Đau vai do công việc văn phòng: nguyên nhân, triệu chứng, bài tập và phát hiện hiện tại (2024/2025)

Lười có thể treo mình trên cành cây tới 15 tiếng đồng hồ khi ngủ mà không hề bị đau nhức cơ bắp. Chúng gần như... chẳng làm gì cả. Không giống như chúng ta: Chúng ta ngồi trong văn phòng, dán mắt vào màn hình, và kết quả là bị đau vai. Trớ trêu thay? Việc chúng ta ít vận động thường gây áp lực lên cơ thể nhiều hơn cả việc tập thể dục.

Vậy nên, nếu bạn cảm thấy mình cần phải tự chữa lành vết thương khi tập giãn cơ trong phòng họp lần tới, thì xin chúc mừng. Đau vai không phải là một hiện tượng hiếm gặp; nó ảnh hưởng đến hàng triệu người, đặc biệt là trong cuộc sống văn phòng hàng ngày. 

Bài viết này giải thích lý do tại sao vai bị đau , bạn có thể làm gì và bài tập và thiết bị nào thực sự có ích theo các nghiên cứu mới nhất (tính đến năm 2024/2025) .

Mẹo đọc : Từ đầu đến chân: Mọi thứ về tác dụng toàn diện của massage

Tại sao vai bị đau: Nguyên nhân phổ biến gây đau vai khi làm việc văn phòng

Vùng vai là một trong những vùng nhạy cảm nhất của hệ cơ xương khớp, và thật không may, cũng là một trong những vùng chịu nhiều áp lực nhất khi chúng ta bất động quá lâu, căng thẳng hoặc tham gia vào các hoạt động một chiều . Trong khi một con lười gây ấn tượng với cơ bắp thư giãn, cơ bắp của chúng ta lại bị chuột rút ngay cả khi chỉ cần một chút căng thẳng nhỏ nhất trong văn phòng. Nhưng tại sao lại như vậy?

Nguyên nhân gây đau vai do công việc văn phòng rất đa dạng, thường liên quan đến nhiều yếu tố. Dưới đây là phân tích sâu hơn về những tác nhân quan trọng nhất:

Tư thế sai

Một nguyên nhân phổ biến nhưng thường bị đánh giá thấp gây đau vai là tư thế ngồi sai kéo dài . Nhiều người ngồi hàng giờ liền với tư thế đầu cúi về phía trước, vai cong và không tiếp xúc với tựa lưng.

Tư thế này gây áp lực lên các khớp vai, đặc biệt là mô trượt dưới mỏm vai, và theo thời gian dẫn đến căng thẳng và chấn thương do sử dụng quá mức gân, dây chằng và cơ. Cái gọi là "tư thế vai kéo dài" - vai "ngã" về phía trước - càng làm tăng áp lực lên mỏm vai và gây kích ứng đau đớn.

Thiếu tập thể dục

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng nguyên nhân chính gây đau cơ không phải do sử dụng quá mức mà là do sử dụng không đủ. Ngồi nhiều giờ mà không vận động đủ khiến một số nhóm cơ bị co lại, đặc biệt là ở vùng ngực và cổ, trong khi các nhóm cơ khác (ví dụ: cơ lưng trên) bị kéo căng quá mức và yếu đi.

Sự mất cân bằng cơ này dẫn đến thay đổi tư thế và do đó gây căng thẳng không đúng cách vĩnh viễn ở vùng vai và cổ. Ngoài ra, việc thiếu lưu lượng máu trong thời gian không hoạt động sẽ ức chế quá trình tái tạo và gây đau .

Tải trọng đơn phương

Dù là chuột, điện thoại hay tách cà phê, nhiều người gần như chỉ sử dụng nửa người thuận của mình ở văn phòng. Sự căng cơ đơn điệu này , chẳng hạn như khi sử dụng chuột máy tính, có thể dẫn đến tình trạng được gọi là vẹo cột sống chức năng, hay mất cân bằng cơ.

