Massage điểm kích hoạt: Khi cơ thắt lại và kích thích quá mức

Ai có thể nghĩ rằng những điểm nhỏ trong mô cơ có thể gây ra nhiều đau đớn đến vậy? Chúng ta đang nói về cái gọi là điểm kích hoạt. Đây là tình trạng cứng cơ cục bộ, thường có cảm giác như các nốt sần nhỏ bằng hạt đậu dưới da. 

Chúng không chỉ ảnh hưởng đến khu vực ngay lập tức mà còn có thể lan truyền cơn đau đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Chúng thường xuất hiện ở những nơi cơ bắp bị căng thẳng nghiêm trọng: ở cổ, lưng hoặc vai.

Chính xác thì điều gì ẩn sau những điểm đau bí ẩn này? Và trên hết: Làm sao bạn có thể điều trị chúng một cách cụ thể, lý tưởng nhất là hành động ngay lập tức, mà không cần phải thường xuyên đến tiệm mát-xa? Trong trường hợp này, massage điểm kích hoạt mang lại giải pháp hiệu quả đáng ngạc nhiên.

 

Mẹo đọc : Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các loại hình massage để giải quyết các vấn đề cụ thể không? Sau đó hãy xem bài viết của chúng tôi “ Từ đầu đến chân – massage có thể giúp ích ”.

 

Điểm kích hoạt là gì và chúng xuất hiện như thế nào?

Tóm lại: Điểm kích hoạt là những vùng cơ nhỏ, cứng thường hình thành do quá tải, tư thế xấu hoặc thiếu tập thể dục. Tình trạng này xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ luôn căng thẳng và không thể thư giãn hoàn toàn. 

Do đó, căng thẳng, mệt mỏi hoặc thậm chí chấn thương là những nguyên nhân phổ biến. Cơ thể phản ứng bằng cơn co thắt tại chỗ có thể cảm nhận được và thường phản ứng đau đớn khi chịu áp lực.

Các triệu chứng điển hình bao gồm từ đau âm ỉ và hạn chế vận động cho đến đau lan tỏa, ví dụ ở cánh tay hoặc đầu. 

Đặc biệt nổi tiếng: các điểm kích hoạt ở cổ, có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng hoặc thậm chí là chứng đau nửa đầu, một chủ đề mà chúng tôi cũng đề cập chi tiết trong bài viết “ Giảm đau cổ” . Nếu bạn hiểu được nguồn gốc của những phàn nàn như vậy, bạn có thể chống lại chúng một cách cụ thể hơn – và đây chính xác là lúc mà phương pháp massage điểm kích hoạt phát huy tác dụng.

 

Massage điểm kích hoạt là gì – và nó khác với massage thông thường như thế nào?

 

Trong khi các liệu pháp massage cổ điển chủ yếu mang lại sự thư giãn chung và tác động lên một vùng rộng lớn thì massage điểm kích hoạt lại tác động chính xác vào vị trí đau cứng.

Bằng cách tác dụng lực vào các vùng cơ bị ảnh hưởng, các nút thắt căng thẳng này có thể được giải phóng và các cơ có thể được kích thích để tái tạo. Điều này không chỉ thúc đẩy lưu thông máu tại chỗ mà còn có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương.

Hiệu quả của massage điểm kích hoạt dựa trên nguyên lý đơn giản: thông qua kích thích có kiểm soát, độ căng cơ tăng lên trong thời gian ngắn, sau đó gây ra sự thư giãn.

Đồng thời, hệ thần kinh ghi nhận mức độ căng thẳng thay đổi và phản ứng bằng cách điều chỉnh lại hoạt động của cơ – một quá trình đã được chứng minh là có tác động tích cực đến các kích thích gây đau mãn tính. 

Người ta đã chứng minh rằng sự kết hợp giữa kích thích bằng tay và phản hồi thần kinh nói riêng góp phần điều chỉnh cơn đau – tức là, áp lực nhắm mục tiêu vào các điểm kích hoạt sẽ gửi kích thích đến hệ thần kinh trung ương, do đó làm giảm tín hiệu đau và thúc đẩy thư giãn cơ. 

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này, bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết “Massage ảnh hưởng đến hệ thần kinh như thế nào” .

 

Các điểm kích hoạt ở vùng vai và cổ – nút thắt nhỏ, tác động lớn

Nguồn gốc gây đau phổ biến nhất là các điểm kích hoạt ở cơ cổ và vai. Chúng đặc biệt dễ phát triển ở những nơi này – do ngồi lâu, thời gian sử dụng màn hình cao hoặc do căng thẳng mà bị “gù vai”. 

