Loãng xương: đau, lựa chọn phòng ngừa và điều trị

Loãng xương là một bệnh có tên ít nhất được biết đến rộng rãi. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta gặp nó nhiều lần dưới dạng từ đồng nghĩa và những từ thực sự không: mất xương, yếu xương hoặc thậm chí là bệnh xương giòn (thực sự là một căn bệnh hoàn toàn khác). Nhận thức về căn bệnh này dựa trên thực tế là khoảng 200 triệu người trên toàn thế giới mắc phải nó và phải sống chung với cơn đau loãng xương. 

Tình trạng này dẫn đến giảm mật độ xương và có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Mặc dù giả định phổ biến rằng loãng xương là một vấn đề ở tuổi già, những người trẻ tuổi cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này. 

Tin tốt là có nhiều lựa chọn trị liệu có thể giúp giảm các triệu chứng và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Mát xa cũng có thể là một bổ sung hữu ích ở đây, mặc dù massage cho bệnh loãng xương đòi hỏi phải tăng chánh niệm.

Mẹo đọc: Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các lĩnh vực mà mát xa có thể có hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên bài viết của chúng tôi: "Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ở đây"

Lưu ý quan trọng: Bài viết này không thay thế lời khuyên y tế. Nếu các triệu chứng vẫn còn, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Loãng xương là gì?

Trong bệnh loãng xương, khối lượng và mật độ xương giảm, dẫn đến tăng độ giòn của xương. Xương bị ảnh hưởng mất sức mạnh và dễ bị gãy xương hơn, ngay cả với tải trọng nhỏ hoặc ngã. Loãng xương thường phát triển ngấm ngầm qua nhiều năm và thường không được chú ý cho đến khi gãy xương xảy ra.

Nguồn: https://www.hessing-kliniken.de/fileadmin/user_upload/01-hessing-stiftung/images/content/pillarpages/Knochenstruktur_Osteoporose.jpg

Bệnh này thực sự chủ yếu ảnh hưởng đến người cao tuổi, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi. Phụ nữ đặc biệt thường bị ảnh hưởng sau khi mãn kinh. Không có gì lạ khi đau cơ xảy ra với bệnh loãng xương, nhưng nó không phải là triệu chứng mà là hậu quả của bệnh.

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu thêm về đau cơ trong thời kỳ mãn kinh trong bài viết của chúng tôi.

Loãng xương phát triển như thế nào?: Nguyên nhân

Sự phát triển của loãng xương là đa yếu tố và có thể được ưa chuộng bởi nhiều nguyên nhân. Một trong những yếu tố chính là tuổi tác: mật độ xương giảm tự nhiên theo tuổi. Ở phụ nữ, quá trình này tăng tốc sau khi mãn kinh do sự suy giảm nồng độ estrogen.

Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm khuynh hướng di truyền, rối loạn nội tiết tố, lượng canxi và vitamin D không đủ, và lối sống thường không hoạt động. Loãng xương thứ phát cũng có thể được kích hoạt bởi một số bệnh hoặc thuốc. Về cơ bản, một sự khác biệt được thực hiện giữa ba loại loãng xương.

Có những loại loãng xương nào?

Vì loãng xương có thể có nhiều nguyên nhân và khóa học là cá nhân, bệnh được chia thành ba loại khác nhau:

1. Loãng xương nguyên phát: Hình thức này là phổ biến nhất và bao gồm loãng xương sau mãn kinh, chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ mãn kinh.  Loãng xương do tuổi già thường gặp ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi. Cả hai loại chủ yếu được gây ra bởi quá trình lão hóa tự nhiên và thay đổi nội tiết tố.
   
   
2. Loãng xương thứ phát: Điều này xảy ra do các bệnh khác hoặc bằng cách dùng một số loại thuốc. Các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường hoặc suy thận mãn tính, cũng như sử dụng corticosteroid lâu dài, có thể ảnh hưởng đến mật độ xương và dẫn đến loãng xương.
   
   
3. Loãng xương vô căn: Hình thức này xảy ra mà không có nguyên nhân xác định và thường ảnh hưởng đến người trẻ tuổi và trẻ em. Các yếu tố kích hoạt chính xác vẫn chưa được biết, và chẩn đoán thường được thực hiện bằng cách loại trừ các nguyên nhân khác.