Kết quả: Vai bên hoạt động phải chịu áp lực lớn hơn, có thể dẫn đến co cơ, kích ứng gân, hay còn gọi là "cánh tay chuột" kinh điển trong nhiều tuần và nhiều tháng. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả những chuyển động nhỏ nhưng liên tục cũng đủ gây đau một bên vai.

Trọng âm

Căng thẳng không chỉ biểu hiện ở tinh thần mà còn ở thể chất. Mối liên hệ giữa căng thẳng cảm xúc và căng cơ đã được chứng minh rõ ràng: Trong những tình huống căng thẳng, chúng ta phản xạ nâng vai lên, thở nông hơn và vô thức căng thẳng.

Tình trạng căng cơ mãn tính này, thường không được chú ý, chủ yếu ảnh hưởng đến cơ thang trên và cơ cổ, có thể dẫn đến đau vai, cổ và sau đầu. Điều đặc biệt quan trọng là cơn đau do căng thẳng thường xảy ra ngay cả khi nghỉ ngơi và không thể giảm hoàn toàn chỉ bằng tập thể dục. Trong những trường hợp này, chỉ có một phương pháp toàn diện mới có thể giúp ích.

Nơi làm việc không thuận lợi

Nhiều bàn làm việc văn phòng không được điều chỉnh tối ưu theo kích thước cơ thể và phong cách làm việc của từng người . Bàn làm việc quá thấp, màn hình thấp hơn tầm mắt hoặc thiếu tay vịn sẽ khiến cơ thể bị ép vào những tư thế không tự nhiên.

Đặc biệt có vấn đề: Việc gõ phím hoặc nhấp chuột với cánh tay buông thõng gây áp lực liên tục lên khớp và cơ vai. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi chỉ cách mặt bàn hoặc vị trí màn hình vài cm cũng đủ gây căng cơ ở vùng vai. Giải pháp: một bàn làm việc được thiết kế công thái học , có thể điều chỉnh riêng lẻ và được kiểm tra thường xuyên.

Thêm thông tin về điều này: Làm thế nào để thúc đẩy sức khỏe nhân viên của bạn

Triệu chứng điển hình: Nếu đau vai xảy ra ngay cả khi nghỉ ngơi

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy đau khi vận động. Nhưng với chứng đau vai khi nghỉ ngơi, điều ngược lại mới đúng: Cơn đau không chỉ xuất hiện khi chúng ta nâng vật nặng, mà thường âm ỉ xuất hiện khi cơ thể cần được thư giãn , chẳng hạn như khi ngủ trên giường hoặc khi đặt tay lên ghế sofa.

Điều này khiến các triệu chứng trở nên đặc biệt khó chịu. Chúng làm gián đoạn giấc ngủ , thúc đẩy tư thế phòng thủ và làm giảm khả năng vận động về lâu dài. Dưới đây là chi tiết các triệu chứng phổ biến nhất:

Đau nhói khi vận động hàng ngày

Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên đối với nhiều người mắc bệnh là cơn đau nhói đột ngột , ví dụ như khi mặc áo len, nâng vật gì đó trên cao hoặc cố với lấy thứ gì đó ở trên kệ cao.

Những triệu chứng này thường báo hiệu sự kích ứng của chóp xoay, một nhóm cơ chịu trách nhiệm về sự ổn định và khả năng vận động của khớp vai. Quá tải hoặc tải không đúng cách có thể khiến các mô xung quanh bị viêm, dẫn đến ma sát gây đau ở khớp.

Đau đêm – một triệu chứng phổ biến nhưng thường bị bỏ qua

Nhiều người cho biết cơn đau vai của họ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm , đặc biệt là khi nằm nghiêng về phía bị ảnh hưởng. "Cơn đau ban đêm" này thường xảy ra khi gân bị kích ứng hoặc khởi phát viêm gân canxi.

