Mát xa và thể thao - trước hay sau?

Hình ảnh của Alora Griffiths.

Căng thẳng cao độ trong trận chung kết World Cup, khi nó bước vào hiệp phụ sau khi hòa và sau đó ngay lập tức bước vào loạt sút luân lưu sau một thời gian nghỉ ngắn. Bất cứ ai đã từng xem xét kỹ hơn những gì đang xảy ra bên lề sẽ nhận thấy rằng nhiều cầu thủ nhận được mát xa từ nhóm hỗ trợ trong giai đoạn quan trọng này. Điều đó có ý nghĩa không? Mục đích của mát xa trong các môn thể thao ưu tú và phổ biến là gì và những gì về cuộc thảo luận vĩnh cửu về việc nên sử dụng mát xa trước hay sau khi chơi thể thao? Chúng tôi tạo ra sự rõ ràng và làm rõ chủ đề gây tranh cãi một lần và mãi mãi, để bạn có thể hỗ trợ tích cực hiệu suất của mình trong thể thao thông qua mát-xa có mục tiêu. Câu hỏi đầu tiên được đặt ra, mục đích của mát xa trong thể thao là gì?

Đề xuất đọc: Từ đầu đến chân: Mát xa giúp ích như thế nào

Các chế độ hoạt động của mát xa trong thể thao

Từ quan điểm hoàn toàn tạm thời, về nguyên tắc, massage có thể được sử dụng trước buổi tập thể thao, trong thời gian đó, cũng như sau đó. Trên thực tế, thậm chí cả ba biến thể đều được cho phép và hữu ích, nếu bạn tính đến mục tiêu bạn đang theo đuổi trong các giai đoạn tương ứng và kỹ thuật massage nào sẽ được sử dụng. Ứng dụng rõ ràng nhất để điều trị là nới lỏng cơ bắp.
Nó chống lại căng thẳng và chuột rút. Trong kịch bản trên, đây cũng là một trong nhiều lý do cho việc mát xa bên lề. Sau khi căng thẳng mạnh mẽ trên cơ bắp, có nguy cơ chuột rút, phải tuyệt đối tránh trong quá trình thực hiện cần thiết. Chuột rút và kiệt sức của cơ bắp cũng liên quan trực tiếp đến một thành phần khác, lactate.

Mát xa thể thao chống kiệt sức cơ bắp

Thuật ngữ lactate thường được biết đến từ nghiên cứu về mệt mỏi cơ bắp và đào tạo. Nó là một sản phẩm trao đổi chất được sản xuất khi cơ thể cần tạo ra năng lượng trong cơ bắp. Một mặt, điều này có thể được thực hiện với việc cung cấp oxy hoặc trong các giai đoạn sử dụng nhiều hiệu suất bằng cách chuyển đổi đường thành axit lactic. "Sản phẩm thải" thu được là lactate và được lắng đọng trong cơ bắp. Với hiệu suất liên tục, nhiều lactate được sản xuất hơn có thể bị phá vỡ và lốp cơ ngày càng tăng. Đây chính xác là nơi massage có thể mở ra hiệu quả của nó một lần nữa. Xoa bóp mục tiêu các vùng cơ bị ảnh hưởng một phần hỗ trợ loại bỏ lactate, điều đó có nghĩa là sự mệt mỏi xuất hiện sau đó hoặc đau nhức cơ bắp sau đó không hoàn toàn tồi tệ như nếu không điều trị.

Mát xa để tăng căng cơ

Một ứng dụng khác có thể được quan sát đặc biệt tốt trong các môn thể thao mùa đông. Ví dụ, các tay đua trượt tuyết thường thấy đùi của họ được người giám sát của họ gõ ngay trước khi bắt đầu. Có hai lý do chính cho việc này. Một mặt, căng cơ nên được duy trì trong thời gian chờ đợi trước khi bắt đầu.
Lý do thứ hai là nhiệt độ. Việc khai thác cũng thúc đẩy lưu thông máu trong khu vực được điều trị và do đó vận chuyển máu ấm hơn vào các cơ cần thiết cho cuộc thi. Chú ý: trong các môn thể thao nhanh, cần chú ý không thư giãn căng cơ thông qua mát xa, vì điều này sẽ phản tác dụng và cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Massage sau khi chơi thể thao

