biệt có lợi. Nhìn chung, mát xa với mục đích giảm căng thẳng có lợi cho sức khỏe đường ruột.

Tăng cường ruột với chế độ ăn uống phù hợp: Điều gì có thể giúp đỡ, những gì có thể gây hại?

Là cơ quan tiêu hóa quan trọng nhất, rõ ràng dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của đường ruột của chúng ta. Một chế độ ăn uống thân thiện với ruột có thể ngăn ngừa và giảm viêm. Thực phẩm hữu ích bao gồm:

• Chất xơ: Nó hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh.
• Probiotic: Chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.
• Axit béo omega-3: Đặc tính chống viêm của chúng cung cấp sự bảo vệ bổ sung và chủ yếu được tìm thấy trong cá béo và hạt lanh.

Thực phẩm cần tránh:

Ngoài các loại thực phẩm ngăn ngừa bệnh đường ruột, tất nhiên cũng có những thực phẩm đặc biệt có hại trong thời gian dài và tiêu thụ thường xuyên. Chúng bao gồm:

• Rượu và caffeine: Kích thích thành ruột và chỉ nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
• Thực phẩm giàu đường: Đường có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột và thúc đẩy quá trình viêm.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa các chất phụ gia và chất bảo quản có thể gây kích ứng ruột.

Lựa chọn thực phẩm có ý thức giúp bạn hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tránh khiếu nại. Và còn nhiều điều bạn có thể làm.

Tập thể dục và mát xa có thể giúp tăng cường ruột

Tập thể dục thường xuyên và mát xa nhắm mục tiêu cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột. Tập thể dục thường thúc đẩy lưu thông máu của bạn và hỗ trợ chuyển động ruột tự nhiên, có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa.

Massage bụng, đặc biệt là các kỹ thuật tương tự như massage Thụy Điển hoặc dẫn lưu bạch huyết nhẹ nhàng, giúp kích thích nhu động ruột và giảm đầy hơi. Những biện pháp này có thể được sử dụng cả phòng ngừa và đi kèm với điều trị viêm ruột. 

Chủ động, như thường thấy với các vấn đề sức khỏe, là chìa khóa để hạnh phúc và kết quả tốt hơn.

Tăng cường ruột: Đưa sức khỏe đường ruột của bạn vào tay của chính bạn

Phải mất ít nhất nhiều sự chăm sóc như bốn bức tường của riêng bạn để luôn sạch sẽ để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh. Với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và các biện pháp giảm căng thẳng như mát xa, bạn có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa viêm ruột.

Chú ý nhiều hơn đến các tín hiệu của cơ thể và đừng ngại tìm tư vấn y tế nếu các triệu chứng vẫn tồn tại. Bằng cách này, bạn có thể tích cực hỗ trợ sức khỏe đường ruột và cải thiện chất lượng cuộc sống về lâu dài.

Ảnh bìa: Alicia Harper, thêm hình ảnh: Elionas2, Devon Breen