Nằm xuống làm tăng áp lực lên khớp vai, gây thêm áp lực lên cấu trúc vốn đã bị kích thích. Hậu quả là giấc ngủ bị gián đoạn, thường xuyên trở mình và khó ngủ - một vòng luẩn quẩn, về lâu dài, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phục hồi và nhận thức về cơn đau [7][2][8].

Khả năng di chuyển hạn chế

Nếu bạn đột nhiên không thể nâng hoặc xoay cánh tay hoàn toàn, nguyên nhân có thể là do "vai đông cứng", một tình trạng cứng vai phát triển dần dần.

Bệnh viêm này dẫn đến cứng bao khớp và đặc biệt ảnh hưởng đến những người không vận động vai trong thời gian dài, có thể do đau, chấn thương hoặc... làm việc văn phòng quá nhiều. Việc phát hiện sớm rất quan trọng, vì bắt đầu các bài tập nhắm mục tiêu càng sớm thì tiên lượng càng tốt [7].

Đau lan tỏa ở cổ, cánh tay hoặc khuỷu tay

Không phải tất cả các cơn đau vai đều chỉ khu trú tại một vị trí. Trong nhiều trường hợp , cơn đau lan tỏa , ví dụ, đến cổ , cơ bắp cánh tay trên , hoặc thậm chí đến khuỷu tay . Điều này có thể liên quan đến kích ứng thần kinh hoặc ảnh hưởng đến cột sống cổ, nhưng cũng có thể do căng cơ do tư thế không đúng.

Triệu chứng điển hình là đau âm ỉ, kéo căng, tăng dần khi cử động. Chẩn đoán phân biệt chính xác sẽ hữu ích trong việc xác định, ví dụ, cái gọi là hội chứng vai-cánh tay [3][2].

Những dấu hiệu cảnh báo cần được quan tâm nghiêm túc

Không phải tất cả các cơn đau vai đều vô hại. Có một số triệu chứng nhất định cần được khám lâm sàng , vì chúng có thể chỉ ra các quá trình viêm hoặc thậm chí là toàn thân. Bao gồm:

• Swellings
  
  
• Quá nhiệt
  
  
• đỏ rõ rệt
  
  
• Rối loạn cảm giác như tê hoặc ngứa ran
  
  
• mất sức đột ngột
  
  

Những dấu hiệu cảnh báo này có thể chỉ ra tình trạng viêm bao hoạt dịch, chèn ép dây thần kinh, hoặc, trong một số trường hợp hiếm gặp, thậm chí là do nguyên nhân thấp khớp hoặc nội khoa. Việc tìm kiếm lời khuyên y tế sớm có thể ngăn ngừa tổn thương vĩnh viễn và bắt đầu điều trị mục tiêu nhanh hơn [3]. Chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về vấn đề này sau.

Nghiên cứu nói gì: Tình hình nghiên cứu và ý kiến chuyên gia về đau vai 2024/2025

Tin tốt: Đau vai do công việc văn phòng không chỉ phổ biến mà còn là một hiện tượng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng . Trong những năm gần đây, nhiều nhóm nghiên cứu đã xem xét những biện pháp nào thực sự giúp giảm đau, tăng cường khả năng vận động và ngăn ngừa tái phát. Kết quả nghiên cứu hiện tại từ năm 2024 đến 2025 cho thấy những xu hướng rõ ràng với những hiểu biết thiết thực cho cuộc sống hàng ngày.

Đại học Duisburg-Essen (2024): Tập luyện giúp giảm đáng kể cơn đau khi nghỉ ngơi

Một nghiên cứu mang tính đột phá do Giáo sư Tiến sĩ Thomas Mühlbauer tại Đại học Duisburg-Essen dẫn đầu vào năm 2024 đã xem xét ảnh hưởng của các bài tập vai có mục tiêu đối với cơn đau và chức năng, tập trung vào những người chủ yếu làm việc tại bàn làm việc .