Triệu chứng loãng xương

Tinh tế và ngấm ngầm phát triển - đây là cách người ta có thể tóm tắt các dấu hiệu loãng xương. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng biểu hiện sau một thời gian dài bị bệnh. Vì lý do này, loãng xương thường chỉ được chẩn đoán ở giai đoạn tiến triển.

Các dấu hiệu phổ biến nhất của bệnh loãng xương bao gồm:

• Đau lưng: Do gãy xương đốt sống hoặc gãy xương nhỏ của đốt sống.
• Gãy xương: Đặc biệt là hông, cổ tay hoặc cột sống, ngay cả dưới tải trọng thấp - thường được gọi là gãy xương dễ vỡ.
• Mất chiều cao: Do sự sụp đổ của các thân đốt sống.
• Tư thế gù: Hậu quả của việc xẹp đốt sống dẫn đến gù lưng.
• Chậm lành gãy xương: Bệnh nhân loãng xương lành chậm hơn và gãy xương có thể dẫn đến biến dạng như cong vẹo cột sống.

Tất cả những cơn đau và triệu chứng điển hình của bệnh loãng xương thường có hậu quả nghiêm trọng lâu dài.

Đau cơ trong loãng xương: hậu quả của sự suy yếu xương

Sự suy yếu của xương trong bệnh loãng xương có hậu quả sâu rộng vượt ra ngoài nguy cơ gãy xương. Một vấn đề phổ biến là đau cơ, xảy ra trong bệnh loãng xương do sự thay đổi tư thế và sự căng thẳng trên cơ bắp. 

Khi các cơ quan đốt sống sụp đổ, điều này thường dẫn đến một tư thế gù, gây thêm căng thẳng cho các cơ ở vùng lưng và gây căng thẳng và đau đớn. 

Mẹo đọc: Đau cơ và nguyên nhân của nó rất linh hoạt và có thể xảy ra ở tất cả các bộ phận của cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu thêm về chủ đề này trong bài viết của chúng tôi về đau cơ trên toàn cơ thể.

Không có câu hỏi rằng chẩn đoán loãng xương đóng một vai trò quan trọng trong việc tránh hậu quả lâu dài và tìm ra liệu pháp phù hợp càng sớm càng tốt. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu ai đó bị loãng xương?

Loãng xương được chẩn đoán như thế nào?

 

Loãng xương thường được chẩn đoán bằng phép đo mật độ xương, còn được gọi là DXA (phép đo hấp thụ tia X kép). Thủ tục này đo mật độ của xương và giúp đánh giá nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D, cũng như các dấu hiệu khác có thể chỉ ra rối loạn chuyển hóa xương.

Phát hiện sớm là rất quan trọng để bắt đầu các biện pháp điều trị thích hợp ở giai đoạn đầu và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Bất kể thời gian chẩn đoán, có nhiều lựa chọn điều trị loãng xương, mà chúng tôi trình bày cho bạn dưới đây.

Điều trị loãng xương: Điều gì có thể giúp?

Điều trị loãng xương nhằm cải thiện mật độ xương, giảm đau và giảm nguy cơ gãy xương. Các lựa chọn đã được chứng minh cho liệu pháp loãng xương bao gồm:

1. Tập thể dục và rèn luyện: Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh và các bài tập với trọng lượng, tăng cường xương và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các hoạt động nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền cũng có thể thúc đẩy sự cân bằng và linh hoạt về thể chất và do đó ngăn ngừa té ngã.
   
   
2. Điều trị bằng thuốc: Có nhiều loại thuốc khác nhau có thể giúp làm chậm quá trình tái hấp thu xương hoặc thúc đẩy sự hình thành xương. Trong số các loại thuốc thường được sử dụng là bisphosphonates, calcitonin, liệu pháp hormone và gần đây hơn là các loại thuốc như denosumab hoặc teriparatide.
   
   
3. Massage trị loãng xương: Massage nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, có thể hữu ích cho đau cơ do loãng xương. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải cẩn thận không sử dụng các kỹ thuật massage quá sâu hoặc cường độ cao và điều đó có thể làm căng xương giòn. Điều trị bằng cách xoa bóp cho bệnh loãng xương do đó phụ thuộc vào giai đoạn của bệnh và chỉ nên được thực hiện bởi các chuyên gia.