Bây giờ chúng ta đã biết các tình huống trong đó massage trước hoặc thậm chí trong khi chơi thể thao có thể hữu ích. Tuy nhiên, massage phổ biến nhất, đặc biệt phù hợp với các vận động viên nghiệp dư, nên được thực hiện sau khi biểu diễn thể thao. Có một số lý do cho điều này, bao gồm cả hiệu ứng thúc đẩy lưu thông. Bằng cách này, nhiều chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp bị căng thẳng. Do đó, thời gian tái tạo có thể được rút ngắn đáng kể và cơ bắp đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo nhanh hơn. Việc loại bỏ lactate và tác dụng nới lỏng của massage thể thao cũng giúp bạn sẵn sàng sử dụng lại sớm hơn.

Ngoài việc tái tạo cơ bắp, còn có các ứng dụng trị liệu cho massage trong thể thao. Ví dụ, nó có thể hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, ở đây, lời khuyên của một chuyên gia y tế là rất cần thiết, vì massage không hữu ích trong mọi trường hợp. Cơ bắp bị thương nên được điều trị hết sức thận trọng và không nên bị căng thẳng thêm.

Nghỉ giữa các lần mát xa - nó có ý nghĩa bao nhiêu?

Tái tạo là một từ khóa tốt, bởi vì mát xa không nên được sử dụng bất cẩn, đặc biệt là trong thể thao. Về cơ bản, tần suất mà một người nên trải qua massage phụ thuộc vào mức độ căng thẳng hoặc căng thẳng của cơ thể hoặc cơ bắp nói chung. Một nguyên tắc nhỏ là khoảng thời gian khoảng 1-2 tuần với tải thấp. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp và với đào tạo thường xuyên và chuyên sâu, hai đến ba lần mát xa mỗi tuần cũng có thể có lợi. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và không xoa bóp vì đau. Nếu bạn muốn sử dụng massage thường xuyên hơn, bạn cũng có thể điều trị xen kẽ các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong mọi trường hợp, mát xa không nên làm căng cơ thể - thư giãn là mục tiêu cuối cùng.

Đau và mát xa

Một chủ đề gây tranh cãi khác là đau khi mát xa. Một mặt, cho dù điều trị nên hoặc thậm chí phải đau đớn, và mặt khác, cách nó cư xử với mát xa trên các khu vực đau đớn và chấn thương. Sau này chắc chắn nên được thảo luận với một bác sĩ. Như đã đề cập ở trên, cũng có mát xa trị liệu, nhưng chúng chỉ nên được thực hiện dưới sự tư vấn và hướng dẫn y tế.

Đối với bản thân massage, bạn thường có thể nghe thấy rằng nó "phải đau", nếu không nó sẽ không hoạt động. Đầu tiên và quan trọng nhất, massage phục vụ để thư giãn và rõ ràng là cơn đau có rất ít chỗ ở đây. Trong hầu hết các trường hợp, phương pháp điều trị là đau đớn vì sự căng thẳng ở các khu vực bị ảnh hưởng quá mạnh đến nỗi áp lực đáng kể dường như được yêu cầu để giải phóng chúng. Tuy nhiên, nó có ý nghĩa hơn chỉ đơn giản là tăng thời gian điều trị với cường độ yếu hơn. Các phương pháp điều trị thường xuyên hơn giúp đảm bảo rằng sự cứng và căng thẳng không còn quá nghiêm trọng và có thể dễ dàng xoa bóp bằng cách mát xa nhẹ nhàng. Điều răn ở đây là: kiên nhẫn hơn sức mạnh.

Mát xa thể thao - bổ sung hữu ích cho một cơ thể phù hợp

Không phải ngẫu nhiên mà mát xa luôn được sử dụng trong thể thao. Không chỉ cảm giác nhẹ nhàng, mà cả tác dụng hỗ trợ tái tạo và chữa bệnh cũng có tác động tích cực đến hiệu suất của cơ bắp của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hoặc thậm chí chuyên nghiệp, mát-xa thể thao chắc chắn nên tìm đường vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tận dụng tối đa việc tập luyện và bản thân về lâu dài.