Trong một nhóm so sánh ngẫu nhiên, ba phương pháp đã được thử nghiệm: các bài tập tăng cường sức mạnh cổ điển với Theraband, tập luyện với một dụng cụ hỗ trợ đặc biệt ( Shoulder Aid Optima® ) và không can thiệp chủ động.

Kết quả thật ấn tượng:

Chỉ sau tám tuần tập luyện thường xuyên (3 lần/tuần), những người tham gia nhóm vận động cho biết cơn đau giảm rõ rệt, khả năng vận động được cải thiện và chất lượng cuộc sống được nâng cao. Đặc biệt hữu ích cho những người bị đau vai khi nghỉ ngơi : Tỷ lệ người tham gia bị đau vai về đêm giảm từ 82% xuống còn 35% - một mức giảm chưa từng thấy nếu không tập luyện.

Việc tập luyện với thiết bị này có xu hướng mang lại kết quả tốt hơn so với các bài tập Theraband đơn thuần [9].

Liebscher & Bracht (2025): Các chương trình Fascia và kéo dãn hoạt động nhanh chóng

Các phương pháp tập luyện thay thế cũng ngày càng được áp dụng rộng rãi trong thực tế – đặc biệt là khi chúng có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Năm 2025, các nhà trị liệu vận động Liebscher & Bracht đã công bố kết quả mới từ các nghiên cứu người dùng của họ, xác nhận lợi ích của các bài tập kéo giãn và vận động thường xuyên .

Thông qua việc kích thích có mục tiêu vào cơ, cân và cấu trúc khớp, không chỉ khả năng vận động được cải thiện mà vị trí khớp cũng được tối ưu hóa, giúp giảm đau đáng kể .

Điều đáng chú ý là nhiều người dùng báo cáo thành công nhanh chóng , thường chỉ sau vài tuần. Phương pháp này nhấn mạnh vào việc tự lực chủ động , một cách tiếp cận đặc biệt thiết thực đối với những người làm việc ít vận động [2].

Sổ đăng ký thử nghiệm lâm sàng của Đức (2024/25): Tập trung vào áp lực xương

Song song đó, một nghiên cứu mới đang được tiến hành trên Sổ đăng ký Thử nghiệm Lâm sàng Đức (DRKS) đang tìm hiểu hiệu quả điều trị của liệu pháp nắn xương kết hợp với các bài tập nhắm mục tiêu . Trọng tâm ở đây là hội chứng đau dưới mỏm vai , một dạng đau vai phổ biến có thể do công việc văn phòng, thiếu vận động hoặc làm việc trên cao gây ra.

Mục tiêu của nghiên cứu là xác định tác động của các kỹ thuật xung lực thủ công lên quá trình xử lý cơn đau, chức năng khớp và khả năng vận động. Các báo cáo tạm thời ban đầu cho thấy các can thiệp chủ động, dù là bằng tay hay bằng tập thể dục , đều hiệu quả hơn đáng kể so với việc chỉ nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc giảm đau [3].

Cho dù là tập luyện sức mạnh cổ điển, kéo giãn mục tiêu hay liệu pháp thủ công hiện đại, tất cả các phương pháp hiệu quả đều dựa trên sự tham gia tích cực . Nghiên cứu hiện tại cho thấy rõ ràng:

Những người tập thể dục thường xuyên và vận động một cách có mục tiêu không chỉ làm giảm cơn đau cấp tính mà còn ngăn ngừa tình trạng đau mãn tính.

Những bài tập này thực sự hữu ích (theo nghiên cứu năm 2024/2025)

Như bạn có thể thấy từ các nghiên cứu trên, chỉ cần tập luyện ba lần một tuần có thể giảm đau đáng kể, đặc biệt là khi kết hợp tăng cường sức mạnh và vận động . Dưới đây là một vài bài tập ngắn giúp giảm đau hiệu quả hơn, đặc biệt là khi kết hợp tăng cường sức mạnh và vận động .

