Hiểu và giảm đau thắt lưng: nguyên nhân, mẹo và xoa bóp như một lựa chọn điều trị

Lumbago – chỉ riêng cái tên thôi đã nghe như thể một mụ phù thủy vô hình đã bắn một mũi tên vào lưng bạn. Và đôi khi nó cũng có cảm giác tương tự: đột ngột, như dao đâm và đau đớn. Trên thực tế, thuật ngữ này xuất phát từ thời điểm mà cơn đau đột ngột, không thể giải thích được thường được cho là do sức mạnh siêu nhiên. Cơn đau như dao đâm ở lưng dưới của bạn giống hệt như “phát súng ma thuật” của phù thủy đã bắn trúng bạn. Điều nghe có vẻ giống như một lời nguyền kỳ diệu thực ra lại là một trong những vấn đề về lưng phổ biến nhất, được y học gọi là chứng đau thắt lưng.

 Nhưng không có lý do gì để hoảng sợ: với các biện pháp phù hợp, cơn đau có thể được giảm bớt một cách cụ thể - và thậm chí có thể ngăn ngừa được. Trong bài viết này, chúng tôi giải quyết các câu hỏi sau: Đau lưng là gì? Nguyên nhân đằng sau nó là gì? Có những lời khuyên nào để điều trị chứng đau thắt lưng cấp tính? Massage và ghế massage có thể giúp chữa bệnh đau thắt lưng như thế nào? Và làm thế nào bạn có thể bảo vệ lưng một cách bền vững và ngăn ngừa chứng đau thắt lưng?

Mẹo đọc của chúng tôi : Không chỉ đối với chứng đau thắt lưng: Hãy tìm hiểu thêm về tác dụng của mát-xa trong bài viết của chúng tôi “ Từ đầu đến chân – đây là nơi giúp ích cho mát-xa ”.

Quan trọng: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời khuyên y tế. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào hoặc nghi ngờ bị đau thắt lưng, vui lòng liên hệ với chuyên gia y tế.

Đau đột ngột : đau thắt lưng là gì?

Lumbago là một cơn đau đột ngột, như dao đâm ở vùng lưng dưới. Về mặt y học, nó được gọi là đau thắt lưng, tình trạng kích thích các cơ hoặc dây thần kinh ở vùng thắt lưng. Đau thắt lưng thường xảy ra do căng cơ không đúng cách, cử động giật cục hoặc ngồi lâu không đúng tư thế. 

Do các cơ lưng và dây thần kinh xung quanh bị kích thích nghiêm trọng nên bệnh đau thắt lưng xảy ra. Những người bị ảnh hưởng thường cảm thấy khả năng vận động bị hạn chế nghiêm trọng, kèm theo cảm giác khó chịu vì cứng ở lưng.

Triệu chứng: Nhận biết đau thắt lưng

Các triệu chứng đau thắt lưng điển hình thường là đau đột ngột, như dao đâm ở vùng thắt lưng (thường được mô tả là cảm giác “như dao đâm” ở lưng). Những người bị ảnh hưởng thường cảm thấy bị hạn chế rất nhiều trong việc di chuyển, kèm theo tư thế bảo vệ được áp dụng một cách không chủ ý. Trong một số trường hợp, cơn đau lan xuống hông hoặc đùi. Ngoài ra, căng cơ, đau và cảm giác cứng khớp nói chung có thể xảy ra với chứng đau thắt lưng. Ngoài ra, đau thắt lưng còn biểu hiện bằng cơn đau đôi khi lan xuống hông hoặc đùi.

Nhưng đau thắt lưng khác với các chứng đau lưng khác như thế nào? Trong khi chứng đau lưng thông thường thường âm ỉ và kéo dài thì chứng đau thắt lưng lại đặc trưng bởi cơn đau đột ngột và cực kỳ dữ dội. Đau thắt lưng có cảm giác đột ngột và sắc nét. Nhận ra những khác biệt này có thể hữu ích trong việc bắt đầu điều trị đúng đắn.

