Đau cơ mãn kinh: nguyên nhân, triệu chứng và sự giúp đỡ từ mát xa

Một con số khổng lồ 650 cơ bắp khác nhau là những gì đưa con người chúng ta qua cuộc sống hàng ngày một cách đáng kinh ngạc. Tin xấu là trong thời kỳ mãn kinh, có khả năng bất cứ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cơn đau. Thực tế là sự thay đổi nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn có nhiều hậu quả khác, thường bị bỏ qua khi nói đến chủ đề này. Các hiệu ứng bao gồm thay đổi căng cơ, đó là lý do tại sao chủ đề đóng một vai trò trung tâm trong hạnh phúc của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày.

Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào các khiếu nại cơ bắp phổ biến ảnh hưởng đến phụ nữ ở giai đoạn này của cuộc đời. Chúng tôi sẽ không chỉ tìm hiểu nguyên nhân và triệu chứng là gì, mà còn làm thế nào mát xa có thể giúp giảm đau cơ trong thời kỳ mãn kinh. 

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng tôi cũng muốn làm sắc nét quan điểm khi nào nên tìm kiếm lời khuyên y tế để thực hiện các biện pháp đúng đắn cho một cuộc sống khỏe mạnh và quan trọng. Chúng tôi muốn chỉ ra rằng bài viết này không thay thế lời khuyên y tế và điều trị cá nhân bởi các chuyên gia luôn được khuyến khích.

 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tác dụng khác nhau của mát xa trong bài viết của chúng tôi "Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ở đây".

 

Nguyên nhân gây đau cơ trong thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh đánh dấu một sự chuyển đổi đáng kể trong cuộc sống của người phụ nữ, được đánh dấu bằng sự kết thúc của giai đoạn sinh sản. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố có thể có tác động sâu rộng. 

Thông thường, mãn kinh bắt đầu trong độ tuổi từ 45 đến 55, nhưng các triệu chứng và sự khó chịu có thể trở nên đáng chú ý sớm hơn. Phổ biến nhất bao gồm bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. 

Nhiều phụ nữ cũng báo cáo cảm thấy đau cơ và khớp trên khắp cơ thể trong thời kỳ mãn kinh . Họ mô tả chúng như cảm giác kéo, đâm hoặc co giật. Cơn đau này không chỉ do sự lão hóa tự nhiên của cơ bắp và mô. Thay vào đó, sự thay đổi nội tiết tố và sự thay đổi nồng độ estrogen là quyết định.

 

Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến đau cơ như thế nào

Estrogen, một loại hormone được sản xuất với số lượng cao hơn trong những năm màu mỡ, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương và cơ bắp. Với sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh, việc sản xuất estrogen giảm, dẫn đến một số thay đổi trong cơ thể. Một trong những triệu chứng khó chịu hơn là đau cơ, thường đi kèm với cứng khớp và khó chịu.

 

Việc thiếu estrogen ảnh hưởng đến chức năng và duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Đây chính xác là những gì làm cho cơ bắp dễ bị chấn thương và đau hơn. Ngoài ra, các khớp cũng bị căng thẳng lớn hơn do giảm khả năng bảo vệ estrogen giảm, có thể thúc đẩy các bệnh như viêm xương khớp và viêm khớp.

 

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về viêm xương khớp và cách mát xa có thể làm giảm đau mà nó gây ra trong bài viết của chúng tôi về đau xương khớp.

 

Ngoài ra, các bệnh như thấp khớp, đau cơ xơ hóa và loãng xương, xảy ra thường xuyên hơn trong giai đoạn này của cuộc đời, có thể góp phần gây đau cơ. Những điều kiện này cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu khoáng chất.  

Do đó, việc cung cấp đầy đủ các khoáng chất như canxi và magiê cho sức khỏe của xương và cơ bắp là một yếu tố thiết yếu khác trong việc ngăn ngừa sự khó chịu về cơ và khớp trong thời kỳ mãn kinh.

Nó ảnh hưởng đến cả cơ và khớp lớn và nhỏ, bao gồm vai, cổ, lưng, ngón tay và bàn tay.  Nói cách khác, hầu hết tất cả các lĩnh vực có thể đặc biệt căng thẳng do căng thẳng hàng ngày. Đầu gối và hông cũng thường bị ảnh hưởng, hạn chế khả năng vận động và có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. 