Mẹo của chúng tôi : Kết hợp bài tập với máy mát-xa giảm đau vai , chẳng hạn như Máy mát-xa cổ và vai MSW Shiatsu . Hoàn hảo để thư giãn vào buổi tối hoặc trong giờ nghỉ trưa.

Bạn có thể tìm thêm cảm hứng ở đây: Máy mát xa điện cho các nhu cầu khác nhau

Phòng ngừa đau vai – Cách để không bị đau trong cuộc sống văn phòng hàng ngày

Như bất kỳ ai ngồi bàn làm việc mỗi ngày đều biết, cơ thể không bao giờ quên. Những sai lầm nhỏ về tư thế, tư thế cứng nhắc, hoặc việc không nghỉ ngơi sẽ tích tụ lại và sớm muộn gì cũng trở thành vấn đề. Nhưng tin tốt là: Với các biện pháp phòng ngừa đúng đắn, bạn có thể tránh đau vai hiệu quả . Điều này không đòi hỏi những thay đổi triệt để, mà là những điều chỉnh thông minh trong cuộc sống hàng ngày.

Sau đây là những chiến lược quan trọng nhất để giữ cho vai của bạn khỏe mạnh:

1. Công thái học trước tiên: Điều chỉnh nơi làm việc của bạn

Nền tảng cho một công việc không đau là một trạm làm việc được thiết kế công thái học . Chỉ cần một vài điều chỉnh cũng có thể giảm đáng kể áp lực lên cơ vai. Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt và cách xa khoảng một cánh tay . Ghế văn phòng có thể điều chỉnh độ cao và có tay vịn sẽ giúp giảm căng thẳng vai trong thời gian dài làm việc.

Bàn phím và chuột cũng nên được đặt gần cơ thể, lý tưởng nhất là nên có thêm chỗ để tay để ổn định tư thế cẳng tay. Nếu có thể, hãy kết hợp bàn làm việc ngồi-đứng hoặc làm việc ở tư thế đứng trong một khoảng thời gian. Điều này thúc đẩy lưu thông máu và kích hoạt các cơ ổn định [6].

2. Vận động nhỏ và nghỉ ngơi: Duy trì hoạt động, ngay cả khi ngồi

Ngay cả những nơi làm việc tiện dụng nhất cũng chẳng giúp ích được gì nếu bạn phải ngồi yên một tư thế trong nhiều giờ . Do đó, nguyên tắc vàng là: tập thể dục với liều lượng nhỏ, đều đặn thay vì tập quá sức .

Lên lịch nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 45–60 phút: Đứng dậy, lắc tay , xoay vai và đi bộ vài bước quanh văn phòng. Ngay cả vài giây thực hiện những động tác được gọi là vi chuyển động này cũng có thể ngăn ngừa căng thẳng và cải thiện lưu thông máu [10].

Mẹo : Đặt báo thức nhẹ nhàng hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở để nhắc bạn nghỉ giải lao tập thể dục – lý tưởng cho những ngày làm việc tập trung.

3. Kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn

Tập thể dục không nhất thiết phải bắt đầu ở phòng tập; nó có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày. Thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ . Thay vì nói chuyện điện thoại tại bàn làm việc, hãy đi bộ vài bước . Thay vì lướt điện thoại trong giờ nghỉ trưa, hãy đi bộ 5-10 phút quanh khu nhà .

Các bài tập vận động trực tiếp tại bàn làm việc , chẳng hạn như xoay vai, kéo căng ngực hoặc xoay cánh tay, cũng đã được chứng minh là có tác dụng phòng ngừa mất cân bằng cơ [5].

4. Các môn thể thao bù trừ: Vai cần được tập luyện

Những người ngồi lâu nên tìm kiếm sự bù đắp thông qua các môn thể thao giúp cải thiện tư thế, khả năng vận động và sức mạnh . Đặc biệt phù hợp:

• Bơi lội di chuyển vai một cách đối xứng
  
  

• Yoga kết hợp giữa giãn cơ và chánh niệm
  
  

• Pilates , giúp tăng cường các cơ sâu ở vùng vai [1]
  
  

Những hoạt động này không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng hiện có mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế, giúp bảo vệ bạn trong công việc hàng ngày.