Nguyên nhân gây đau thắt lưng: Cơn đau phát sinh như thế nào?

Nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng rất đa dạng, nhưng hầu hết nguyên nhân là do hoạt động quá mức hoặc tư thế sai. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm ngồi trong thời gian dài, nâng vật nặng hoặc cử động đột ngột gây căng thẳng cho lưng dưới. Căng thẳng cũng có thể đóng một vai trò nào đó vì nó thúc đẩy sự căng cơ. Thiếu tập thể dục, cơ lưng yếu hoặc môi trường làm việc kém cũng góp phần làm tăng khả năng mắc chứng đau thắt lưng.

May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng đau thắt lưng. Đồ nội thất tiện dụng, tập thể dục thường xuyên và các bài tập thư giãn có mục tiêu có thể giúp bạn thư giãn và giữ cho lưng khỏe mạnh. Nhưng thực sự mất bao lâu để chứng đau thắt lưng biến mất?

Chứng đau thắt lưng kéo dài bao lâu?

Thời gian của chứng đau thắt lưng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và tình trạng của từng cá nhân. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau cấp tính sẽ giảm dần trong vòng vài ngày đến tối đa một tuần. Các biện pháp đối phó được thực hiện nhanh chóng như thế nào đóng một vai trò quan trọng. Thời gian phục hồi thường có thể được rút ngắn thông qua biện pháp bảo vệ có mục tiêu, tập thể dục vừa phải và các phương pháp điều trị hỗ trợ.

Tuy nhiên, trong những trường hợp không được điều trị hoặc đặc biệt nghiêm trọng, có thể mất vài tuần để các triệu chứng biến mất hoàn toàn. Nếu cơn đau kéo dài trong một thời gian dài, có thể có nguyên nhân cơ bản như thoát vị đĩa đệm. Trong những trường hợp như vậy, nên tìm tư vấn y tế. Nhưng bạn có thể làm gì để giảm cơn đau cấp tính ngay lập tức? 

Giữa tư thế bảo vệ và sự ấm áp - phải làm gì nếu bạn bị đau thắt lưng?

Nếu lưng của bạn đột nhiên bị tấn công, cần phải hành động nhanh chóng. Nhiệt thường là giải pháp hữu ích đầu tiên: chai nước nóng, đệm sưởi hoặc tắm nước ấm có thể làm dịu các cơ đang căng và giảm đau. Áp dụng một tư thế thư giãn - ví dụ như nằm ngửa, co chân - cũng có thể hữu ích trong thời gian ngắn. Nếu có thể, bạn nên ưu tiên vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ một đoạn ngắn để cơ bắp dẻo dai.

Đau lưng - phải làm gì? Lời khuyên để giảm đau nhanh chóng

Với các biện pháp nhắm mục tiêu, bạn có thể giảm cơn đau cấp tính và hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Dưới đây là những lời khuyên tức thì tốt nhất:

1. Nhiệt : Một chai nước nóng hoặc miếng đệm sưởi ấm giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.

2. Tư thế nghỉ ngơi : Nằm ngửa, co chân và thư giãn.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng : Đi bộ ngắn thay vì nghỉ ngơi nghiêm ngặt trên giường giúp cơ bắp dẻo dai.

4. lạnh lẽo (đối với tình trạng sưng tấy): Túi chườm lạnh làm giảm tình trạng viêm cấp tính.

Mẹo đọc : Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách điều trị cơn đau cấp tính do cảm lạnh trong bài viết của chúng tôi “ Liệu pháp áp lạnh: Liệu pháp lạnh có thể giúp chống đau lưng không?” “.

Điều trị đau thắt lưng: Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Lumbago thường vô hại, nhưng có những tình huống cần được chăm sóc y tế. Nếu cơn đau không thể chịu đựng được hoặc kéo dài hơn một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ. Tương tự như vậy, nếu xuất hiện thêm các triệu chứng khác như tê, ngứa ran hoặc yếu cơ - đây có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm.

Mẹo đọc : Bạn có thể tìm hiểu thêm về các triệu chứng của thoát vị đĩa đệm trong bài viết của chúng tôi: “ Thoát vị đĩa đệm: triệu chứng, nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa ”.

