Đau cơ khắp cơ thể: nguyên nhân và phương pháp giảm đau

Bạn có biết rằng cơ thể con người có hơn 600 cơ bắp? Thực tế là mỗi người trong số họ dễ bị đau, mặt khác, ít dễ chịu hơn. Những điều này có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai - từ vận động viên thành tích cao đến nhân viên văn phòng. Trên thực tế, số liệu thống kê từ Báo cáo GCS Spezials, OTC & Pharma cho thấy gần một phần ba số người Đức đã bị ít nhất một dạng đau cơ trong 12 tháng qua. Thông thường các khu vực cụ thể bị ảnh hưởng, nhưng không có gì lạ khi mọi người phàn nàn về đau cơ trên khắp cơ thể. Các nguyên nhân cũng đa dạng như cách điều trị chúng. Một trong những cách tiếp cận lâu đời nhất và đã được chứng minh nhất để giảm đau là liệu pháp xoa bóp. 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu khi nào mát xa có thể có hiệu quả trong bài viết "Từ đầu đến chân - đây là nơi mát xa giúp." 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét lĩnh vực đau cơ rộng. Cùng nhau, chúng ta sẽ khám phá các loại và nguyên nhân khác nhau của chúng và cho thấy cách mát xa nhắm mục tiêu không chỉ làm giảm đau mà còn tăng sức khỏe nói chung của bạn. 

Các nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cơ trên khắp cơ thể

Để có thể phân loại đau cơ một cách chính xác, trước tiên chúng ta cần hiểu nó.  Còn được gọi là đau cơ, chúng có thể xảy ra dưới nhiều hình thức khác nhau: 

→ Đau cấp tính, đột ngột và dữ dội, thường được kích hoạt bởi chấn thương hoặc gắng sức quá mức.

→ Mặt khác, đau cơ mãn tính phát triển trong thời gian dài và có thể cực kỳ dai dẳng. Họ có những nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố thể chất đến tâm lý. 

→ chuột rút, căng thẳng và căng thẳng là những biểu hiện phổ biến khác có thể thay đổi từ khó chịu nhẹ đến suy giảm nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây đau cơ cũng đa dạng như các loại đau cơ. Tuy nhiên, một số hình ảnh lâm sàng dẫn đầu số liệu thống kê.

Đau cơ do đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng phức tạp đặc trưng bởi đau cơ ở một số khu vực của cơ thể và cảm giác kiệt sức. Thật không may, nguyên nhân chính xác của nó vẫn chưa được biết, nhưng nó dường như có liên quan đến những thay đổi trong cách não xử lý tín hiệu đau.  Những người bị đau cơ xơ hóa thường tăng độ nhạy cảm với cơn đau và các triệu chứng kèm theo như khó ngủ, các vấn đề về trí nhớ và thay đổi tâm trạng. Tỷ lệ đau cơ xơ hóa trong dân số Đức là khoảng hai phần trăm.

Đau cơ trong loãng xương

Bản thân loãng xương không gây đau cơ, nhưng sự suy yếu của xương có thể dẫn đến gãy xương đau đớn, từ đó dẫn đến đau cơ. Đặc biệt là khi gãy xương đốt sống xảy ra, chúng có thể dẫn đến đau lưng kéo dài khi các cơ cố gắng bù đắp cho cấu trúc bị suy yếu. Ở Đức, khoảng 7,8% phụ nữ và 2,0% nam giới từ 18 tuổi trở lên bị loãng xương, với tỷ lệ mắc bệnh tăng đáng kể theo tuổi tác và phụ nữ bị ảnh hưởng thường xuyên hơn đáng kể so với nam giới.

Đau cơ trong bệnh sarcoidosis

Sarcoidosis là một bệnh viêm có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau, nhưng phổ biến nhất là phổi. Nếu các cơ bị ảnh hưởng, đau và yếu cơ có thể xảy ra. Những triệu chứng này thường thoáng qua và thay đổi rất nhiều về cường độ. Với ước tính 3500 người bị ảnh hưởng, sarcoidosis ít phổ biến hơn ở Đức so với các nguyên nhân gây đau cơ khác trên khắp cơ thể.

Đau cơ trong thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến một loạt các bệnh, bao gồm đau cơ. Cơn đau này, thường âm ỉ và kéo, xảy ra chủ yếu gần khớp, gây khó khăn cho việc phân biệt với đau khớp. Cường độ đau khác nhau và cứng khớp buổi sáng là những triệu chứng điển hình. Sự dao động nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình viêm và phân phối chất lỏng, làm tăng thêm sự đau khổ. Chúng đi kèm với các cơn bốc hỏa, khó ngủ và thay đổi tâm trạng, làm suy giảm thêm sức khỏe. Liệu pháp nhiệt, chẳng hạn như phương pháp điều trị bức xạ hồng ngoại, có thể giúp giảm đau.

Đau cơ ở lưng

Đau lưng là một trong những khiếu nại phổ biến nhất trong bối cảnh cơ bắp. Họ, lần lượt, có thể được bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, từ căng cơ và căng thẳng đến thoát vị đĩa đệm và viêm khớp. Cơn đau có thể là cấp tính hoặc mãn tính và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Các nguyên nhân khác gây đau cơ có thể bao gồm:

• Căng thẳng và gắng sức quá mức 
• Suy dinh dưỡng và mất cân bằng điện giải 
• Nhiễm trùng 
• Tác dụng phụ của thuốc
• Nhiễm coronavirus

Mẹo đọc: Đôi khi cũng có đau cơ sau khi mát xa, nguyên nhân và biện pháp khắc phục, chúng tôi cũng đã dành riêng blog của mình.