Các triệu chứng điển hình không chỉ bao gồm cảm giác kéo ở cổ mà còn có thể gây đau đầu do căng thẳng hoặc đau lan ra cánh tay. Nhiều người thậm chí còn không nhận ra rằng nguyên nhân nằm ở một nút cơ không dễ thấy.

Có thể sử dụng phương pháp massage điểm kích hoạt cụ thể ở đây: Bằng cách tác dụng lực bằng tay vào các vùng bị ảnh hưởng hoặc sử dụng các công cụ như bóng massage và súng massage, các vùng cứng này có thể được hòa tan. 

Ghế massage có chức năng nhào chính xác – chẳng hạn như mẫu MSW-300 – cũng có thể điều trị hiệu quả các điểm kích hoạt ở vùng cổ và do đó mang lại sự giảm đau lâu dài.

 

Điểm kích hoạt ở lưng – khi căng thẳng trở nên sâu sắc

Điểm kích hoạt cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng. Các cơ dọc theo cột sống hoặc vùng thắt lưng thường bị ảnh hưởng nhiều nhất. 

Ngoài ra, tư thế xấu trong cuộc sống hàng ngày, ít tập thể dục hoặc các hoạt động đòi hỏi sức lực cũng thường là nguyên nhân gây ra bệnh. Kết quả: cơn đau âm ỉ, lan tỏa, đôi khi có cảm giác như dây thần kinh bị chèn ép.

Phương pháp massage điểm kích hoạt có mục tiêu cũng có thể được sử dụng để chống lại tình trạng này một cách hiệu quả. Có thể thông qua lực ấn của ngón tay, gậy mát-xa hoặc hỗ trợ cơ học. 

Điều quan trọng là phải xác định chính xác các điểm và xử lý chúng một cách thỏa đáng. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chứng đau lưng và nguyên nhân gây ra chứng bệnh này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết: Những cách giúp chống lại chứng đau lưng .

 

Tự điều trị các điểm kích hoạt – đây là cách bạn có thể hành động

Điều tốt là nhiều điểm kích hoạt có thể tự điều trị được chỉ sau một chút luyện tập. Theo bản năng, đây cũng là điều mà nhiều người trong chúng ta làm khi bị đau do căng thẳng. Chúng tôi đang cố gắng xác định nguồn gốc và thận trọng tác động lực vào khu vực đó. 

Một phương pháp đã được chứng minh là kỹ thuật ấn bằng tay – phương pháp này bao gồm việc ấn vào điểm đau bằng ngón tay cái hoặc thiết bị massage trong 30-60 giây .

Ngoài ra, có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như con lăn cân cơ, bóng massage hoặc gậy kích hoạt . Một thách thức là phải tác dụng lực vào những vùng khó tiếp cận trong khi vẫn giữ tư thế tương đối thoải mái; Do đó, phương tiện hỗ trợ phù hợp đóng vai trò thiết yếu trong thành công của quá trình điều trị.

Súng massage hoặc ghế massage có chức năng kích hoạt điểm đặc biệt thiết thực cho mục đích sử dụng hàng ngày và có thể sử dụng thường xuyên mà không tốn nhiều thời gian.

Lưu ý: Như thường lệ, nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc mãn tính, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ.

 

Hiểu về cơn đau – và giải quyết cơn đau bằng cách tác động vào các điểm kích hoạt cụ thể

 

 

Những gì thường có vẻ như là người bạn đồng hành thường trực trong cuộc sống hàng ngày – cơn đau kéo dài ở cổ, lưng hoặc vai – thường có nguyên nhân rất cụ thể: các điểm kích hoạt cứng. 

Thay vì chịu đựng chúng mãi mãi, bạn nên xem xét kỹ hơn và hành động. Massage điểm kích hoạt là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng cơ bắp. Có tác dụng rõ rệt đến khả năng vận động, sức khỏe và năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.

Cho dù bằng chính đôi tay của bạn, các công cụ chuyên dụng hay các phương tiện hỗ trợ như ghế massage có chức năng kích hoạt điểm – bạn đều có cơ hội tự chăm sóc sức khỏe của mình.

Những thói quen nhỏ được áp dụng thường xuyên sẽ tạo ra sự khác biệt đáng chú ý. Việc massage điểm kích hoạt bắt đầu chính xác tại nơi cơ thể cần hỗ trợ – với hiểu biết rằng việc nắm chặt có chủ đích thường là bước đầu tiên hướng tới sự nhẹ nhàng hơn. Một cử chỉ im lặng nhưng rõ ràng có thể khiến mọi thứ chuyển động.