Đau thần kinh tọa: Phải làm gì nếu cơn đau lan đến chân

"Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người – và là một trong những dây thần kinh nhạy cảm nhất."

Đột nhiên, cơn đau lan tỏa từ lưng dưới qua mông đến đùi: Đau thần kinh tọa là một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến nhất. Nó không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi ngồi lâu hoặc di chuyển không đúng cách trong cuộc sống hàng ngày. 

Vấn đề: Cơn đau không chỉ khó chịu mà còn thường kéo dài và dai dẳng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích cách phát triển cơn đau thần kinh tọa, cách nhận biết và các lựa chọn điều trị nào thực sự có thể giúp bạn, đặc biệt là nếu bạn đang tìm kiếm sự giảm đau nhẹ nhàng, hàng ngày.

 

Mẹo đọc : Bạn muốn biết massage có thể giúp ích cho những bệnh cụ thể nào? Hãy xem bài viết của chúng tôi: Từ đầu đến chân – Massage có thể giúp ích ở đây .

 

Lưu ý: Bài đăng trên blog này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Đau thần kinh tọa là gì và nó phát sinh như thế nào?

Dây thần kinh tọa, còn được gọi là dây thần kinh tọa, là dây thần kinh dài nhất và dày nhất trong cơ thể chúng ta. Nó chạy từ lưng dưới qua mông, xuống mặt sau của chân và vào bàn chân. Khi dây thần kinh này bị kích thích, chèn ép hoặc viêm, nó sẽ gây ra đau thần kinh tọa.

Không giống như đau lưng "bình thường", các triệu chứng của đau thần kinh tọa thường lan tỏa từ lưng dưới xuống chân. Nguyên nhân thường là áp lực lên rễ thần kinh ở cột sống thắt lưng. Áp lực này có thể do thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc căng thẳng không đúng cách.

Những thay đổi về hormone, ví dụ như trong thời kỳ mang thai, hoặc tư thế làm việc không tốt khi làm việc tại nhà cũng có thể dẫn đến kích thích dây thần kinh tọa.

 

Triệu chứng: Đau thần kinh tọa biểu hiện như thế nào

Đau thần kinh tọa thường là một bên và ảnh hưởng đến mông, đùi, bắp chân và đôi khi thậm chí là bàn chân. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói, nóng rát hoặc như điện giật. Nhiều người mắc bệnh báo cáo rằng ngay cả những chuyển động nhỏ như cúi xuống hoặc ngồi cũng trở nên đau đớn dữ dội.

Tiến triển của cơn đau đặc biệt điển hình: Nó bắt đầu ở lưng dưới và lan dọc theo dây thần kinh vào chân. Ho, hắt hơi hoặc gắng sức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Trong một số trường hợp, tê, co giật cơ hoặc ngứa ran cũng có thể xảy ra. Hạn chế vận động hoặc yếu ở chân cũng có thể là dấu hiệu của đau thần kinh tọa.

 

Nguyên nhân: Nguyên nhân nào gây ra đau dây thần kinh tọa?

Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa là thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng. Tình trạng này xảy ra khi phần chất giống thạch của đĩa đệm nhô ra và đè lên rễ thần kinh xung quanh. Sự chèn ép này có thể gây kích ứng dây thần kinh tọa và gây ra cơn đau dữ dội lan xuống chân. Tình trạng này đặc biệt xảy ra thường xuyên ở những người làm công việc thể chất nặng nhọc hoặc những người bị căng thẳng một bên trong nhiều năm.

• Căng cơ ở mông (ví dụ, hội chứng cơ lê): Ngay cả khi không có đĩa đệm thoát vị, dây thần kinh tọa vẫn có thể chịu áp lực – ví dụ, do cơ căng. Trong cái gọi là hội chứng cơ lê, một cơ nhỏ ở mông, cơ lê, bị co ngắn hoặc căng và đè trực tiếp lên dây thần kinh tọa. Nguyên nhân này đặc biệt nguy hiểm vì nó thường bị bỏ qua. Các triệu chứng rất giống với các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm. Các bài tập kéo giãn và massage có mục tiêu thường có thể giúp giảm đau.
  
  
• Tư thế xấu do ngồi lâu hoặc nâng vật nặng không đúng cách: Cuộc sống văn phòng hàng ngày, thiếu tập thể dục hoặc thậm chí nâng vật nặng không đúng cách có thể dẫn đến tư thế xấu và do đó gây căng thẳng không đều cho cột sống. Theo thời gian, mất cân bằng cơ phát triển, gây kích thích dây thần kinh tọa thông qua căng cơ hoặc di lệch đốt sống. Do đó, tư thế ngồi công thái học và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để phòng ngừa.
  
  
• Mang thai do thay đổi tư thế và dịch chuyển mô: Trong thời kỳ mang thai, tư thế thay đổi do trọng lượng tăng thêm và mô liên kết bị lỏng lẻo. Bụng bầu lớn dần làm thay đổi tĩnh lực của cột sống – thường gây ra hậu quả cho phần lưng dưới và dây thần kinh tọa. Do đó, nhiều phụ nữ mang thai bị đau kéo ở lưng hoặc chân. Mặc dù nhiều phòng mát-xa truyền thống từ chối điều trị cho phụ nữ mang thai vì không an toàn, nhưng các liệu pháp mát-xa có mục tiêu do các chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo đặc biệt thực hiện có thể rất hữu ích.
  