Xin lưu ý rằng việc làm rõ nguồn gốc của cơn đau cơ của bạn là điều cần thiết để có thể quyết định xem liệu pháp massage có phù hợp để giảm đau hay không.

 

Mối quan hệ giữa mệt mỏi và đau cơ trên khắp cơ thể là gì?

Một nguyên nhân khác và thường bị bỏ qua của đau cơ là kiệt sức.  Chúng ta nhận thức được mối liên hệ, nhưng thường không hoàn toàn rõ ràng đối với chúng ta cách nó thực sự phát sinh hoặc làm thế nào một điều có thể dẫn đến một điều khác. Kiệt sức, cho dù do căng thẳng kéo dài, ngủ kém hoặc căng thẳng cảm xúc, có thể dẫn đến tăng căng cơ. Sự căng thẳng liên tục này gây đau cơ vì các cơ không tìm thấy sự thư giãn và phục hồi cần thiết. Ngoài ra, kiệt sức làm suy yếu khả năng chịu đau của cơ thể, khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các kích thích đau. 

Sự nhạy cảm với cơn đau tăng lên sau đó có thể dẫn đến sự suy giảm hơn nữa trong giấc ngủ, làm tăng mệt mỏi và do đó duy trì chu kỳ đau và mệt mỏi. Vòng luẩn quẩn này có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày và thường đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện để phá vỡ nó, giải quyết cả kiệt sức và đau cơ. 

Với tất cả các dạng đau cơ, một câu hỏi thiết yếu cuối cùng vẫn còn cho những người bị ảnh hưởng: Phải làm gì với đau cơ? Mặc dù thuốc thường chỉ điều trị các triệu chứng, nhưng trong nhiều trường hợp, một hình thức điều trị cũng giải quyết các nguyên nhân trong thời gian dài là phù hợp hơn.

Liệu pháp massage như một giải pháp cho đau cơ trên toàn cơ thể

Làm thế nào mát xa có thể cung cấp cứu trợ từ đau cơ? Về cơ bản, điều này được thực hiện bằng cách kích thích lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, thúc đẩy loại bỏ độc tố và cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Thư giãn trong khi massage thúc đẩy giải phóng endorphin, hoạt động như thuốc giảm đau của cơ thể, và do đó hỗ trợ giảm đau. 

Ngoài ra, lưu thông máu được cải thiện hỗ trợ chữa lành các chấn thương vi mô trong mô cơ có thể xảy ra do gắng sức quá mức hoặc chấn thương. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau, điều quan trọng là phải tính đến đặc thù khi sử dụng các liệu pháp massage.

 

Kỹ thuật massage cho các dạng đau cơ khác nhau: Lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn

• Đối với những người bị đau cơ xơ hóa, các kỹ thuật massage nhẹ nhàng như massage Thụy Điển hoặc liệu pháp điểm kích hoạt có lợi vì chúng làm giảm căng cơ mà không làm quá tải cơ thể và điều trị các điểm đau một cách có mục tiêu.

• Trong trường hợp loãng xương, cần đặc biệt cẩn thận trong quá trình mát xa để tránh chấn thương. Các kỹ thuật dựa vào các động tác vuốt ve nhẹ và tăng cường và thư giãn các cơ xung quanh các khu vực bị ảnh hưởng đặc biệt phù hợp ở đây.

• Đối với những người bị sarcoidosis, mát xa nhẹ nhàng thúc đẩy dòng bạch huyết có thể hữu ích. Mát xa dẫn lưu bạch huyết giúp thoát nước và có thể làm giảm sưng gây đau. Điều này không chỉ cải thiện chức năng của các cơ bị ảnh hưởng, mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể. 

• Trong thời kỳ mãn kinh, mát xa đặc biệt nhằm mục đích thư giãn và giảm căng thẳng có thể đặc biệt hữu ích. Các kỹ thuật như massage bằng dầu thơm hoặc massage đá nóng ủng hộ thư giãn và giúp giảm đau cơ do biến động nội tiết tố. Những massage này cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và góp phần giảm căng thẳng tổng thể.

• Đối với đau lưng, mát xa mô sâu và các kỹ thuật cụ thể tập trung vào việc nới lỏng cơ lưng đặc biệt hiệu quả. Họ giải quyết những căng thẳng sâu sắc và hỗ trợ một tư thế lành mạnh hơn.

Bằng cách sử dụng các kỹ thuật massage này một cách có mục tiêu, bạn có thể đạt được cứu trợ đáng kể từ đau cơ. Điều quan trọng là bạn phải biết các điều kiện cá nhân của cơ thể và bất kỳ bệnh nào và tính đến chúng khi lựa chọn liệu pháp massage. Nếu không có gì sai với liệu pháp xoa bóp, hãy thử kết hợp nó vào thói quen sức khỏe của bạn. 

Mát xa thường xuyên: nền tảng của điều khoản hưu trí của bạn

Nói tóm lại, bằng cách liên tục chăm sóc hệ thống cơ bắp của bạn, bạn có thể giảm nguy cơ đau mãn tính. Mát xa không chỉ giúp bạn giảm đau và căng thẳng ngay lập tức. Chúng cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian dài. Làm cho các liệu pháp massage trở thành một phần của chăm sóc sức khỏe phòng ngừa của bạn và thúc đẩy khả năng vận động của bạn và giảm đau một cách tự nhiên và có lợi.