Mẹo đọc: Bạn có thể tìm hiểu trong những điều kiện nào ghế massage có thể được sử dụng như một liệu pháp đi kèm hoặc phòng ngừa trong bài viết của chúng tôi: Ghế massage có hữu ích về mặt y tế không?

Loãng xương và dinh dưỡng

Ngoài các lựa chọn trị liệu khác nhau, dinh dưỡng cũng đóng một vai trò trung tâm trong điều trị và phòng ngừa loãng xương. Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương.

Các chất dinh dưỡng quan trọng cho xương khỏe mạnh là:

• Canxi: Cần thiết cho sức khỏe của xương. Các nguồn tốt bao gồm các sản phẩm sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường.
• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi trong cơ thể. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm như cá béo hoặc các sản phẩm từ sữa tăng cường là nguồn tốt.
• Protein: Quan trọng để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp hỗ trợ xương.

Dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống thân thiện với xương: Bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh, đảm bảo bạn có đủ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cá có dầu hoặc các chất thay thế, và ăn đủ protein để tăng cường cơ bắp và xương. 

Cũng giống như bạn có thể tích cực chống lại căn bệnh này thông qua chế độ ăn uống, cũng có một số điều nên tránh bằng mọi giá với bệnh loãng xương.

Những điều cần tránh khi bị loãng xương

Một số hoạt động và thói quen có thể gây hại nhiều hơn là có lợi với bệnh loãng xương. Chúng bao gồm:

• Massage mô sâu: Kỹ thuật massage chuyên sâu này có thể gây thêm căng thẳng cho xương giòn và nên tránh.
• Hút thuốc: Làm hỏng sức khỏe của xương và giảm mật độ xương.
• Tiêu thụ rượu quá mức: Có thể cản trở sự hấp thụ canxi và làm tăng nguy cơ té ngã.
• Caffeine: Tiêu thụ caffeine cao có thể làm tăng bài tiết canxi và do đó làm giảm mật độ xương.
• Thiếu tập thể dục: Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến suy giảm mật độ xương của bạn vì xương không được kích thích đầy đủ nếu không tập thể dục thường xuyên.

Nhận thức được những rủi ro này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh mà còn góp phần vào lối sống lành mạnh nói chung một cách tương đối đơn giản. Chúng ta hãy xem những biện pháp khác bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương.

Phòng ngừa đau loãng xương thông qua lối sống có ý thức và năng động

Việc ngăn ngừa loãng xương, đau và các triệu chứng khác bắt đầu từ khi còn trẻ. Mục đích là để xây dựng hệ thống cơ xương và giữ cho nó phù hợp, nhưng cũng để theo dõi sự cân bằng dinh dưỡng.

Một lối sống năng động và lành mạnh là một cuộc đua marathon, không phải là chạy nước rút. Nó phụ thuộc vào sự đều đặn trong nhiều năm.  Điều này không có nghĩa là bạn phải ép buộc bản thân làm điều gì đó mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người có nhiều khả năng có thói quen không bao giờ hoạt động, và đó chính xác là những gì cần tránh. 

Tăng cường xương và chống lại các triệu chứng loãng xương - lối sống của bạn tạo nên sự khác biệt

Loãng xương và nỗi đau mà nó gây ra là một thách thức hàng ngày đối với hàng triệu người. Và ngay cả khi căn bệnh này không thể chữa khỏi, việc hiểu nguyên nhân và triệu chứng loãng xương đã có thể đóng góp có giá trị vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống của những người bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tránh các yếu tố nguy cơ như hút thuốc và uống rượu quá mức là tương đối dễ dàng để tính đến ở độ tuổi trẻ. 

Các kỹ thuật massage nhẹ nhàng như mát xa Thụy Điển và dẫn lưu bạch huyết cũng có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, thúc đẩy lưu thông máu và do đó cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng khắp cơ thể.

Có rất nhiều, thường là các yếu tố không rõ ràng và tăng chánh niệm về cơ thể của chính bạn làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn trong thời gian dài. Do đó, mẹo của chúng tôi: Hãy chủ động và chăm sóc cơ thể của bạn và làm tốt cho bản thân bất cứ khi nào có thể.

 

Ảnh bìa: Otto Norin, thêm hình ảnh: Pratik Patel