  → Một lựa chọn bổ sung là ghế massage có chương trình nhẹ nhàng. Chúng có thể làm giảm căng thẳng mà không gây áp lực lên hệ tuần hoàn và có thể được điều chỉnh riêng theo tình trạng thể chất của bạn.
  
  
• Hao mòn cột sống (ví dụ, hẹp ống sống): Khi tuổi tác tăng lên, cột sống mất đi tính đàn hồi. Các đĩa đệm giữa các đốt sống trở nên mỏng hơn và các khớp đốt sống bị mòn. Trong tình trạng hẹp ống sống, ống sống bị thu hẹp, gây áp lực lên các dây thần kinh chạy qua nó, bao gồm cả dây thần kinh tọa.
  
  Cơn đau thường xảy ra khi đi bộ hoặc đứng và giảm dần khi ngồi – một dấu hiệu cảnh báo điển hình. Liệu pháp tập thể dục có mục tiêu kết hợp với giảm đau thông qua massage có thể hữu ích.
  
  
• Tư thế xấu mãn tính, thiếu tập thể dục hoặc căng thẳng một bên: Nhiều triệu chứng đau thần kinh tọa phát triển dần dần, không phải từ một sự kiện duy nhất, mà từ nhiều năm căng thẳng không đúng cách hoặc quá mức. Những người không tập thể dục đủ hoặc luôn tạo ra cùng một căng thẳng cho lưng (ví dụ, mang túi ở một bên cơ thể) có nguy cơ mất cân bằng cơ gây kích thích vĩnh viễn dây thần kinh tọa.
  
  Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên và các biện pháp phòng ngừa như đồ nội thất tiện dụng hoặc các bài tập kéo giãn thường xuyên có thể giúp ích. Các buổi mát-xa thường xuyên, ví dụ, với một chiếc ghế mát-xa phù hợp, cũng có thể giúp cân bằng căng thẳng cơ và giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.
  

Điều trị: Phải làm gì với chứng đau thần kinh tọa?

Tin tốt: Hầu hết các triệu chứng đau thần kinh tọa có thể được điều trị hiệu quả bằng các phương pháp bảo tồn. Điều quan trọng là phải hành động càng sớm càng tốt và tránh dùng đến tư thế bảo vệ vĩnh viễn—vì điều này thường chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Dưới đây là tổng quan về các phương pháp điều trị quan trọng nhất – mỗi phương pháp đều có khuyến nghị về bối cảnh và ứng dụng:

Thuốc giảm đau

Trong giai đoạn cấp tính khi cơn đau dữ dội và khó có thể cử động, thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc diclofenac có thể giúp làm giảm tình trạng kích ứng dây thần kinh tọa.

Thuốc giãn cơ cũng được sử dụng khi các cơ ở lưng dưới bị căng cứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, thuốc chỉ nên dùng trong thời gian ngắn và chủ yếu dùng để hỗ trợ khả năng vận động ban đầu.

Vật lý trị liệu

Về lâu dài, bài tập có mục tiêu là rất quan trọng. Vật lý trị liệu giúp tăng cường các cơ cốt lõi sâu , điều chỉnh tư thế xấu và cải thiện sự tương tác của các cơ lưng, bụng và mông.

Tùy thuộc vào nguyên nhân, các kỹ thuật thủ công cũng có thể được sử dụng để vận động cột sống thắt lưng hoặc giảm áp lực thần kinh. Việc thực hành các bài tập thường xuyên, ngay cả sau các buổi trị liệu, đặc biệt quan trọng.

Ứng dụng nhiệt

Nhiệt kích thích tuần hoàn và thư giãn cơ. Miếng dán nhiệt, bình nước nóng hoặc gối đá anh đào đặc biệt hiệu quả đối với tình trạng căng cơ ở lưng dưới hoặc mông.

Nhiệt giúp thư giãn các cơ căng thẳng và làm dịu các xung thần kinh. Tuy nhiên, trong trường hợp viêm cấp tính, điều quan trọng là phải đánh giá cẩn thận xem nhiệt có thể được dung nạp riêng lẻ hay không.

Tập thể dục thay vì nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi từng được coi là phương pháp chữa đau lưng quan trọng nhất – ngày nay chúng ta biết rằng tập thể dục hầu như luôn có tác dụng. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc yoga nhẹ nhàng có thể thúc đẩy lưu thông máu, vận động các khớp và chống lại căng thẳng.

Nếu bạn hầu như không di chuyển trong nhiều ngày, cơn đau có nguy cơ trở thành mãn tính hoặc các cơ sẽ suy yếu hơn nữa.