Khi nào đau cơ mãn kinh xảy ra và kéo dài bao lâu?

Khi đau cơ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh phụ thuộc vào từng cá nhân. Chúng có thể bắt đầu vào những thời điểm khác nhau và thường thay đổi rất nhiều về thời lượng.

Hầu hết phụ nữ nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên của đau cơ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn ngay trước chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng, khi sự dao động nội tiết tố đặc biệt dữ dội. Cơn đau này có thể là từng đợt hoặc biểu hiện như sự khó chịu liên tục kéo dài trong nhiều năm.

Thời gian đau cơ cũng có thể khác nhau rất nhiều. Đối với một số phụ nữ, các triệu chứng giảm dần sau khi mãn kinh hoàn toàn, trong khi đối với những người khác, chúng có thể tồn tại, đặc biệt nếu có các tình trạng mãn tính tiềm ẩn như viêm khớp hoặc loãng xương. Tuy nhiên, cường độ và tần suất đau cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và quản lý căng thẳng.

Do đó, điều quan trọng hơn cả là phụ nữ bị ảnh hưởng lắng nghe cẩn thận các tín hiệu của cơ thể và thực hiện các biện pháp thích hợp để kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng làm thế nào để bạn thành công trong việc nắm lấy hạnh phúc trong tay của chính mình?

 

Chiến lược chống đau cơ trong thời kỳ mãn kinh

 

Tin tốt: có một số cách tiếp cận để chống đau cơ trong thời kỳ mãn kinh. Chúng bao gồm từ điều chỉnh lối sống đơn giản đến phương pháp điều trị nhắm mục tiêu:

• Thể thao và tập thể dục đầy đủ: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp của bạn, thúc đẩy tính linh hoạt và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp.

• Mát xa: Liệu pháp massage có thể đặc biệt có lợi cho việc giảm căng cơ và tăng cường lưu thông của bạn. Các kỹ thuật như massage Thụy Điển hoặc dẫn lưu bạch huyết nhẹ nhàng là lý tưởng để giảm viêm và cải thiện khả năng vận động.

• Xông hơi và xử lý nhiệt: Nhiệt giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Thăm phòng tắm hơi thường xuyên cũng có thể làm tăng sức khỏe nói chung.

• Chế độ ăn uống lành mạnh và vitamin: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm chống viêm và các chất dinh dưỡng thiết yếu, tự nhiên cũng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Nó cũng có thể giúp giảm viêm. Vitamin D, canxi và magiê đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của cơ và xương.

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ và đau khớp. Các kỹ thuật như thiền, yoga, các bài tập thở đơn giản, nhưng cũng mát xa thường xuyên, có thể giúp giảm căng thẳng trong thời gian dài.

• Châm cứu: Thực hành y học cổ truyền Trung Quốc này có thể giúp giảm đau bằng cách kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể để kích hoạt các cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.

• Thuốc thảo dược và liệu pháp thay thế hormone (HRT): Uống bổ sung tự nhiên có thể hữu ích, nhưng phải luôn luôn được thực hiện với lời khuyên y tế. Điều này cũng áp dụng cho cách tiếp cận của liệu pháp thay thế hormone. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đột quỵ hoặc thậm chí đau tim. Một đánh giá rủi ro cá nhân của các bác sĩ là điều cần thiết.

 

Đặc biệt, tác dụng có lợi của mát xa thường có tác dụng toàn diện. Chúng giải quyết mức độ căng thẳng, lưu thông máu và căng cơ bằng nhau và do đó có thể đóng góp đáng kể vào việc giảm đau như một biện pháp đi kèm.

 

Chống đau cơ trong thời kỳ mãn kinh với ghế massage

Ghế massage cũng là một bổ sung tuyệt vời cho các phương pháp massage truyền thống trong thời kỳ mãn kinh. Họ cung cấp một hình thức thư giãn và trị liệu thuận tiện, dễ tiếp cận trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. 

Các chức năng đã phát triển nhanh chóng trong những năm gần đây, do đó nhiều mô hình đã cho phép điều trị hoàn toàn riêng lẻ.