5. Sử dụng thiết bị massage: thúc đẩy tái tạo tích cực

Đôi khi bạn cần sự hỗ trợ từ bên ngoài, đặc biệt là sau một ngày dài họp hành, email và di chuyển chuột. Kích thích có mục tiêu thông qua massage có thể giúp giải phóng các điểm kích hoạt , thư giãn cơ và thúc đẩy lưu thông máu .

Máy massage vai và cổ MSW với chức năng nhiệt lý tưởng để sử dụng sau giờ làm việc hoặc trong thời gian nghỉ ngắn giữa các cuộc gọi video. Sự kết hợp giữa kỹ thuật Shiatsu và liệu pháp nhiệt có thể góp phần đáng kể vào việc giảm đau và hỗ trợ tái tạo.

Khám phá thêm máy mát-xa MSW cho cổ, vai và lưng : Tổng quan

Phương pháp điều trị tốt nhất cho đau vai vẫn là phòng ngừa trước khi nó gây hại . Với những điều chỉnh công thái học, nghỉ ngơi có ý thức, tập luyện có mục tiêu và những thay đổi nhỏ hàng ngày, bạn có thể tạo ra một môi trường giúp vai luôn khỏe mạnh mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ nếu bị đau vai

Mặc dù việc tự chăm sóc, tập luyện và điều chỉnh công thái học rất hữu ích, nhưng có những trường hợp bạn không nên chần chừ nữa mà hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia. Không phải cơn đau vai nào cũng vô hại; đôi khi có nguyên nhân viêm, thần kinh, hoặc thậm chí là nguyên nhân nội tại cần được điều trị sớm.

Để giúp bạn nhận biết các dấu hiệu cảnh báo kịp thời, sau đây là những lý do quan trọng nhất để bạn đi khám bác sĩ nếu bị đau vai:

1. Đau dữ dội hoặc mãn tính (kéo dài hơn 3 tháng)

Nếu bạn vẫn bị đau vai dù đã tập các bài tập giãn cơ, massage hoặc chỉnh sửa tư thế, bạn không nên chần chừ thêm nữa. Đặc biệt nếu cơn đau dữ dội, nhói hoặc dai dẳng, ví dụ như vào ban đêm hoặc khi cử động nhẹ, có thể có nguyên nhân từ cấu trúc: chẳng hạn như viêm gân, vôi hóa vai hoặc hội chứng chèn ép vai. Khám lâm sàng (có thể kết hợp siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ) sẽ giúp chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

2. Tê, ngứa ran hoặc hạn chế vận động

Nếu các triệu chứng thần kinh xuất hiện cùng với cơn đau—chẳng hạn như ngứa ran ở cánh tay, mất cảm giác ở các ngón tay hoặc mất sức mạnh đáng kể—điều này cho thấy có thể dây thần kinh bị kích thích hoặc chèn ép. Các yếu tố kích hoạt có thể bao gồm chèn ép dây thần kinh ở cột sống cổ hoặc co thắt ở vai (còn gọi là hội chứng lối thoát ngực). Trong những trường hợp này, cần khẩn trương đánh giá thần kinh hoặc chỉnh hình.

3. Sưng, đỏ, quá nóng hoặc sốt

Nếu cơn đau mới xuất hiện và kèm theo các dấu hiệu viêm rõ rệt, chẳng hạn như vai sưng, đỏ hoặc nóng rõ rệt, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức. Các nguyên nhân có thể bao gồm viêm bao hoạt dịch cấp tính, nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc bệnh thấp khớp. Kết hợp với sốt, đây thậm chí có thể là một trường hợp cấp cứu y tế.

4. Đau vai trái đột ngột kèm theo khó thở hoặc đau ngực – cấp cứu!