Xoa bóp

Việc massage chuyên sâu vào vùng lưng dưới và mông có thể giúp nới lỏng các nhóm cơ căng thẳng và do đó giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

Các phương pháp massage điểm kích hoạt và kỹ thuật cơ đặc biệt hiệu quả ở đây. Kích thích liên tục thúc đẩy lưu thông máu, làm dịu hệ thần kinh tự chủ và có thể ảnh hưởng tích cực đến nhận thức về cơn đau. Massage đặc biệt phù hợp trong giai đoạn bán cấp hoặc để hỗ trợ thư giãn trong cuộc sống hàng ngày.

 

Mẹo đọc : Bạn có thể tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa massage và hệ thần kinh trong bài viết của chúng tôi: Massage ảnh hưởng đến hệ thần kinh như thế nào

 

Trợ giúp nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày: Ghế massage có thể giúp ích như thế nào đối với bệnh đau thần kinh tọa

Massage không phải lúc nào cũng phải do chuyên gia thực hiện. Đặc biệt đối với những người bị đau mãn tính hoặc hạn chế khả năng vận động, ghế massage là một cách hiệu quả để trải nghiệm sự giảm đau thường xuyên. Các chương trình massage có mục tiêu giải phóng các nhóm cơ căng thẳng ở vùng thắt lưng và mông và cải thiện lưu thông – cả hai yếu tố quan trọng trong việc kích thích dây thần kinh tọa.

 

Massage túi khí cho cơ mông và cơ chân

Nhiều triệu chứng đau thần kinh tọa là do các cơ sâu, căng cứng – chẳng hạn như cơ lê hoặc gân kheo. Lực nén nhẹ từ túi khí kích thích cụ thể các nhóm cơ này , thúc đẩy lưu thông máu và do đó có thể làm giảm căng thẳng ở mông và đùi. Đồng thời, sự kích thích liên tục làm dịu hệ thần kinh.

 

Liệu pháp nhiệt giúp thư giãn sâu

Nhiệt là phương pháp đã được chứng minh có tác dụng thư giãn cơ. Chức năng nhiệt tích hợp trong ghế massage hiện đại kích thích lưu thông máu, thúc đẩy cung cấp oxy cho cơ và giúp giảm căng thẳng. Áp dụng nhiệt thường xuyên có thể mang lại hiệu quả giảm đau đáng kể, đặc biệt là đối với tình trạng căng thẳng mãn tính ở lưng dưới.

 

Tư thế không trọng lực giúp giảm đau cột sống

Ở tư thế không trọng lực, cơ thể được định vị theo cách mà cột sống được giải phóng tối đa – lấy cảm hứng từ tư thế của các phi hành gia khi phóng lên vũ trụ.

Trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, giảm áp lực lên các đĩa đệm và cấu trúc thần kinh. Tư thế này có thể giúp giảm đau, đặc biệt là đau thần kinh tọa cấp tính, vì nó làm giảm áp lực lên dây thần kinh bị kích thích.

 

Cường độ có thể điều chỉnh riêng cho những ngày nhạy cảm

Không phải cơn đau nào cũng giống nhau mỗi ngày. Ghế massage hiện đại cung cấp các mức cường độ có thể điều chỉnh riêng , do đó bạn có thể chọn chế độ massage nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ hơn tùy thuộc vào cảm giác của bạn vào ngày hôm đó. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vùng nhạy cảm hoặc trong thời gian cơ thể đặc biệt nhạy cảm.

 

Ghế nào phù hợp?

MSW -300 đặc biệt phù hợp với những người nhạy cảm bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa. Sản phẩm cung cấp sự kết hợp cân bằng giữa massage nhẹ nhàng, cường độ có thể điều chỉnh riêng và liệu pháp nhiệt. Trong bộ sưu tập sức khỏe của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy các mẫu khác tập trung vào các ứng dụng trị liệu—đặc biệt dành cho người dùng có nhu cầu nhạy cảm và yêu cầu cao về chức năng và sự thoải mái.

 

Khi bị đau thần kinh tọa, hành động tốt hơn là sức chịu đựng

Đau thần kinh tọa thường rất nghiêm trọng, nhưng hiếm khi không có nguyên nhân. Hiểu được nguồn gốc của sự khó chịu có thể cung cấp các biện pháp đối phó có mục tiêu. Cho dù thông qua các bài tập có mục tiêu, chuyển động nhẹ nhàng, nhiệt hoặc mát-xa—nhiều phương pháp đều giúp giảm đau. Ghế mát-xa, nói riêng, có thể là một sự bổ sung có giá trị: chúng cung cấp sự giảm đau có mục tiêu, kích thích nhẹ nhàng và những khoảnh khắc thư giãn thường xuyên.

Và cuối cùng, quay lại với điểm khởi đầu: Thần kinh tọa có thể là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, nhưng với hiểu biết đúng đắn, nó không phải là dây thần kinh cứng đầu nhất.

Các bài viết hữu ích khác:

• Giảm đau cổ

• Súng massage: tác dụng và cách sử dụng

• Điều gì giúp chống đau lưng?

• Massage mô sâu

• Đau cơ sau thời gian dài mắc Covid