Nếu các triệu chứng như sốt hoặc khó tiểu xảy ra, đó có thể là một căn bệnh nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, bạn không nên chần chừ mà hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ ngay lập tức. Nhưng bạn nên tránh những gì càng nhiều càng tốt để không làm triệu chứng đau thắt lưng trở nên trầm trọng hơn?

Những điều cần tránh nếu bạn bị đau thắt lưng

Ngay cả khi việc nghỉ ngơi nhiều có vẻ hấp dẫn, bạn cũng không nên dễ dàng thực hiện nếu bị đau thắt lưng. Tập thể dục quá ít có thể làm suy yếu thêm cơ lưng và làm chậm quá trình lành vết thương. Tất nhiên, điều quan trọng là tránh cử động giật cục và nâng vật nặng, vì điều này có thể làm cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Nên thận trọng khi thực hiện các bài tập kéo dãn trong giai đoạn đau thắt lưng cấp tính. Chúng cũng có thể gây thêm căng thẳng cho các cơ vốn đã bị kích thích. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào các biện pháp nhẹ nhàng như chườm nóng hoặc đi bộ nhẹ nhàng.

Massage thắt lưng: Massage có thể giúp ích như thế nào?

Xoa bóp thúc đẩy lưu thông máu, nới lỏng các cơ bắp căng thẳng và cũng có thể giúp giảm đau trong trường hợp đau thắt lưng. Các chuyển động nhẹ nhàng và áp lực có mục tiêu lên các vùng bị ảnh hưởng có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn các cơ trong trường hợp bị đau thắt lưng. Xoa bóp có thể hỗ trợ quá trình tái tạo trong trường hợp bị đau thắt lưng, đặc biệt là sau khi gắng sức, khi cơ bị căng hoặc thậm chí đau nhức cơ.

Mẹo đọc : Bạn có thể tìm hiểu cách mát-xa có thể giúp giảm đau cơ trong bài viết của chúng tôi.

Điều quan trọng là việc xoa bóp cho bệnh đau thắt lưng không bao giờ được gây đau đớn. Thay vào đó, nó phải có tác dụng nhẹ nhàng, êm dịu để không gây kích ứng thêm cho các cơ vốn đã nhạy cảm. Kết hợp với nhiệt hoặc dầu massage đặc biệt, hiệu quả thư giãn có thể được nâng cao hơn nữa.

Những kỹ thuật massage phù hợp cho bệnh đau thắt lưng

Mát-xa nhẹ nhàng như mát-xa kiểu Thụy Điển cổ điển hoặc dẫn lưu bạch huyết là những phương pháp lý tưởng để giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình tái tạo. Các kỹ thuật như vuốt ve và nhào nhẹ nhàng cũng có thể được sử dụng đặc biệt để nới lỏng cơ lưng.

Ở đây, chúng tôi cũng muốn chỉ ra rằng mát-xa sẽ không gây thêm đau đớn nếu bạn bị đau thắt lưng. Nên tránh áp lực mạnh hoặc cử động giật bằng mọi giá vì chúng có thể làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, sử dụng ghế massage có thể là một cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng cấp tính, bao gồm cả chứng đau thắt lưng - chính xác thì nó hoạt động như thế nào?

Ghế massage trị đau thắt lưng: giảm các triệu chứng cấp tính

Mục đích chính của massage là đặc biệt làm giảm căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu. Do đó, một chiếc ghế massage có thể là cứu cánh thực sự nếu bạn bị đau thắt lưng. Các chương trình massage có thể điều chỉnh riêng biệt đặc biệt hữu ích trong việc thư giãn các cơ ở lưng mà không gây thêm áp lực lên các vùng bị ảnh hưởng.