Đặc biệt quan trọng nhưng đáng tiếc là thường bị đánh giá thấp: Đau vai trái đột ngột dữ dội, kèm theo khó thở, đau ngực, buồn nôn hoặc cảm giác tức ngực, có thể là dấu hiệu của bệnh tim. Các bệnh về phổi hoặc mạch máu (ví dụ: thuyên tắc mạch) đôi khi cũng biểu hiện dưới dạng đau vai "nhẹ nhàng".

Trong những trường hợp như vậy, hãy gọi ngay đến số điện thoại khẩn cấp (112), vì từng phút đều rất quan trọng.

Không phải cơn đau nào cũng khiến bạn phải đến bác sĩ ngay lập tức—nhưng nếu các triệu chứng không cải thiện, không thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường, bạn nên hành động. Chẩn đoán sớm không chỉ giúp làm rõ vấn đề mà còn tăng cơ hội phục hồi nhanh chóng và hoàn toàn.

Đau vai do công việc văn phòng? Hãy hành động ngay – trước khi cơ thể bạn chùng xuống

Không giống như loài lười, luôn treo mình trên cành cây với vẻ thanh thản đáng kinh ngạc, vai của chúng ta không được thiết kế để chịu đựng hàng giờ không vận động. Hoàn toàn ngược lại: đau vai do công việc văn phòng không còn là ngoại lệ nữa; nó là tình trạng thường xuyên xảy ra với nhiều người làm việc văn phòng, do tư thế ngồi không đúng, thiếu vận động và căng thẳng.

Nhưng bạn không cần phải chấp nhận điều đó.

Các nghiên cứu hiện tại cho thấy rõ ràng rằng các bài tập có mục tiêu , thiết kế không gian làm việc khoa học và nghỉ ngơi thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng một cách bền vững , thậm chí thường ngăn ngừa hoàn toàn. Cho dù đó là các bài tập tăng cường sức mạnh truyền thống, vận động với dụng cụ hỗ trợ, hay những điều chỉnh nhỏ trong cuộc sống hàng ngày - mọi biện pháp đều có giá trị.

Bởi vì tập thể dục không phải là gánh nặng – đó là cách giải tỏa tốt nhất cho bạn.

Các bài viết khác có thể bạn quan tâm:

• Hiểu và làm giảm đau lưng
  
  

• Tác dụng của massage đối với hệ thần kinh
  
  

• Súng massage: tác dụng và ứng dụng
  
  

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này không thay thế cho lời khuyên y khoa. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng hoặc có bất kỳ lo ngại nào, bạn nên luôn tìm kiếm lời khuyên y khoa.

Danh sách các nguồn

[1] Trung tâm Giáo dục Sức khỏe Liên bang (BZgA): Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày – tại sao nó lại quan trọng đến vậy.

[2] Liebscher & Bracht (2025): Báo cáo của người dùng về các bài tập kéo dãn cho các vấn đề về vai.

[3] Sổ đăng ký thử nghiệm lâm sàng của Đức (DRKS): Nghiên cứu đang diễn ra về áp lực xương và tập thể dục cho chứng đau vai.

[4] Hiệp hội Đau Đức: Thông tin về chứng đau cơ.

[5] Nhóm biên tập MSW: 5 bài tập vai hiệu quả cho dân văn phòng – bài viết trên blog, 2024.

[6] BAuA (Viện Liên bang về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp): Khuyến nghị về công thái học cho công việc sàng lọc.

[7] Bệnh viện chỉnh hình Đại học Heidelberg: Hướng dẫn lâm sàng “Vai đông cứng”, 2023.

[8] Hiệp hội chỉnh hình và phẫu thuật chấn thương Đức (DGOU): Vai bị vôi hóa – phát hiện và điều trị.

[9] Đại học Duisburg-Essen (2024): Nghiên cứu về hiệu quả của việc tập luyện Theraband và hỗ trợ vai Optima®.

[10] Nhà xuất bản Y tế Harvard: Chuyển động nhỏ và sức khỏe nơi làm việc, 2022.