Có rất nhiều mẫu ghế massage đã bao gồm các kỹ thuật massage khác nhau được thiết kế đặc biệt để giảm đau cơ, cải thiện lưu thông và thúc đẩy thư giãn. Một số ghế massage cũng cung cấp xử lý nhiệt bằng hồng ngoại, điều này cũng cực kỳ có lợi cho đau cơ do mãn kinh.

 

Mẹo đọc: Bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế massage phù hợp? Với những lời khuyên của chúng tôi, bạn sẽ đưa ra lựa chọn đúng đắn!

 

Liệu pháp massage trong bốn bức tường của riêng bạn

Ghế massage hiện đại ghi điểm với một số ưu điểm, vì chúng có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Nhiều loại mát-xa như shiatsu, massage con lăn, massage nhào và thậm chí massage áp lực không khí đã được bao gồm trong nhiều mô hình. Bằng cách này, giảm đau nhắm mục tiêu có thể được cung cấp cho các khu vực cụ thể của cơ thể. 

Một điểm cộng nữa là mức độ tiếp cận cao của một chiếc ghế massage trong bốn bức tường của riêng bạn. Điều này làm cho điều trị ngắn hạn và liên tục có thể, mà không cần đặt lịch hẹn hoặc đi đến và đi từ một thực hành. Nếu cần thiết, bạn có thể thư giãn chỉ bằng một nút bấm, mà không gây thêm căng thẳng với tổ chức xung quanh massage. Đặc biệt là khi nó đau ở khắp mọi nơi, đây là một sự nhẹ nhõm đáng kể.

Tuy nhiên, điều vẫn cần thiết trong cả ứng dụng ghế truyền thống và ghế massage là lời khuyên y tế. Trước, điều quan trọng là phải làm rõ chính xác những lý do cá nhân gây đau cơ trong thời kỳ mãn kinh là gì.

 

Mẹo đọc: Chúng tôi đã tóm tắt thêm thông tin về lợi ích y tế của ghế massage trong bài viết "Ghế massage có hữu ích về mặt y tế không".

 

Khi nào bạn nên tìm tư vấn y tế?

Đặc biệt nếu đau cơ trong thời kỳ mãn kinh là mới, xấu đi hoặc dai dẳng, bạn chắc chắn nên xem xét việc đi khám bác sĩ. Do đó, hãy chú ý đến các dấu hiệu như:

• Đau đột ngột hoặc rất dữ dội.
• Các triệu chứng như sốt, giảm cân không rõ nguyên nhân, hoặc đỏ và sưng nghiêm trọng đi kèm với cơn đau.

• Thiếu cứu trợ từ các biện pháp khắc phục tại nhà thông thường và điều chỉnh lối sống.
• Ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

 

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể thực hiện kiểm tra kỹ lưỡng để chẩn đoán nguyên nhân chính xác của cơn đau và đề nghị điều trị thích hợp. Đây là cách duy nhất để đảm bảo rằng nó phù hợp với nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe của bạn.

 

Tận hưởng thời kỳ mãn kinh mà không có triệu chứng với chánh niệm và hỗ trợ

Có gần 650 cơ bắp, hầu như bất kỳ cơ nào trong số đó đều có thể bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng mãn kinh và bạn có nó trong tay để chăm sóc tất cả. Y học hiện đại và các phương pháp trị liệu khác nhau hiện nay cung cấp nhiều cách để giảm bớt cơn đau này. Điều quan trọng là duy trì hoạt động và sử dụng các liệu pháp hỗ trợ như mát xa, với ghế massage đặc biệt giúp giải quyết cơn đau bất cứ lúc nào trong bốn bức tường của riêng bạn. 

Cơ sở cho tất cả các biện pháp là hiểu nguyên nhân gây đau cơ và lựa chọn phương pháp điều trị thích hợp dựa trên điều này. Trong một số trường hợp, có thể cần phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp, đặc biệt là nếu các triệu chứng vẫn tồn tại hoặc đặc biệt nghiêm trọng - đừng ngần ngại làm như vậy. 

Mặc dù mãn kinh có thể là một thời gian đầy thách thức, nhưng với các chiến lược và hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể vượt qua giai đoạn này với ít khó chịu hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Ảnh bìa: Klara Kulikova, các hình ảnh khác: Thiết kế có ý thức