Ngoài việc làm giảm các triệu chứng cấp tính, việc sử dụng ghế massage thường xuyên còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa. Đau lưng có thể được ngăn ngừa bằng cách tăng cường sức mạnh đặc biệt cho cơ lưng. Hãy tìm hiểu trong bài viết của chúng tôi “ Ghế massage có hữu ích về mặt y tế không?” ghế massage có thể đóng góp như thế nào cho lối sống lành mạnh về nhiều mặt và lâu dài.

Ngăn ngừa đau thắt lưng: lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày

Nói thì dễ nhưng thường bị bỏ qua: cách điều trị chứng đau thắt lưng tốt nhất vẫn là phòng ngừa. Tin tốt: Sự kết hợp giữa các biện pháp công thái học, tập thể dục thường xuyên và các bài tập thư giãn có mục tiêu có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng đau thắt lưng. Vì vậy, bạn có một số trong đó trong tay của riêng bạn.

Nó thường bắt đầu với một trạm làm việc tiện dụng: Đảm bảo rằng bàn và ghế của bạn được điều chỉnh tối ưu theo chiều cao của bạn. Nghỉ giải lao thường xuyên để giãn cơ và di chuyển sẽ ngăn ngừa căng thẳng phát sinh do ngồi trong thời gian dài. Điều này cũng áp dụng cho những người ở nhà hoặc những người di chuyển nhiều trên ô tô. Hãy nghỉ giải lao trong thời gian bạn thực hiện các bài tập ngắn cho lưng và khả năng vận động của mình - không mất nhiều thời gian. 

Các môn thể thao như bơi lội hoặc yoga cũng có thể giúp tăng cường cơ lưng về lâu dài và cải thiện khả năng vận động. Các bài tập tăng cường cơ lưng dưới và cơ bụng nói riêng có tác dụng ổn định và bảo vệ cột sống. 

Ghế massage như một thói quen để tăng cường cơ lưng

Ghế massage cực kỳ hữu ích không chỉ đối với những cơn đau cấp tính mà còn là một biện pháp phòng ngừa hữu ích. Sử dụng thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng sớm và tăng cường cơ lưng. Các chương trình với các động tác nhào nhẹ nhàng hoặc mát-xa vuốt ve có chủ đích sẽ thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ các cơ bằng cách thả lỏng và thư giãn chúng.

Các chức năng như kỹ thuật Shiatsu hoặc kết hợp massage và chườm nóng cũng mang lại tác dụng thư giãn và có thể giúp giảm căng thẳng - một trong những tác nhân gây đau lưng phổ biến nhất. Các chức năng như xử lý nhiệt bằng bức xạ hồng ngoại cũng có giá trị bằng vàng. Với một chiếc ghế massage, bạn có thể làm điều gì đó tốt cho bản thân một cách thường xuyên và tích cực giúp ngăn ngừa chứng đau thắt lưng.

Không còn đau lưng nữa

Ngay cả khi ban đầu bạn có cảm giác như vậy, bạn cũng không thể không có khả năng tự vệ trước phép thuật của mụ phù thủy độc ác nếu bạn bị đau thắt lưng. Với các biện pháp phù hợp chống lại chứng đau thắt lưng - từ chuyển động nhẹ nhàng , chườm nóng cho đến mát xa có chủ đích - bạn có thể giảm đau và giúp lưng phục hồi.

Thậm chí còn tốt hơn: Với việc tập thể dục thường xuyên, một nơi làm việc tiện dụng và sự hỗ trợ của các thiết bị hỗ trợ hiện đại như ghế mát-xa, bạn có thể vĩnh viễn xua đuổi “lời nguyền phù thủy” và ngăn ngừa chứng đau thắt lưng khác.

Hãy nhớ rằng: cơ thể bạn không phải là một cơ chế cứng nhắc mà là một hệ thống mỏng manh đáng được quan tâm và chăm sóc. Với sự kết hợp giữa vận động có ý thức, thư giãn và sự hỗ trợ của các dụng cụ hỗ trợ hiện đại như ghế massage, bạn có thể chủ động chống lại chứng đau lưng. Lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn - hôm nay, ngày mai và mỗi ngày.

Ảnh bìa: Mollyroselee, ảnh bổ sung: Gundula Vogel, Clay Banks